格格不入也沒關係：終於不必再假裝合群，可以在人群裡真正做自己【名醫的３步驟歸屬感練習】

出版社： 麥田(城邦)
作者： 水島廣子
譯者： 楊詠婷
規格： 14.8x21
裝訂： 平裝
頁數： 224
出版日： 08/27/2026
ISBN 13 : 9786264560832
內容簡介： 你可以不必在人群裡獨自寂寞
最溫暖的精神科醫師、暢銷心理作家水島廣子
簡單3步驟 獻給孤單心靈的溫柔處方

讀者說：這本書就像心靈的OK繃，翻開書就像打開心靈急救箱！
日本亞馬遜4.2星好評長銷書

在職場上、同儕之間，是否經常感到難以融入群體？
總覺得「我和他們不是同一群」？甚至懷疑自己可能被排擠？
我是誰？我在哪裡？格格不入的我，可以在哪裡找到屬於我的自在？
身處群體社會、有社群與通訊軟體能夠密集與人互動連結，為什麼反而與人的距離感愈來愈遠？
暢銷心理勵志作家、人際關係療法專家用案例與心理學知識告訴你──
為了找回安心與自在 你需要一份3步驟的歸屬感練習

※推薦人暫定清單※
第一類：海苔熊、李家雯（海蒂）、鐘穎等心理類作家、推廣者
第二類：推廣AI時代情緒議題的研究者師大張雨霖教授、談過人際關係療法的身心科醫師唐子俊醫師、談過IPT議題的專業諮商師（回甘診所創辦人徐于婷）、華人關係取向深度心理治療學會課程老師陳瑋欣（心園心理諮商所）
第三類：吳曉樂等年輕族群喜歡的意見領袖（或許非必要，也不一定是要這些人，只是想到類似名單是否需放入推薦人，加強整份名單強度）

ê你可以不必在人群裡獨自寂寞ê

●從同理自己內心的「格格不入」感è漸進學習實際解決問題的3步驟è到自我接納、自我肯定

●擁有豐富臨床經驗的名醫提供有力的獨家3步驟：
決定自己的態度è為雙方創造適當位置è為自己創造一個角色

●什麼是歸屬感
找不到歸屬感、容身之處、格格不入的感受，在日本有一個日語獨有的詞彙可以形容，就是找不到「居場所」，這是一種抽象的心靈空間，卻是所有群體動物的我們都在追求的在團體裡安放自我的「位置」。

●歸屬感是心理的感受，也是物理的空間感
找不到「安身之地」的心理狀態，其實是一種「惡性循環」，在原本就自我貶低、無法接納自己的人身上，無法在團體裡找到位置、找到歸屬的心理狀態，只會讓當事人對自己評價更低，在人際關係裡，更難自在與他人互動，在職場上，也不利工作的發揮。

●沒有歸屬感，喧囂人群也只是寂寞背景
少了歸屬感，往往就令人感到孤獨，即便當下與家人、親友、戀人、同事歡笑團聚，可能也只是表面上飾演某種角色，實際上無法消除內心強烈的疏離感與距離感。


●簡單3步驟，一步步解消沒有歸屬感的孤單情緒

１‧先決定人生態度
首先思考，在一個群體裡（職場、家庭、團體），你打算扮演什麼角色？你打算在這個團體裡獲得或貢獻什麼？如何對團體裡其他人丟來的情緒炸彈做完美接球，也是和尋找容身之處與歸屬感相關的課題。

２‧自己想要的歸屬感，先為別人創造出來
作者在治療臨床經驗中觀察到，有時或許可以先放下一味追求歸屬感的可望，先「反向操作」，透過給予互動的對方「適當的位置」，也能間接創造屬於彼此的「歸屬感」，進而帶來自己內心的平靜與雙方關係的安定。對於自己與他人的評價，也無須執著，適度放手能讓彼此都自由。

３‧為自己賦予一個「角色」
比起情緒，為自己提升「目標意識」，比起介意雙方的互動不夠溫暖，加強為自己打造適合這個場所的「角色」。能為自己適度創造空間，提高容錯率，更有餘裕找到生活的平衡，往幸福邁進。

｛暖心精神科醫師的叮嚀與勉勵｝

當你感覺沒有歸屬感、格格不入，
有問題的不是人也不是環境，
而是每一個人都必須由自己主動做出改變。

歸屬感意味著安全感、安心感，以及一個人自我接納的程度。藉由本書，從理解這種心理狀態，再練習循序漸進實地打造歸屬感，只要精神上、心靈上的「居場所」增加了，物理上實在空間的「居場所」也就漸漸能夠增加了。讀完本書以後，相信你可以消除人際關係帶來的不安，在面對每日千變萬化的人際對應時，能夠逐步打造一個淡然處之、不輕易受他人左右的自己，隨時隨地身處屬於自己的「居場所」，找到歸屬感。


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