正確飲食，平衡荷爾蒙：擺脫更年期前期情緒失控及惱人症狀，重啟身心平衡的美味提案

出版社： 橡實文化-大雁
作者： 皮帕．坎貝爾（Pippa Campbell）
譯者： 洪禎璐
規格： 17x23x1.85
裝訂： 平裝
頁數： 304
出版日： 10/15/2025
ISBN 13 : 9786267785058
內容簡介： 獻給40歲以上女性的荷爾蒙調節指南
不僅能減輕更年期前期症狀，
還能擁有更健康快樂的第三人生！

作者為數千名女性分析了綜合荷爾蒙檢測結果，發現每種症狀都對應了一種典型的荷爾蒙失衡狀況。

她在書中解釋了女性從中年變化初期，一直到更年期後所經歷之症狀的根本原因，並且提供飲食架構、生活對策和60道食譜，來幫助女性恢復荷爾蒙的平衡。

妳不必也千萬別忽視或忍受這些煩惱，因為它們會影響到未來的長期健康。

◎不可不知的更年期前期關鍵要點
．荷爾蒙變化會在停經前的10年到15年就發生，因此，有些女性從35歲就得面臨這些變化，大多數人則是從40歲開始。

．女性在月經週期改變之前就會出現症狀。

．改變一種荷爾蒙，就會影響到其他荷爾蒙。妳的症狀通常不是缺乏某些荷爾蒙的直接結果，而是荷爾蒙系統中一連串反應的結果。

．生存比生育更重要，妳的身體總是會優先製造壓力荷爾蒙（如皮質醇），而不是性荷爾蒙（如黃體素），因此，照顧妳的壓力系統，是減少更年期前期症狀的關鍵。

．妳可能面臨的荷爾蒙失衡狀況：○1腎上腺功能障礙，○2黃體素不足，○3雌激素優勢，○4雌激素不足，○5雄性素優勢，○6雄性素不足，○7甲狀腺功能低下，○8血糖異常。

．荷爾蒙健康的六大關鍵：○1支援腸道，○2愛護肝臟，○3平衡血糖，○4管理壓力，○5建造肌肉，○6製造荷爾蒙和腦內化學物質。

．獨家荷爾蒙平衡計畫：遵循飲食架構及其五大基礎原則，再加上有益荷爾蒙平衡的生活習慣，包含冥想與呼吸放鬆法、運動計畫、優質睡眠、減少環境毒素等。

．書中羅列了症狀清單，以便讀者勾選自己出現的相關症狀，了解自己面臨哪種荷爾蒙失衡狀況，同時也詳細說明如何對症調節荷爾蒙。

．在更年期前期，荷爾蒙濃度可能會在一個月內，甚至月與月之間波動，相關症狀也會隨之改變。隨著妳身上的荷爾蒙不斷變化，這本書將是妳可以不斷回顧的指南。

◎妳有以下這些症狀嗎？妳的荷爾蒙可能失衡了！
□體重增加 □浮腫 □頭暈
□頭痛╱偏頭痛 □疲勞 □依賴咖啡因
□腦霧 □精力急速下降 □注意力難以集中
□免疫力低下 □經前症候群 □月經週期不規則
□月經量過多 □乳房脹痛、腫脹 □陰道乾澀
□性慾低下 □熱潮紅 □睡眠問題
□夜間盜汗 □夜間醒來 □情緒波動
□脾氣暴躁 □感到意興珊，缺乏動力 □關節疼痛
□肌肉量流失 □痤瘡和油性皮膚 □頭髮變稀疏
□感覺寒冷 □餓怒 □用餐後感到疲倦

◎無論女性是否接受荷爾蒙替代療法，都需要在這個過渡期以良好的飲食和習慣來照顧自己的身體。
作者所提出的皮坎法，包含了飲食架構及其五大基礎原則，以及有益荷爾蒙平衡的生活習慣，包含冥想與呼吸放鬆法、運動計畫、優質睡眠、減少環境毒素等。

妳的症狀是非常好的失衡指標，書中羅列了症狀清單，以便妳勾選自己出現的相關症狀，了解自己面臨哪種荷爾蒙失衡狀況，同時也詳細說明如何對症調節荷爾蒙。

為了向妳展示這個過程在現實生活中的運作方式，書中也穿插了一些個案的經驗談。

只要遵循本書的建議，妳不僅可以減輕更年期前期症狀，還能同時改善整體健康狀況，降低更年期後出現負面健康狀況的風險。

在更年期前期，女性的荷爾蒙總是在變化，相關症狀也會在幾個月和幾年內有所改變，因此這本書將是妳可以不斷回顧的指南。

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