快眠大全：利用光線X溫度X腦科學的123個高效睡眠休息法， 終結身心腦疲勞

出版社： 三采文化(股)
作者： 菅原洋平
譯者： 王華懋
規格： 14.8x21x1.6
裝訂： 平裝
頁數： 224
出版日： 20220516
ISBN 13 : 9789576587986
內容簡介： ★寫給腦力疲倦、太過認真的你！★
///若能睡得好，萬事表現好///
白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累……
在職場衝鋒陷陣的你，知道自己有睡眠障礙嗎？
幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造，
用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰！
不管居家工作、出差在外或是加班過勞，也能閉眼就睡。

工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多，睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。
小心今天的疲勞成為明天的過勞，記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落，甚至還會增加失智症的風險。

此外，對睡眠常識的錯誤理解，更是讓人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如：
?除了調暗房間燈光，最好連窗簾也全部拉上
?早睡早起身體好
?睡前喝酒好睡又養身
?平日睡不飽，所以假日更該補眠
?晚上吃點宵夜才好睡
?早餐吃鹹食比吃甜食好
?1天1萬步比肌力運動更助眠

本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法，
釋放身心腦壓力，達到熟睡境界。
簡單到你馬上就想試的方法，讓睡眠成為你的最強幫手！

★ 用最科學的睡眠復原力，解決所有睡眠障礙問題。
為生活努力打拚的你，值得好好睡個覺。
【只有符合其中一項，你就有睡眠不足的危機！】
□常踢到櫃角
□糖果吃到一半就咬碎
□用電腦時忍不住摸頭髮或臉
□經常忘記自己要做什麼
□愛翹腳、托腮幫子
□睡前忍不住要吃東西
□周圍一吵就無法專心
□經常同一行字看兩遍
□對別人的言行斤斤計較
→觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子。

【睡眠煩惱百百種，從症狀下手，讓你更快入眠】
––早上就算醒來，也立刻又睡著了……
––半夜會頻繁起來上廁所
──回家後就會坐在沙發上昏睡
──嚴重便秘也和睡眠有關嗎？
──另一半的打呼聲讓人抓狂！
──下午精神恍惚，工作進度嚴重落後……
→從有感的困擾開始看，睡好覺沒這麼難。

【簡單到讓人忍不住想試的安眠法，今天開始睡好覺】
?睡覺時打開窗簾
?在枕邊滴上一滴香氛精油
?用熱毛巾擦拭腳底
?回籠覺坐在床上睡
?分兩次在黎明入睡
?寫下來將記憶外部化
?碳水化合物留到最後吃
?晚上看電影盡情大哭一場
Etd.

【先睹為快！消除身心腦疲勞的黃金7法則】
?場所：在客廳朗讀故事給孩子聽，可以有效控制半夜哭鬧
?飲食：降低咖啡因攝取可以預防磨牙
?入浴法：洗完澡後，用冷熱水交互淋膝蓋以下3次
?光線：出差睡不著時要盡量把飯店的光線調暗
?運動：增肌比慢跑更容易改善睡眠品質
?睡眠計畫：用香氣切換睡眠模式
?身心管理：熱毛巾溫暖頸部
Etd.

【特別收錄】職治師專屬設計「七日睡眠紀錄表」
手寫更能刺激視覺、觸覺和手部動作的本體感覺，加速改善睡眠障礙。

【本書特色】
★以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。
★每個解決方法1-4P並標出細項分類，從有煩惱的篇章開始讀更能對症下藥。
★不管環境和人際關係如何改變，對抗睡眠障礙的方法永遠不變！
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