16小時空腹法,我一年瘦40公斤:不用忍!98到58,還能降三高,保證能辦到的輕斷食
16小時空腹法,我一年瘦40公斤:不用忍!98到58,還能降三高,保證能辦到的輕斷食
出版社: 大是文化有限公司
作者: 青木厚、小堀智未
譯者: 林巍翰
規格: 14.8x21x1.6
裝訂: 平裝
頁數: 208
出版日: 05/02/2023
ISBN 13 : 9786267251638
內容簡介: ◎我的工作很花體力,不吃早餐就會沒力,怎麼維持16小時不吃?
◎我剛生完孩子,正在哺乳,如果空腹16小時,會影響母乳品質嗎?
◎有些藥得飯後服用,萬一還是糖尿病甚至癌症患者,怎麼辦?
◎我空腹就會血壓低,暈眩腳軟怎麼辦?我忍耐力強,可以超過16小時不吃嗎?
◎幾歲以上的小孩才可空腹?如果施行一陣子後回復正常飲食,會胖回來嗎?
何謂「16小時空腹法」?
就是一天24小時中,有16個小時不吃東西,
其餘8小時,想吃啥就吃啥,甜食、喝酒都可以。
許多人在實踐這種飲食法後,
紛紛表示「變瘦了」、「身體變好」、「病情改善許多」等,
就像本書的兩位共同作者,醫學博士、糖尿病醫院院長青木厚,
40歲罹患舌癌、內臟脂肪又超標,後來深入研究16小時空腹法後,
並自我實踐,腰圍就從78公分降到70公分,癌症不復發。
另一位共同作者小堀智未,是牙醫診所口腔衛生師,身高只有150公分,
卻重達98公斤,在接受共同作者青木厚的瘦身指導後,
只憑16小時空腹,另外8小時照吃甜點、喝酒,
一年內竟成功減重40公斤,至今沒復胖,還瘦得很健康。
這套方法為何這麼有效?
為什麼有人可以成功忌口,有人卻控制不住吃東西的欲望而失敗?
本書就是兩位作者用自身經歷一起現身說法。
◎這不是減肥,是新的生活型態
16小時不吃東西,很難?其實這其中你有8個小時在睡覺,
所以只要能在睡覺前和起床後的四個小時不吃東西,就能辦到。
意思就是,你的生活作息也會開始變得很正常。
萬一週末假日要跑趴、約會,連續假期要出國,怎麼辦?
本書提供特殊假日的16小時無痛苦空腹時間表,照著做就好。
◎肚子餓很難受,怎麼撐下去?不用忍,「救援食物」幫你
剛開始,先從每週一天,一天12小時做起,等習慣空腹後再慢慢延長時間。
真的餓得受不了,可吃堅果、起司、蔬菜或優格,
只要斷食期間,總熱量維持在200大卡內,就不會破功。
書中還介紹4種輔助食品,讓你有能量撐過空腹時間。
◎空腹不只能瘦身,還能抑制糖尿病和失智症的發生
人體只要超過16小時空腹,體內細胞為了生存下去,
就會把老的、壞的蛋白質集合起來分解,以此製造新的蛋白質,
這是讓人變年輕的祕密──自噬作用(諾貝爾獎已經證明)。
所以空腹16小時,就是最強的抗老法。
16小時空腹法,一定要天天做才有效嗎?
長期空腹,肚子會咕嚕叫,上班會很糗,怎麼辦?
剛生完小孩、正在哺乳卻想瘦身的媽媽也可以執行嗎?
原本血壓就很低的人,長時間不吃會不會很危險?
小孩也可以長時間空腹嗎?糖尿病患者呢?
所有你在執行16小時空腹法會遇到的大小問題,
本書作者醫學博士、糖尿病醫院院長青木厚,統統有解。
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