超簡單速查拉伸手冊：人人都可以找回身體鬆弛感

出版社： 時報文化出版企業(股)
作者： 王雄/趙芮
譯者： 0
規格： 13x18.5x1.5
裝訂： 平裝
頁數： 192
出版日： 06/22/2026
ISBN 13 : 9786264446488
內容簡介： 百練不如拉伸！常拉伸，放輕鬆！
許多疾病和身體的不適都來自肌肉長期緊繃，
不論什麼年齡、身分都能完全適用，
120+個動作，40+個方案！
對位對症、簡單易學的拉伸手冊

跟著做找回身體鬆弛感，
每天都過得身體輕鬆、內心輕快！

●120個動作，覆蓋全身13個部位
●40多個方案，滿足多樣化需求
●針對9類族群：兒童、青少年、中老年、上班久坐者、鍵盤族、手機控等等
●10個健康問題：腿部水腫、肩頸酸麻、腰背疼痛、睡不著焦慮、疲勞無精神……
●10個生活場景：起床後、睡覺前、午休時、熬夜加班時、看電視時、旅途中……
●14個運動專項：有氧運動、健步走、釣魚、廣場舞、跑步、羽毛球、自行車……

速查速用的字典級拉伸工具書

●一頁一動作，圖文詳解，哪裡不適翻到哪裡，對照拉伸，即刻緩解
●標注目標肌肉、新手注意事項等，小白也能練得科學、做得到位


拉伸速查手冊是一本拉伸指南，為處於不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案：

第一章 介紹拉伸的基礎知識，包括拉伸的定義、拉伸對健康的影響以及正確拉伸的原則。讓所有人都能讀懂拉伸對日常生活身體健康的重要性。

第二章 針對不同身體部位的拉伸動作，幫助讀者輕鬆掌握適合放鬆肩頸、臂腕、腰背等最容易因緊繃造成身體不適部位的拉伸方法。

第三章 結合不同年齡和身分族群的特點，設計了特定的健康拉伸方案，為兒童、中老年、久坐和久站者等不同族群提供拉伸指南。

第四章 提供可隨時隨地進行的拉伸方案，幫助讀者將拉伸變為日常生活不可或缺的一部分。

第五章 由於運動可使人健康的觀念普及化，全民運動率提高，因此本章關注運動拉伸，包含了針對十餘種運動項目的拉伸方案，為讀者提供系統性指導。

本書目的在讓拉伸成為每個人的運動選擇，為每個人的健康生活提供有力支援。

目錄：
作者簡介：