清理負面情緒的自我對話：練習對自己好好說話，鬆綁焦慮慣性

出版社： 商業周刊
作者： 約瑟夫．盧恰尼Joseph J. Luciani, Ph.D.
譯者： 龐元媛
規格： 14.8x21
裝訂： 平裝
頁數： 288
出版日： 09/04/2025
ISBN 13 : 9786267678534
內容簡介： 當情緒失控時，你能這樣接住自己──
用自我對話整理心情亂流，不再內傷糾結。

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★ 長銷全球的心理自癒經典

童年創傷讓盧恰尼內心飽受折磨、精疲力竭。於是他主修心理學，從多年學術研究和臨床分析，發展出一套簡單卻極為實用的自我對話練習，不但幫助了自己，也療癒了全球飽受情緒困擾的人們。

在911事件之後，盧恰尼受邀上遍電視與廣播節目，協助大眾走出創傷。他的自我對話療癒方法，成為許多人日常修復身心的工具。本書完整公開這套方法，每個人都能學會與自己好好說話，陪自己走過內心的混亂和失落──

● 無法停止的思緒，總是讓你耗盡生活力氣？
腦海中無數個「萬一」，只是不安全感的投射，學著只回應真實發生的事，你將慢慢找回生命活力。

● 遇到壓力的時候，只想縮進保護殼裡？
該承擔的責任，也許能暫時放下，但終究無法逃避。你可以下定決心，願意為了讓自己更好而走出來。

● 只是想保護自己，卻反而刺傷別人？
練習傾聽自己的內心，當你明白只是內在小孩的反應，就能卸下尖刺，不再被憤怒與敵意牽著走。

● 盡心迎合每個人，但都不是真實的自己？
或許你只是不想被討厭。練習說「不」，做真實的自己不會變成壞人，你依然值得被珍惜。

● 明明已經很努力，還是永遠覺得不夠好？
這是你的完美主義在作祟。分清楚什麼是喜歡、什麼是壓力，會發現生活原來可以更自在、更快樂。

如何開始自我對話──
學會用自我對話來清理負面情緒，就能給自己更多的信任和安心，只需要簡單三步驟：分辨→停止→放下
首先，要能區分事實與假想，若不是真實發生的事，就沒必要多想。當你明白這些念頭都是假的，接下來就能學會停止有害的反射想法，鍛鍊自己轉換想法。最後，懂得放下，好好回應當下的生活。

懂得自我對話之後，也要持續到底──
盧恰尼在本書中教你寫下專屬的訓練日誌，讓練習有跡可循，看得見的改變，會讓你樂於持續下去。當你能夠熟練地運用自我對話來對抗那些不安的聲音，接下來就要堅持進行到最後，讓你一天比一天進步。你是自己最可靠的教練，記得時時為自己加油打氣！

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