心沒說出口的，疼痛替你說：運用神經可塑性，終結慢性疼痛、疲勞與焦慮

出版社： 馬可孛羅(城邦)
作者： 妮可．薩克斯Nicole J. Sachs
譯者： 林資香
規格： 14.8x21
裝訂： 平裝
頁數： 400
出版日： 06/10/2026
ISBN 13 : 9786267747872
內容簡介： 「她讓我重獲新生！」


全球5,000,000次下載、人氣 Podcast《Mind Your Body》主持人、
「無藥疼痛治療」運動領航者 × 紐約歐米茄整體研究學院資深名師
——妮可．薩克斯 重磅之作！


★從《紐約時報》暢銷作家、媒體天后、心理學權威到 NBA 頂尖球星，
橫跨醫界、體壇、演藝圈，全美跨界菁英一致推崇！
★Amazon 讀者 4.7 星佳評如潮，長踞「疼痛管理」榜前五名！
★真實案例 × 獨創療法，一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾自由生活的全新方案！


當你已經試過所有方法，疼痛卻仍反覆出現，
你是否懷疑過，也許，問題從來不在身體——

在這個慢性疼痛與焦慮幾乎成為「日常」的時代，許多人陷入了「越醫越痛」的絕望循環。作者妮可．薩克斯指出，數以萬計的背痛、腸躁症、纖維肌痛、偏頭痛、甚至長新冠症狀，往往並非源自生理結構的損傷，而是源自於大腦與神經系統的「誤判」。

》 》 》你的疼痛，是因為心沒說出口》 》 》
作者師承「疼痛權威」約翰．E．薩諾博士，並結合二十多年臨床經驗與心身醫學研究，提出了一套顛覆傳統醫療的劃時代思維：當我們無法承受內在的情緒或壓力時，大腦會啟動「戰鬥或逃跑」的神經反應，製造出真實且劇烈的生理疼痛，藉此讓我們將注意力轉移到身體的不適，好遠離那些難以面對的感受。

》 》 》運用「神經可塑性」，重新訓練大腦》 》 》

透過本書的核心觀點「神經可塑性」可知，大腦既能製造疼痛，也能終止疼痛。當我們學會重新訓練神經系統，讓它從高度警戒的「戰鬥或逃跑」模式，轉換為「休息與修復」模式，身體的過度反應便會逐漸解除，慢性症狀也可能因此減輕甚至消失。而讓這個轉變真正發生的關鍵工具，是作者獨創的「情緒挖掘書寫療法」。


────────「戰鬥或逃跑」模式────────

大腦誤判危險
↓
啟動保護機制
↓
產生真實疼痛

◤大腦將你壓抑的情感世界與累積的創傷
視為掠食者，它們能吸引你、讓你
的注意力從氾濫的情緒水庫上轉移開來。


────────「休息與修復」模式────────

正視內心壓力與情感傷痛
↓
降低情緒水庫，重塑神經系統被誤導的反射作用
↓
減輕慢性症狀

◤在這樣的過程中，大腦會重塑並學習新的運作
方式，進而重新編寫身體在感受恐懼、羞愧、
憤怒、悲傷等「危險」情緒時的自動反應 。


》 》 》從「情緒挖掘書寫療法」到「ANSR 框架」》 》 》

這套療法並非單純書寫，而是一種有結構的「情緒挖掘」練習：
➤ 每天20分鐘「情緒挖掘書寫」：直面童年創傷、日常壓力，以及人格特質中被壓抑、甚至不願承認的真實感受。
➤ 接著是10分鐘「自我肯定冥想」：安撫神經系統、傳遞安全訊號，讓長期緊繃的身體感到安全。
➤結合ANSR（允許、命名、停留、釋放）框架，練習在情緒大火狀態下的深度專注，引導大腦進入心流狀態，觸及情緒核心，轉化為一種自然、流動的療癒力。


▁▂▃▄▅▆▇▌拿回你生命的力量
———這套方法已經讓無數的真實人生發生轉變

【NBA 球星小麥可．波特】
小麥可．波特曾被預言「不動手術就別想打球」，他在三次背部手術無效後陷入絕望，直到遇見妮可．薩克斯，並在她的引導下，理解到背痛其實源於情緒與神經系統的過度反應。如今，他不僅在比賽中找回往日的手感，更連連創下紀錄，被譽為當年天才高中生的涅槃重生。

【莉克的長新冠康復歷程】
35 歲的莉克因長新冠引發劇烈心悸與呼吸困難，甚至無法自行淋浴。透過作者獨創的「情緒挖掘書寫療法」，往內心探索，誠實面對對家人的責任感與內在恐懼後，終於讓神經系統重新找回了安全感。如今，她已重返衝浪與登山的探險人生。

【桑佳的重生之路】
桑佳曾深受難以治癒的「複雜性局部疼痛症候群」（CRPS）這種慢性神經性疼痛所苦，甚至一度想結束生命。僅僅練習「情緒挖掘書寫療法」五天後，疼痛便開始減緩，兩週後就能在雪地中散步。她說：「了解大腦與心靈的關聯後，我才發現，原來我的人生還有救！」


這是一場從心而身的自我療癒行動。
當現代醫學束手無策，本書為你指出一條從痛苦走向解放的重生之路：由醫學博士與暢銷作家共同見證，一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾自由生活的全新方案。讓你的身體成為療癒的明證！

「如果你花了很多年，走進這片形成你的生活、
習慣、應對機制的森林裡，你不要期待幾天、甚至幾週之內
就能走出來；但是，隨著你一步一步實踐這項練習，
你會逐漸進步；不知不覺中你將意識到，
只要你願意跨出這一步，自由就在森林的盡頭等著你。」

——妮可．薩克斯

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