換框思維力：把OS轉成SO，不內耗不糾結，重啟人生只需改變視角

出版社： 時報文化出版企業(股)
作者： 賴婷婷
譯者： 0
規格： 14.8x21x1.75
裝訂： 平裝
頁數： 272
出版日： 09/30/2025
ISBN 13 : 9786264196949
內容簡介： 你不是沒有選擇，
只是還沒看見另一種可能。

善用8大換框心法，
鬆動卡住的信念，
重啟你的內在自由。

世界或情境也許不會立刻因為你換框而有什麼改變，
但你的世界會！
當你換一種看法，就能換一種活法。


領導力教練賴婷婷的客戶包含許多知名企業，如鮮乳坊、cama café、KKday等。她曾任新加坡商企業總經理，獲頒《經理人月刊》年度MVP經理人獎，是少數兼具豐富實戰與顧問輔導經歷的領導者。

繼暢銷書《複利領導》、《敏感度領導》之後，賴婷婷再次汲取二十多年的親身經驗，分享最有效的轉念心法。當你了解自己心理的運作框架，就能一次次撬開空間、離開原地，而大腦神經系統會記住這種處理負面念頭的路徑，接下來每一次便能比較迅速通過，使你的能量不會被不必要地消耗。

本書列出人們面對難題時的內心OS，並以「SO？所以呢？」的心法來對照，經由作者親自實證的策略，教你更有意識地選擇更有效的想法與做法，鍛鍊思維的彈性與靈敏度，使糟糕的事變得沒那麼糟糕。你不需立刻學會換框，而是可以用一次次微小但真實的行動，打造越來越自由的內在風景。

▌換框Reframing五大關鍵步驟
1. 承認框架──先意識到自己是被哪些想法或信念框住。
2. 看懂框架──深入了解這些框架運作的方式、來源及影響。
3. 重新詮釋──鬆動既有的解釋與信念，嘗試賦予事件新的意義。
4. 做出選擇──從新的視角中選擇對自己有益的解釋方式。
5. 做出行動──真正的改變來自實際行動，而非僅僅停留在認知或情緒層面。


★時間的換框──與過去和解，與未知共處
當你學會不對過去說「如果」，不對未來說「不可能」，便不會被過往的失誤困住，也無須恐懼未來的不確定性。你將能從過往經驗中淬鍊學習，也能向未來借資源給現在的自己。

★空間的換框──距離代表物理上的差距，也是情感的稀釋劑
拉遠距離在某些情境中是最佳解法，你可以善用「推論階梯」：我是對的，不代表別人是錯的。懂得區分自己的思維、情緒與行為模式，就能更清晰地辨識事實與一廂情願的假設。

★角度的換框──角度改變，意義跟著翻轉，情緒便能轉移
當我們從不同的立場、功能、定義、方向來看待同一件事，就可能引發不同的詮釋與行動抉擇。有時只需一句話或一個提問，就能讓人從受害者轉為行動者。

★視覺的換框──面子與裡子並不互斥，而是可以相輔相成的雙引擎
透過改變視覺切角，讓眼睛帶領大腦重新看見。你無須變成全新版本，只要讓他人或世界換個角度看你，便足以讓理解與創造有機會進場。

★系統的換框──靠意志力會累，靠系統力才會穩
我們都崇尚英雄，但英雄畢竟難求，而系統是可以打造的，組織的責任便是打造一套「能讓普通人做出優秀的事」的系統。看得到現象的人很多，但唯有看得懂系統的人，才能真正解決問題。


▌奠基於上萬次一對一顧問的經驗，領導力教練賴婷婷想告訴你：
．真正的勇敢，是願意放手那些已經不再適合、不再需要、不再值得緊抓的人事物。
．卡住的地方，就是突破的破口。
．這世界還是老樣子，但你可以有點不同。
．如果你不花時間創造你想要的生活，你將被迫花很多時間應付你所不想要的生活。
．設立界線，是疼愛與尊重自己的起點。
．別人和你意見不同，不等於你必須站在他們的對立面。
．放下對錯，並不是放棄判斷，而是放下我執。
．承認這次或現在沒有解法，也許就是解法。


一致推薦

瓦基｜「閱讀前哨站」站長
江前緯｜Hahow好學校 共同創辦人暨執行長
李宗蓓｜前親子天下主編
吳佳駿｜iCHEF共同創辦人
林立昀｜快點行銷共同創辦人
林宗憲｜搖滾爺奶創辦人
郭佑｜鮮乳坊共同創辦人
張琇茹｜吐司利亞餐飲集團執行長
賈子宸｜賈以食日創辦人
謝文憲｜企業講師、職場作家
（以上依姓名筆畫順序排列）


各界讚譽

「換一副眼鏡，就能換一個世界，這是Tracy帶給我和Hahow最大的啟發。這不只是知識的堆疊，而是她多年來在實戰中陪伴創業者、領導者所累積的智慧。」
──江前緯╱Hahow好學校共同創辦人暨執行長

「我相信，每個人都會在這本書中被某個方法或故事觸動，進而看到困住自己的是什麼。這就是改變的開始。」
──李宗蓓╱前親子天下主編

「當我們陷在單一框架裡，很容易只看到限制；但如果換個角度，困境反而能成為成長的起點。當你願意嘗試換一個框架，人生真的能打開新的出口。」
──吳佳駿╱iCHEF共同創辦人

「我真心推薦這本書，不論你是創業者、領導者，或只是在人生某個階段感到卡住的人，都能從中找到新的可能。因為每一次換框，人生就多了一種新的活法。」
──林立昀╱快點行銷共同創辦人

「本書不是教我們破壞框架，而是邀我們與框共舞──承認、看懂、詮釋、選擇、行動──每一步都是一次心靈的重構，一場與自己和解的藝術展演。」
──林宗憲╱搖滾爺奶創辦人

「本書不是高深難懂的理論，而是可以帶進日常的實踐。換框思考會成為新世代最重要的能力之一。只要能換框，我們就有選擇；只要有選擇，我們就還有力量。」
──郭佑╱鮮乳坊共同創辦人

「Tracy透過八種具體的換框方式，把『看見不同』變成可以實際操作的能力。而這也是我一路以來最深刻的體悟：領導他人之前，必須先能領導自己。」
──張琇茹╱吐司利亞餐飲集團執行長

「對於正陷在壓力、焦慮或糾結中的你，這不是一本告訴你該怎麼『更努力』的書，而是給你另一個視角去換位思考，讓我們都能看見，路其實一直都在。」
──賈子宸╱賈以食日創辦人

「透過轉念，找到新的可能，從OS變成SO，擺脫內耗，終結悲情，尋找更好自己的八個換框心法，人生一定能有更好的活法。」
──謝文憲╱企業講師、職場作家


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