徹底從大腦抹去「那個人」：腦科學實證，擺脫內耗的技巧

出版社： 精誠資訊(悅知文化)
作者： 菅原道仁
譯者： 李彥樺
規格： 14.8x21x1.3
裝訂： 平裝
頁數： 224
出版日： 03/23/2026
ISBN 13 : 9786267873045
內容簡介： 未出版，就在社群平台掀起共鳴旋風！
一上市即突破萬冊！
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你心中是否也有「那個人」，
他就算走開了，還是忘不了？
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無禮的那個人╱傲慢的那個人
控制欲強的那個人╱總是挑剔的那個人
愛嚼舌根的那個人╱自以為是的那個人
講話帶刺的那個人╱邋遢的那個人
喜歡炫耀的那個人╱曾經愛過的那個人
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這是一本幫助你忘記一個人，從此過上無壓力生活的書

人們常說，最好遠離你不喜歡的人，
但如果那個人是你的家人、上司、同事或伴侶時，談何容易？

正因如此，你至少應該在他們不在眼前時，
試著將那個人從你的腦中抹去。

這本開創性的著作從腦神經科學的角度，解釋如何忘記一個人。

其實，我們的大腦比起「記住」，更不擅長「忘記」。
因為大腦中的「杏仁核」，會把讓你不舒服的那個人判定為：

「這是個危險人物，要小心！」

並且長期處於警戒狀態。正因如此，那個人才會長住你的大腦，揮之不去。
如果想要把那個人「抹去」，最有效的方法就是傳遞訊號給杏仁核：

「已經沒必要再警戒了喔。」

▇ 本書特色
⏹︎ 以腦科學切入，理性剖析因人際衝突所衍生的情緒問題，既然無法改變別人，不妨從自己開始。
⏹︎ 出自診療室的實際案例故事，作者也曾經歷過情緒低潮，充分能理解，莫名的頭痛、暈眩、失眠，都有最根本的原因。
⏹︎ 來自研究報告，給出的解決方法：7 種解決內耗的技巧、打造沒有那個人的大腦的 3 大重點、5 種大腦不再煩躁訓練。

▇ 本書使用方法
Step01：請先打開「杏仁核過度反應檢查清單」，確認你的杏仁核狀態。
Step02：接著，翻到讓「那個人」從腦袋裡消失的七個技巧。
Step03：依照你的狀態，選擇可用技巧。

▇ 書中介紹了任何人都能實踐的七大技巧
 電影化技巧
 書寫技巧
 重新框架技巧
 時間限制技巧
 專注於當下技巧
 身體技巧
 語言化技巧

「一回神，那個人已經不在腦中了」—— 希望你也能親身體驗到那種釋放與自由。

▇ 蘇益賢．臨床心理師 專文導讀
當你愈用力地驅逐那些念頭或畫面，它們往往會停留得愈久。你盡力、努力地「趕走」，反而讓那些討厭的人事物與感受，能在你腦海中變得更鮮明、更具威脅感。

真正的「刪除」，其實重點並非是要去改變、移除那些讓你煩惱的「內容」，而是去改變你與這些感受之間的「關係」

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