肩、脖、腰、頭：醫生教你一次解決上班族疼痛的最強訣竅

出版社： 創意市集（城邦）
作者： 遠藤 健司
譯者： 許郁文
規格： 17x23
裝訂： 平裝
頁數： 208
出版日： 12/23/2024
ISBN 13 : 9786267488560
內容簡介： 你是不是也有以下困擾？
□肩膀僵硬得像石頭一樣，電腦工作變得難受。
□即使睡覺也無法消除疲勞。
□早上起床時，全身都在疼痛。
□無法離開止痛藥。
□因為腰痛，坐著工作變得非常辛苦。
這些症狀是典型的上班族煩惱。

去按摩或整骨時，當下會感覺輕鬆，但過幾天後又會感到痛苦，如此反覆。即使去了診所，也被告知「沒有異常」，問題依然無法解決。身心總覺得不太舒服，工作也難以專心……。如果你覺得這些症狀和你很像，請一定要閱讀本書。

首先，請站直，背靠牆站立。確保以下四個部位與牆壁緊貼：
 後腦勺
 肩膀
 臀部
 腳跟
保持這個姿勢，伸直手肘，手掌朝下，慢慢抬起手臂。動作要緩慢，避免勉強自己，並且不感到疼痛的情況下，盡可能地抬高手臂。那麼手臂能抬到什麼高度呢？


這個測試是用來評估肩胛骨周圍的動作和肌肉的柔軟度。也就是說，這是一個可以清楚顯示肩部僵硬程度的測試。
將水平視為0度，如果能抬到60度以上的人則問題不大，但如果只能抬到45度到60度的人，則肩胛骨周圍的肌肉變得僵硬，活動受到限制，需要特別注意。
特別是那些只能抬到45度以下的人，代表肩胛骨周圍的肌肉已經變得相當緊繃。實際上，經過測試後，「無法抬到60度以上」的人可能相當多。

肩膀僵硬不僅影響到您的健康，還會對工作表現產生重大影響。即使您想努力工作，卻很快就會感到疲憊。即使休息，身心的疲勞也無法消除，總是感到困倦。
如果您每天都有這樣的感受，那麼其原因可能不是您的能力或動力，而是從頸部到骨盆之間持續存在的「背部不適」。

若你是整天對著電腦的人，包括每天大約坐著工作超過兩個小時的人。這種工作方式本身就是導致肩膀僵硬、頸部緊繃或疼痛以及腰痛的原因。首先，「僵硬」帶來的不適感和「疼痛」本身就是非常痛苦的。肩膀僵硬常常會導致頭痛，並且還可能伴隨噁心或暈眩等症狀。

而「僵硬」與「疼痛」可能會使你產生無力感、專注力和記憶力下降、情緒不穩定、失眠、眼睛容易疲勞及視力模糊等。若忽視它們，將會導致調節我們身心的自律神經功能惡化，後果可能是自律神經失調症、憂鬱等心理疾病。如果心情變得不穩定，工作表現的下降將不再是小問題，甚至會影響到是否能繼續工作。例如，可能會感到莫名其妙的無法提起勁，感到疲倦；工作變得無趣，不想去公司，坐在座位上讓您感到不舒服；與不合拍的同事的言行總是讓您格外在意。當出現這些症狀時，通常會認為「可能是壓力累積了」。
有些人甚至會去心理診所就診。另一方面，許多案例表明，放鬆身體的「僵硬」後，這些「心理不適」也會得到改善。

「肌肉」變得僵硬、積聚水分和疲勞物質而腫脹，才是這些問題的根本原因。事實上，肌肉有一種特性，就是當施加外部力量到某一點時，會變得更加緊繃，也就是說，症狀會惡化。因此，儘管您可能會去按摩店或使用健身器材，但過一段時間後，患處又會開始疼痛。
在本書中，我們將根據醫學證據介紹不會損傷肌肉的運動，以放鬆僵硬的部位並消除腫脹。這包括三個運動：「肩甲骨放鬆」拉伸、「骨盆擺動」運動和「牆邊伸展」運動。這些運動對任何人來說都很簡單，卻能帶來驚人的效果。
為了幫助您更好地理解這些按摩和運動，我們提供了視頻解說，並在相關部分放置了 QR code，您可以用手機掃描來觀看。

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