HEALTH RULES：【不生病的祕密】每天一點小改變，就能大幅降低罹病風險，哈佛醫學博士寫給你的全方位「健康黃金法則」（二版）

出版社： 一起來-遠足文化
作者： 津川友介
譯者： 連雪雅
規格： 14.8*21*1.6 cm
裝訂： 平裝
頁數： 224
出版日： 12/18/2025
ISBN 13 : 9786267577851
內容簡介： 哈佛醫學博士寫給「忘了照顧自己」的你

從睡眠、飲食、運動到壓力管理，
本書以最新醫學實證，
教你用最簡單的方式，養成最健康的生活習慣

★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定
★ 日本Amazon超高分好評；醫師、營養師、運動選手 聯合推薦

睡滿七小時 → 心肌梗塞機率減少20%
每天白飯不吃超過一碗 → 糖尿病機率減少24%
定期慢跑 → 壽命延長3年

簡單的心態轉變，預約未來美好人生！
一本書養成最強實證的健康習慣
本書濃縮175篇高品質研究，歸納出一套簡單、可依循的健康法則。內容聚焦於睡眠、飲食、減重、壓力等11大生活面向，不僅破解長久以來的健康迷思，更提供可立即採行的實證建議，讓你從日常開始，建立真正有效的健康習慣。

只採用最高等級的醫學實證，幫助你告別健康焦慮──
微調習慣，就能大幅降低疾病風險：
● 牛肉跟豬肉已被證明具有致癌性
● 每天一杯酒降低腦中風機率
● 減醣塑身不只會提高死亡率，還容易復胖
● 壓力不會導致癌症
● 大多數營養補充品都是吃心安
● 有些蔬菜和水果讓人容易發胖

一套最科學、也最易遵循的健康原則
►RULE 1──睡眠
睡眠也是種生產力，你的睡眠，正在決定你的人生品質
►RULE 2──飲食
兩張圖表看懂：哪些食物傷身，哪些食物讓你更長壽
►RULE 3──運動
投資自己的身體最划算！要維持健康，最少要做哪些運動？
►RULE 4──減重
減醣會短命？真正不復胖，而且更健康的減重方法是？
►RULE 5──酒與菸
應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密
►RULE 6──泡澡
科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處
►RULE 7──壓力
壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率
►RULE 8──過敏及花粉症
過敏常犯有解？預防與改善的最新療法
►RULE 9──營養補充品
盤點營養補充品的有害成分；其實只有四類人需要吃
►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道
►RULE 11──疫苗
當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險



從今天起立刻啟動，徹底翻轉你的身體與生活！

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