禪僧醫師的1分鐘安定練習：告別內耗、清理思緒的紓壓生活提案

出版社： 大好書屋-日月文化
作者： 川野泰周
譯者： 楊詠婷
規格： 14.7x21x1.65
裝訂： 平裝
頁數： 320
出版日： 06/04/2026
ISBN 13 : 9786267913086
內容簡介： 焦慮、易怒、疲乏、工作效率低落……
你的時間、情緒與效能，正陷入無止境的內耗！
結合「醫學實證」與「禪修精神」的1分鐘安定處方，
獻給被多工任務、破碎資訊綁架，渴望找回安定節奏的你。


◎「再努力一下就好⋯⋯」你也在崩潰邊緣硬撐嗎？
結合「科學」與「禪」的1分鐘身心重置術！

你是否無時無刻不在後悔過去、擔憂未來？
哈佛研究證實，這種「心的迷走」狀態，
會燒掉大腦近50％的能量，造成慢性疲勞──
這就是你「明明在放空，大腦卻比誰都累」的科學真相！

擁有「精神科醫師」與「禪寺住持」雙重身分的川野泰周指出，現代人疲憊不堪的關鍵，在於大腦失去了「關機與切換」的能力。他結合東方禪宗的千年智慧與西方精神醫學的科學實證，歸納出一套「極簡身心重置儀式」──無須特定場域，只要短短60秒，就能重整超載的大腦，終結焦慮內耗。

◎與其在原地硬撐，
不如「暫時繞個路」清空大腦垃圾

為什麼你什麼都沒做，卻還是覺得腦袋好累？禪僧醫師揪出大腦的「耗能元兇」，提供最可靠、可實踐的心理調節術，教你用「1分鐘」關掉大腦的耗能空轉，清除煩惱與不安！

★「1分鐘就能完成」的微小實踐：安定亂飛的思緒
藉由呼吸，按下短短的「暫停鍵」，把寶貴的能量從心神漫遊中回收，讓大腦重新整理歸位，找回從容不迫的清明感。

★ 42項「正念工具」：隨處可用的心理急救法
書中提供融入日常的42項「正念」小技巧，無論是在通勤路上、休息空檔或睡前時刻，都能立刻清空腦中超載的垃圾訊息，轉換視角和心境。

・三三七拍子激勵：配合呼吸節奏喊出鼓舞口訣，在意志消沉時注入行動動能。
・止步觀察練習：在移動中刻意停下30秒，純粹觀察環境音，切換大腦的緊繃模式。
・身體掃描微練習：察覺肩膀或眉心緊繃感並刻意放鬆，透過釋放生理張力來舒緩壓力。

★ 告別「過度專注」的倦怠：讓大腦不疲勞的高效切換術
本書提倡的是「剛剛好的『禪』集中」，這是一種更輕鬆、讓大腦不易疲勞、可持續的專注模式。結合「正念」練習，讓「思考與行動最佳化」，在清晰覺察內在狀態的同時，依然保有心靈的餘裕。

◎掃描120項心靈焦慮×對應6大情境，奪回「覺察當下」的身心主控權
書中設計120項「心靈SOS」檢查表，就像是一場全方位的身心斷層掃描，逐一指認出潛藏在生活縫隙中的不安源頭，並透過「覺察當下」的工具，協助你在6大生活情境中重新掌握節奏：

★ 總是為別人的情緒負責？──用「社交界線」守護心理空間
識別「過度適應」的徵兆，運用「設定界線」在心中劃清界線、停止無謂承擔，將省下來的溫柔留給自己。

★ 連休息都覺得有罪惡感？──實踐「刻意不努力」的留白技術
嘗試「三溫暖冥想」，為大腦創造真正的「重啟空檔」，讓超載的神經獲得平靜。

★ 人際關係讓你心累？──運用「情緒減法」過濾傷害
練習「正念聆聽」、「情緒翻譯」過濾對方的語氣毒素，只提取事實訊息，在混亂社交中保有內心清明。

★ 事情永遠做不完？──練習「單一任務化」找回專注力
告別多工處理的焦慮。透過「呼吸起伏覺察」將飄散的意識拉回，取代低效率的空轉，降低大腦的慢性疲勞。

★ 對自己太嚴苛？──用「自我慈悲」取代慣性扣分法
運用「變身技巧」、「無分別智思考」停止自我批判，放下與他人的優劣比較，讓受挫的肯定感重新歸零起跳。

★ 對未知感到不安？──為焦慮找一個安穩的「容身之處」
練習不與恐懼對抗，透過穩定的「接地冥想」找回現實感，並結合「白熊效應」接納模式，在變局中重新掌握生命的主導權。

不管生活多麼忙碌，你都值得為自己保留1分鐘的餘裕。從今天開始，跟著川野醫師的引導，放下過度的執著，溫柔地接住那個雖不完美、但已經夠努力的自己！

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