當手機遇上演算法 從依附理論拆解手機成癮、社交焦慮與永遠在線的疲勞

出版社： 莫克(城邦)
作者： 佩特拉.維爾澤波爾Petra Velzeboer
譯者： 倪嫈琪
規格： 14.8x21
裝訂： 平裝
頁數： 200
出版日： 02/09/2026
ISBN 13 : 9786263983434
內容簡介： 這不是你意志力不夠，而是你的焦慮被「商品化」了！
心理學家教你看穿演算法陷阱
從「永遠在線」的疲勞中，奪回你的人生主導權。
你是否也陷入了這種「數位迴圈」？
• 報復性熬夜： 明明累得要死，睡前卻還是忍不住滑手機，彷彿只有這段時間才屬於自己？
• 紅點焦慮症： 只要通訊軟體跳出通知，身體就會瞬間緊繃，害怕漏接任何工作或是社交訊息？
• 比較心態： 看著社群媒體上別人光鮮亮麗的生活，覺得自己好像「落後了」、「不夠好」？
• 無法獨處： 只要身邊沒有手機，就會感到莫名的恐慌與空虛？
如果你中了以上任何一點，請放心，這不是你的錯，也不是你太軟弱。
這是因為你的大腦，正在這場「注意力戰爭」中，輸給了精心設計的演算法。

為什麼我們離不開手機？答案藏在你的「依附型態」裡！
市面上的書都叫你「放下手機」、「數位排毒」，但為什麼你總是失敗？因為它們只處理了行為，卻忽略了心理。
本書作者佩特拉．維爾澤波爾（Petra Velzeboer）指出，手機成癮的本質，其實是我們內在「依附需求」的投射。當我們在現實生活中感到受傷、孤單或壓力時，手機就成了最完美的「心理退隱所」（Psychic Retreat）。
• 焦慮型依附者： 透過不斷刷新頁面、秒回訊息，來尋求被連結的安全感。
• 逃避型依附者： 利用螢幕作為屏障，逃避真實人際互動的複雜與衝突。
如果不解決內心的不安，再多的「斷網挑戰」都只是暫時的壓抑。
她曾逃離控制思想的邪教，現在教你逃離控制注意力的演算法
本書作者佩特拉的人生充滿傳奇。她出生並成長於著名的邪教組織「上帝之子」，從小就被剝奪了獨立思考的權利。在經歷了艱難的逃脫、酒精成癮與憂鬱症後，她觸底反彈，成為全球頂尖的心理治療師。她震驚地發現：現代人對演算法的依賴，竟然與邪教對信徒的「精神控制」如出一轍！
• 它們都利用你的恐懼與不安。
• 它們都給你虛假的歸屬感。
• 它們都試圖剝奪你的自主權。
這一次，她將結合「心理動力學」與「親身經歷」，帶你拆解科技巨頭的情緒操弄術。
給現代人的數位修復指南：不必離線，也能找回平靜
這本書不會要求你丟掉手機或刪除所有 App（這不切實際！）。相反地，它提供了一套務實的「數位共存策略」，讓你在高壓的連線時代，依然能保有健康的心理邊界。
因此，翻開這本書，你將獲得：
【自我診斷】：測驗你的依附型態，找出你滑手機背後的心理動機。
【HALT 法則】：在滑手機前，先辨識你是因為飢餓（Hungry）、憤怒（Angry）、孤單（Lonely）還是疲累（Tired）？
【五種幸福練習】：結合腦科學，建立不被演算法滲透的「快樂防護網」。
【奪回專注力】：設定微界限，不再讓通知聲綁架你的大腦與睡眠。

這將是一場爭奪你大腦的戰爭。
別讓演算法決定你的快樂，這一次，由你自己定義什麼是「數位幸福

目錄：
作者簡介：