穩瘦：培養你的「瘦商」，觀念對了就順便瘦了

出版社： 幸福-遠足文化
作者： 楊沁弦
譯者： 0
規格： 14.8x21x2.2
裝訂： 平裝
頁數： 352
出版日： 10/13/2023
ISBN 13 : 9786267311745
內容簡介： 你要做的，真的是減肥嗎？
減肥的對手不是脂肪，而是你的觀念。
減肥不是數學加減乘除，也不是體重上上下下的攻防戰，
而是和自己和解，學會正確吃，讓人生更美好！

▶你是不是也這樣？
․實行減肥控制一段時間後發現體重沒有下降，然後心態崩潰，覺得「我都這麼辛苦了，體重居然都沒下降，我不減了」，然後開始放縱地暴飲暴食，結果當然就是復胖，甚至比之前更胖。
․打從心裡覺得自己胖，得克制飲食，所以聚餐時就該多吃一點，不然聚餐過後又要開始節食了。
․對自己說：「米飯不能吃超過兩碗」，卻在添飯時卻偷偷把碗裡的米飯壓緊實。

▶這些減肥觀和錯誤地雷區，你通通知道嗎？
＃【只要控制熱量就不會胖？其實熱量不是關鍵，激素才是】
╳熱量和運動，都是重要但不緊急的減肥要素。
○真正有影響的是代謝激素，如胰島素、甲狀腺激素和皮質醇(壓力激素)、瘦素(瘦體素)等。

＃【吃很少加上瘋狂運動就會瘦？】
╳我們誤認為少吃多動就能瘦。但有些人吃很少又運動，體重卻掉很慢，頭髮掉得快，這是因為身體要找一些方法來「節能」，不長頭髮、不來月經、免疫力下降都是它「節能」的手段。所以不能以簡單的數學思維去減肥，因為身體有太多機轉，並不像我們想像得那麼講道理。減肥其實就是把身體調整成講道理的模式。

＃【減肥不能吃晚餐，晚上代謝慢？】
╳沒有研究證明：「晚上代謝慢」，而且飢餓狀態也會影響睡眠和生長激素。所以如果想用間歇性斷食、增加空腹時間來減肥，不吃早餐才是最好的選擇。

＃【身體發炎是長胖的無形殺手】
○慢性身體發炎會引起胰島素拮抗，而因發炎而服用抗生素則會引發腸道菌叢被破壞導致發胖，形成一種惡性循環。
＞胰島素拮抗，身體會有哪些症狀？
․吃完飯就想躺著不想動 ․肚子明顯變大
․食量變大，且特別想吃甜食 ․容易餓，3-4小時不吃東西就會全身無力
․減肥特別困難 ․夜尿頻繁
․傷口不容易癒合

對食物有正確的認知、學會怎麼吃，這就是「瘦商」。
減肥要有高「瘦商」。瘦子們的飲食方式是一種生活態度，「建立好正確的減肥觀」、「建立好你與食物的關係」，減肥就不再是件很辛苦的事，不用焦慮、不用挨餓、不要煩，在正確時間讓身體分泌正確激素，把減肥變成你日常中順便的事。


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