放過那個卡關的自己，先出門走走：以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程

出版社： 木馬-遠足文化
作者： 張銀珠
譯者： 張雅眉
規格： 14.8x21x1.7
裝訂： 平裝
頁數： 240
出版日： 12/29/2022
ISBN 13 : 9786263142916
內容簡介： 當下能為這個疲憊又無力的自己做的，就是出門走走。
走路，這看似平凡的舉動，能為生活帶來巨大的轉變。

本書作者離開職場，全心在家育兒後，經歷了內心掙扎的時期。
不知道自己擅長什麼、喜歡什麼，對未來感到不安。
倦怠、耗盡體力、失眠、自尊低落，令她每天都很難受。

直到某天，她決定時間到了就放下手邊工作出門走路，
從此，生活和心態展開積極正向的改變：
心情愉悅，體力變好，懂得排解帶孩子的壓力。
母子參加健走大會、去沖繩和濟州島旅行。
她還參加馬拉松，攀登「嶺南阿爾卑斯山九峰」100次以上。

作者向讀者分享走路的益處：
規律運動能讓人感到快樂。
別小看像走路這類簡單的事情，克服惰性並不容易。
有紀律地專心做一件事情，會累積好的影響。

如何持續每天走路？
．從一週走三次開始，漸漸進步到每天都走，成為生活的一部分。
．把走路放在優先順位：找到「無論如何都想要走路」的熱忱，讓走路成為自己喜歡的事。
．讓出門變得簡單：將必備用品放在門口，預定出門的時間一到，不論手邊的工作如何，都要毫不猶豫地放下，套上鞋子出門。
．訂下明確的目標：比起一口氣走一萬步，不妨以三十分鐘為基準，如果沒有時間，飯後散步十分鐘也很好。從連續三天、一週，再到一個月、一百天。藉由文字或照片記錄並回顧自身感受也很重要。
．改變運動的型態：藉由參與健走、旅行、登山、馬拉松等不同型態的活動，或是與家人、同伴一起走路，增添變化與樂趣。

走路時需要注意什麼？
．選擇適合的鞋子、攜帶足夠的飲用水。
．步速不要過快：走得太快會對關節造成負擔，可以邊走邊聊天的速度最恰當。
．姿勢正確：挺直腰桿、脖子和頭也要擺正，眼睛直視前方。以腳後跟為起點，接著
是足弓，再來才是腳趾頭。

早晨是最佳的走路時機
．早起走路是最佳選擇，如果用走路來開啟一天，就能在本質上度過不同的生活。
．早晨的空氣格外清爽，使人的心態充滿正向想法，心情變得寧靜又平安。
．鳥叫聲、水聲、風聲等，這些大自然的環境音，能夠治癒內心，累積的疲勞彷彿都會消失無蹤。
．早晨走路能夠喚醒變得遲鈍的感覺和思考，能夠更專注、更豐富地度過一天的生活。

走路時可以做的事
．學習：學外語、聽演講、聽有聲書。
．觀察周遭的風景：就算重複走同個地方，也能發現開車時不會留意的巷弄風景，學習慢活的樂趣。對萬事都很無感的人，如果一邊仔細欣賞風景一邊走路，也能激發出感性。
．整理思緒：回顧過去並擬定未來計畫、思考這一天要如何展開。

走路對身體健康的好處
．肌肉與骨骼強健：走路是全身運動，可以消耗能量並使身體發熱，藉此改善身體器官機能，預防老化。在戶外走路亦可攝取維生素D，減少骨質疏鬆的機率。
．降低重大疾病發生率：糖尿病、癌症、失智症、心血管疾病等，都有相關數據指出可藉由走路降低發生率。同時也可提升免疫力，改善過敏症狀。
．改善睡眠及心理健康：走路時可增加血清素分泌，血清素於夜間轉變成幫助睡眠的褪黑激素，因此白天走路可調節生理時鐘。血清素也能減緩憂鬱症狀。

不必捨近求遠，在住家附近的街道和公園，
每天走30分鐘、1小時或5000步，
讓自己專注在腳下的步伐與身邊的景色，
能令心情愉悅且樂在其中，你會發現幸福就在眼前。

哪些人適合成為每天走路的人：
1.想要嘗試運動來改善身體健康，卻不知從何開始。
2.受身心症、失眠所苦的人。
3.做事經常三分鐘熱度，想培養耐性的人。
4.想找一件事當作努力目標的人。


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