從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練

出版社： 臉譜(城邦)
作者： 梁友瑋（山姆伯伯）
譯者： 0
規格： 19x26
裝訂： 平裝
頁數： 288
出版日： 09/28/2023
ISBN 13 : 9786263153721
內容簡介： 詳細動作指引×超過400張實拍照片×35支QR Code重點動作示範影片×課表安排方法

專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋（山姆伯伯）
首部台灣原創登山肌力訓練書
從初階到進階、各年齡層皆適用，針對所有登山、健行者量身打造
擺脫登山體能不足、疼痛的陰影，對症下藥，獲得能夠持久無痛登山的身體！

《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》出版後，山姆伯伯接觸到更多從事登山健行的族群，有的人原本就有在從事這些活動，也有人因為疫情而開始走出戶外，他們絕大多數都是平日需要工作，假日才進行登山健行。這些學員接受訓練的目的，有的是想提升登山表現，但更多人是希望能改善膝蓋疼痛，尤其是下坡的時候（也有少數上坡膝蓋會不舒服）。他們共同的回饋是「下坡時，膝蓋會開始發抖或者不舒服」，疼痛的經驗讓他們從事登山活動時有陰影，甚至造成困擾。從實務經驗來看，愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山的運動，但要怎麼做才能「有效率」的改善登山能力，則是一門「應用」科學。

在這本書中，作者會分享實際用於自身及學員的訓練思維與方式，有別於一般肌力訓練，帶領參與者了解作者心目中的「登山肌力」該如何精準訓練，打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。

本書將幫助你了解、解決以下登山常見的問題──
l 為什麼我在登山後或訓練會出現膝蓋疼痛？
l 想透過肌力訓練增進登山體能，該做哪些動作？課表又該如何安排？
l 登山過程總是感覺腳步卡卡，該如何發展靈活的腳步？
l 在下坡時會腳抖甚至是疼痛，該如何改善下坡的能力？
l 最適合增進登山體能的有氧訓練是什麼？
l 登山後或訓練後該如何進行肌肉自我保養，延長自己的登山壽命？
……

目錄：
作者簡介：