我不是想離職，只是不想被燃燒殆盡：築起三層心理防火牆，把責任還回去，把能量還給自己

出版社： 啟示(城邦)
作者： 郭約瑟
譯者： 0
規格： 14.8x21
裝訂： 平裝
頁數： 328
出版日： 07/13/2026
ISBN 13 : 9786267857281
內容簡介： 撐著不是堅強，是內耗！

3大心理技巧 × 20個修復練習 × 22個自我檢測表
超過40種自救工具，從「勉強撐住」到「真正穩住」

真正讓你耗盡的，不是工作太多，
而是扛了太多不屬於你的事。
精神科醫師教你──
在壓力與責任中劃清界線，
拒絕過度承擔與情緒透支。
不必凡事都扛，先接住自己就好
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真正的成熟，不是多能扛，而是知道什麼不必扛。
一套幫助你停止耗損、守住能量的心理防護系統。

為什麼越努力的人，越容易耗盡？
回到家，腦袋仍在加班；事情結束了，心裡還在擔心結果；別人出的問題，不知不覺變成自己的責任。
很多人不是累在工作量，而是耗在那些原本不該由自己承擔的責任上。
面對職場上的不合理要求、情緒勒索與超量任務，本書不教你冷漠抽離，也不要求你變得更堅強、更能撐，而是從多年臨床觀察出發，提出「三層心理防火牆」模型，提供具體、可操作的方法，幫助你：

．保護自己不被掏空，同時持續工作
．分清楚哪些責任值得承擔，哪些可以卸下
．在壓力中保留一塊屬於自己的恢復空間

無論你的工作是什麼，只要你發現自己總是在不知不覺中，把「不讓人失望」當成責任，把「撐住」變成了習慣，這套系統就是為你設計的。當你一步步築好三層心理防火牆，你會發現——工作依然能做好，而你自己，不必再耗盡。

◤阻斷耗損！三項核心技巧◢
心理交還：把他人的情緒、不屬於你的責任與成敗，歸回原位。
心理涵容：讓你的情緒有個地方待著，不壓抑，也不急著反應。
價值澄清：重新問自己：什麼真正重要？讓付出出於選擇，而非習慣。

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