跟原始人學的最高睡眠法：回歸人類祖先的原廠設定，重建天生的睡眠修復力

出版社： 商業周刊
作者： 梅瑞因．范德拉爾Merijn van de Laar
譯者： 駱香潔
規格： 17x22
裝訂： 平裝
頁數： 288
出版日： 02/05/2026
ISBN 13 : 9786267862063
內容簡介： 不用睡滿八小時、睡睡醒醒很正常、無須早睡早起…
從人類演化 × 睡眠科學，破除現代的睡眠迷思
三週找到最適合你的睡眠模式

★媲美《為什麼要睡覺》《人類大歷史》最新科學研究，授權20國語言★

躺在床上好久卻怎麼也睡不著、腦袋越夜越停不下來…
每隔一段時間就看手錶，焦慮自己還剩多少時間可以睡…

睡不好導致注意力難以集中、記憶力衰退、情緒起起伏伏、精神不濟，這不只是失眠者的日常，也是睡眠科學家范德拉爾親身經歷過的睡眠折磨。正因如此，他決心揭開睡眠的奧祕，找出真正有效的解方。

他多年研究發現，現代人的睡眠問題，其實源自我們忽視了身體的演化節奏。范德拉爾回歸原始人的睡眠本能，推翻流傳已久的睡眠迷思，教我們學會順應自然，重建天生的睡眠修復力。

丟掉睡眠焦慮，回歸人類原廠設定──
人類的生理結構仍延續數十萬年前的設計，然而現代生活急遽改變，身體節律卻沒跟上，導致現代失眠問題。從演化角度理解睡眠，就知道許多困擾其實不是問題：
• 夜裡睡睡醒醒→是天然的警覺本能，放鬆即可再入睡。
• 躺很久卻睡不著→接受躺著仍清醒，比逼自己入眠更重要。
• 睡不滿8小時→睡眠8小時是工業時代的口號，關鍵是要睡得好。
• 很晚才想睡，早起困難→夜型人是守夜基因的延續，並非懶惰。
• 白天睡一下→原始人也這麼做，能調節能量。
• 夢多睡淺→大腦在整合情緒、釋放壓力。

讓大腦自動升級：用睡眠提升生活優勢──
睡眠是大腦最強大的修復機制，能穩定情緒、整合記憶、提升創意。
• 睡眠能調節壓力？夢境總是充滿情緒，是大腦在安全狀態中模擬威脅、練習面對壓力。
• 惡夢可以降伏？透過記錄、重播惡夢、改寫結局，並練習清醒夢，可有效削弱恐懼。
• 為記憶存檔？入睡之後，大腦會重新整理之前接收到的資訊、強化學習，即便小睡一下也很有幫助。
• 深夜很脆弱，靈感卻也最強？午夜憂思會放大負面情緒，但也鬆動思考限制，使靈感更容易爆發。理解這些機制，教你避開情緒黑洞，善用夜晚睡眠修復心理與提升創意。
• 為何打瞌睡時，偶爾會突然發生墜落感？讓你驚醒後就非常清醒，其實是樹棲時期遺留下來的身體記憶！

三週改善睡眠，最適合忙碌現代人的零成本方法──
睡眠科學家范德拉爾實證有效，改善睡眠的最佳方法：
→遵循自然法則：白天多活動、曬自然光，夜晚減少光線與刺激，讓身體順應自然節奏。
→睡前放空大腦：透過呼吸練習、想像練習、正念練習，讓大腦知道周遭環境很安全，解除警覺模式。
→睡眠日記追蹤睡眠：以週為單位記錄主觀睡眠感受，不緊盯時鐘或數據，重新理解自己的睡眠型態。
→縮短躺床時間：累積睡眠壓力，減少焦慮的清醒時間。
→漸進提高睡眠效率：根據睡眠時間和躺床時間了解你的睡眠效率，每週逐步調整躺床時間。
→找到最佳平衡：找到躺床與睡眠的平衡，讓身體重新學會一躺下就睡。

看完這本書，你也能像原始人一樣輕鬆睡著、自然醒來，享受安穩好眠。

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