這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南：跟著心理師提升情緒韌性，設立界線×停止內耗，生活過得更輕鬆

出版社： 大好書屋-日月文化
作者： 莉茲．凱莉（Liz Kelly, LICSW）
譯者： 呂玉嬋
規格： 14.7x21x2.6
裝訂： 平裝
頁數： 368
出版日： 09/04/2025
ISBN 13 : 9786267776018
內容簡介： 自我照護，是每個人都需要學習的生存技能！
閱讀這本書，等於把諮商室搬到你家，
為無法鼓起勇氣看心理師，或負擔不起治療費用的人，
從「打破舊觀念」到「展開微小行動」，
給你全方位的心理引導，
幫助你學會「有效的」自我照顧，放鬆心情過好每一天！

厭倦了內心糟糕的感覺，但錢不夠、保險不含心理治療、找不到優質的心理師⋯⋯先來讀這本書，讓擅長幫助人們創造人生意義、減輕壓力的心理師莉茲．凱莉，把諮商室帶到你眼前，協助你改善心理健康狀態，停止內耗、擺脫內心的負擔！

▎零廢話的心理健康指南！在家也能輕鬆實踐自我照顧、減輕痛苦
在這本書中，你不會聽到被過度使用的陳腔濫調，相反地，莉茲以宛如死黨般的口吻，帶點口無遮攔的幽默和恰到好處的粗話，打破心理治療常見的迷思，幫助你在日常生活中覺察心理狀態，並學會用更好的方式面對悲傷、失落和生活的轉變，找到減輕痛苦的方法。

✦ 在生活不堪負荷時，進行真正的自我照顧（但購物瞎拼不算！）
＃疼愛自己一定要花大錢嗎？哪些方式是真正有效的自我照顧？
＃如何找出適合自己的最佳自我照顧之道？

✦ 平息並馴服你內心的批判（老實說，你對自己太苛刻了）
＃你內心的那位批評家藏在哪裡？要怎麼對抗它？
＃哪些想法屬於「負面思考」？如何攻破、扭轉它？

✦ 了解你的大腦如何產生情緒（不要耽誤大腦的才能！）
＃神經系統是怎麼運作的？有辦法「創造」快樂與平靜嗎？
＃你從阿嬤那裡繼承到的不只是衣櫥，還有創傷！創傷有哪幾種？

✦ 管理所有的感受（包括你假裝忽略的那些感覺）
＃情緒到底是好人還是壞人？如何理解情緒才是有幫助的？
＃可以做些什麼，讓焦慮或沮喪至少減少百分之五？

✦ 設定界線，掌握說「不」的藝術（尤其是最棘手的情況）
＃何謂界線？你的界線是嚴謹或寬鬆？
＃何時需要劃清界線？怎樣才是理直氣「和」的健康溝通？

✦ 維持健康的人際關係，找到你的族群（我保證，他們就在不遠處！）
＃健康的關係是什麼樣子？你的關係依附型態是哪一種？
＃渣男渣女有哪些跡象？要怎麼找到值得信任的對象？

✦ 應對悲傷和失落所帶來的痛苦（即使感覺永遠不會好轉）
＃生活中哪些情境容易引發悲傷？你的悲傷是哪一型？
＃面對悲傷，你可以做些什麼讓自己好過一點？

✦ 優先考慮你的價值觀，創造更有意義、更酷的生活（這是你應得的！）
＃要從何處尋找生命的意義？如何確認自己的價值觀？
＃怎麼做才能建立新的健康習慣、往目標邁進？

✦ 尋找心理諮商師的注意事項（其他書少見的！）
＃尋找合適的心理師要考慮哪些條件？諮商前需要做什麼準備？
＃預算有限的情況下，還能進行心理諮商嗎？

▎無壓力、不說教！讓你會心一笑、放過自己的「創新建議」
莉茲天生有本事用風趣機智的筆調詮釋複雜的心理健康概念，並將平日在諮商室使用的技巧和方法，轉化成貼近生活的實用建議，讓你能輕易理解並馬上付諸實踐。從深度的自我照顧、情緒管理、身心連結的機制，到建立健康的人際界線、修復創傷、追尋生命的意義與尋找適切的心理支援系統，莉茲毫不保留地分享她的臨床經驗和改善觀點。當然，還有那些讓你會心一笑、決定放過自己的「創新建議」！

✧ 自我照顧，就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事未必非常有趣或好玩。
✧ 如果你覺得需要休息，絕不是因為懶惰！休息是你為大腦和身體充電的必要方式。
✧ 即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。
✧ 允許自己不完美，一旦你的大腦開始理解「錯誤或失敗都是成長和學習的一部分」，就沒什麼能擋住你了。
✧ 如果某些假期、傳統對你來說已經失去了意義，那就跳過吧！
✧ 說「不」的美妙之處在於，你根本不必解釋理由！
✧ 設定界線可能會傷害別人的感情，但你不用為別人的情緒負責。
✧ 人生的重點，不是要你同時把所有的球都完美地拋在空中，而是當你不小心掉了一顆，你願不願意彎下腰把它撿起來。

這是一本寫給所有想為了自己活得更好的人，一份最全面的自我照顧指南。不論你是否正在接受正式的心理治療，這本書都能幫助你展開全面且有效的自我照顧之旅。跟著書中豐富的技巧和靈活的建議，在忙碌煩亂的生活中，你也能找到適合自己的姿態，活出更有意義、更滿足也更放鬆的生活！

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