正念自律：在讓人分心的時代，專注於長期目標，連結內在力量提升自我實現，活出生命的意義

出版社： 馬可孛羅(城邦)
作者： 喬瓦尼.迪恩斯特曼Giovanni Dienstmann
譯者： 麥慧芬
規格： 16.8x23
裝訂： 平裝
頁數： 464
出版日： 07/07/2025
ISBN 13 : 9786267520956
內容簡介： 紀律的心靈帶來快樂。——達賴喇嘛

自律，讓你可以選擇做自己想成為的人!!

全球五大最受歡迎部落格主、冥想教練曁演說家
首部結合「正念」與「自律」
告訴你如何內化自律，讓自律成為習慣完全實用指南




本書將告訴你：
◆如果想活出有意義的人生、養成良好的習慣，並且實現你的目標，有一項技能比什麼都重要——自律。
◆自律讓你可以選擇，成為你想成為的人，設計你的生活，而非被動地隨波逐流。
◆自律可以增強我們的信心，連結內在力量，實現長期目標，讓我們在這個充滿干擾的世界取得專注的優勢。

本書特點：
1. 步驟分明、內容全面的自律指南，並附練習索引，是實用的工具書。
2. 超過100幅插圖和圖表，清晰整合書中概念，便於理解。
3. 作者精煉的哲思交織著切合主題的名人語錄，發人深省。

作者專業度____
．全球五大最受歡迎的冥想部落格之一，Live and Dare創始人
．作家、冥想教練、演說家、冥想應用程式顧問
．澳洲冥想協會註冊教師，超過 11,000 小時的個人冥想訓練
．著作有《實用冥想》，被譽為「冥想聖經」

試想：
▎你覺得自己在各領域中的進展，方方面面皆符合期待嗎？
▎你是否一直都可以完成職場、健康、財務、人際關係、事業或心靈層面的目標？
▎你現在過的日子是否符合規劃？
▎你是否一直都可以做到對自己的承諾？
▎你是否滿意自己使用時間、精力與生命的方式？
如果你對前述問題的答案，有一個或多個是否定的，那麼我要告訴你，自律正是你缺失的一塊。
《正念自律》聚焦於如何透過正念（mindfulness）結合自律來實現目標，創造有意義的生活。當今社會充滿各種令人分心的誘惑，而這種誘惑會削弱我們實現長遠目標的能力。書中提供了針對性的策略來增強專注力，並教導讀者如何培養自律，使自律成為一種習慣，而非僅僅依靠意志力。
書中內容分為三個主要部分：第一部分探討如何找尋自己的目的，並清楚界定想要達成的長期目標；第二部分聚焦於正念技巧，幫助讀者在面臨誘惑或挑戰時保持冷靜和專注；第三部分則提供實際工具，從日常計畫、反思日記到設定有效的界限，幫助讀者不斷精進並實現自我成長。喬瓦尼．迪恩斯特曼強調，正念和自律並非僅僅是達到成功的手段，而是一種能持續增強個人韌性與內在力量的生活方式。

【本書重點】：
• 明確目的與願景：作者強調清楚目標和生活願景的重要性。他指出，找出你的「為什麼」能為自律提供內在動力。通過反思自己的價值觀、長期目標和理想生活方式，幫助自己更加堅定地朝著目標前進。
• 建立正念習慣：正念（mindfulness）是實現自律的基礎。作者認為，正念讓人更清楚地覺察自己的行為和念頭，並在做出選擇時能更自主。透過練習正念，讀者可以更有效地抵禦外界誘惑，並保持專注於當下的行動。
• 提升自律的韌性：自律並非短期衝動，而是需要持久的努力和耐力。作者提供了增強自律韌性的策略，例如設定具體的行動計畫、逐步挑戰自己的意志力，並學會在小目標中找到動力，逐步養成長期的自律習慣。
• 管理分心和誘惑：現代生活充滿了電子設備和資訊的干擾，作者提出了具體方法來抵抗誘惑，例如限制社交媒體時間、創造無干擾的環境，並培養習慣性地檢查自己的分心情況，進而保持專注。
• 培養自我反省：定期的自我反省能幫助人了解自己在自律過程中的進展，並調整策略。作者建議使用反思日記或日常問答來檢視自己的行為模式和進步，這樣可以更明確地發現自己需要改進的地方。
• 內化自律，讓自律成為習慣：最終的目標是讓自律成為不需思考的習慣，讓每一天的行動都與個人目標一致。作者強調，自律應該像生活中的本能一樣自然，這需要長時間的練習和耐心，但當自律成為習慣後，追求目標將不再是一件吃力的事，而是與自身理想一致的生活方式。
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