手機成癮治癒手冊

出版社： 創意市集（城邦）
作者： 菲‧貝傑堤博士（Dr. Faye Begeti）
譯者： 吳國慶
規格： 14.8x21
裝訂： 平裝
頁數： 384
出版日： 02/20/2025
ISBN 13 : 9786267488652
內容簡介： 美好的生活品質，藏在使用手機的微妙習慣中！
平均每個人一天花費約4-5小時在手機上，大約是我們清醒時間的1/3。我們用手機來中斷自己的工作與社交，拖延那些更重要的任務，奔向無止盡的數位誘惑，特別是在我們感到無趣或焦慮的時候。然而如此自然，出於本能，幾乎想都不用想的舉動，讓我們從未去思考，高度依賴手機會對大腦產生什麼影響。

英國腦神經科學家菲‧貝傑堤（Dr. Faye Begeti）以科學角度，來幫助現代人破解個人手機使用習慣，究竟是福還是禍？！在《手機成癮治癒手冊》(The Phone Fix)當中，一起思考自我評估的問題：

◎你是否常無意識的去拿手機？
◎你是否覺得自己無法掌控使用手機的時間？
◎你是否經常檢查手機，而非讓那些真正重要而有趣的事來到你眼前？
◎你是否會先把所有app滑過一遍，再心甘情願的開始重大任務？
◎你是否曾想戒除手機成癮症，但卻一再功虧一簣？

盤點你的手機習慣
看看你的數字習慣，想想你會養成哪些習慣喜歡改變。
• 你想改變多少，為什麼？
• 您希望在什麼時間不使用手機？
• 你想做什麼，而不是滾動你的裝置？
請記住 - 以非評判性的方式執行此操作，因為沒有使用技術的單一理想方式。對於一個人，檢查他們早上的第一封電子郵件可能意味著他們可以在上班的路上仔細考慮一些事情，而對於另一個人來說可能是壓力的來源。

在表格中列出您的習慣，標題為：支援性、有問題，而且是中立的。
• 具體說明：不要模糊地關注螢幕時間，詳細說明想要限制您的使用手機，例如，當您嘗試學習時，看電影或和孩子一起在公園裡看電影。
• 從小事做起：承擔太多事情會大大降低你戒手機的成功機會。實施時的小改動早期和持續性通常可以超過一個嘗試進行大刀闊斧的改革。
• 隨著您與手機的關係發生變化，它是重要的是決定如何填補你時間上的新空白，否則，您可能會再次恢復到手機成癮。

【原文書封面】
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