天生就會跑經典套書

出版社： 木馬-遠足文化
作者： 克里斯多福．麥杜格Christopher McDougall、艾瑞克．歐頓Eric Orton
譯者： 王亦穹、王啟恩
規格： 17x23x3.6
裝訂： 平裝
頁數： 616
出版日： 07/10/2025
ISBN 13 : 8667106521109
內容簡介： 全球百萬跑者盛讚！必讀經典套書隆重鉅獻
熱血故事X傳奇人物X訓練指南
一次滿足你「天生就會跑」的身心渴望！

————————天生就會跑————————

人的身體，天生為了跑步而設計！
★亞馬遜書店「一生必讀100 本書」殊榮★
──「跑步」書寫最佳經典──

《紐約時報》 暢銷書榜連續4年
《華盛頓郵報》年度最佳書籍
全球25國授權，總銷量破150萬冊
亞馬遜跑步書類長霸15年冠軍

◆一場扣人心弦的歷險，源自一個簡單的問題：為什麼腳會受傷？
在墨西哥銅峽谷中，有遺世獨立的「奔跑一族」──塔拉烏馬拉人（Tarahumara），
他們一度於九年代參加美國賽事，穿著涼鞋愜意跑贏頂尖選手，締造傳奇。
這令苦於腳傷的麥杜格疑惑：為什麼他們能跑得如此長遠，輕快自如還毫髮無傷？
為尋求解答，麥杜格動身前往銅峽谷，展開史詩般的熱血旅程，
與多位傑出跑者相識，並遍訪教練、生物學與耐力運動專家，探求跑步的一切。
最後，領略跑步要領的他，腳痛不藥而癒，甚至能與頂尖好手一同進行越野長跑！

◆人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。
本書不僅敘述追尋跑步祕訣的精采歷程，也包含一流超馬跑者的動人故事，
同時釐清人類在跑步運動上的突破，在在證明了：人體生來適合跑步，
人類是地球上最有耐力的跑者，幸福的祕密，就在我們腳下。
向前跑，能滿足全身心的暢快；每一步，都喚醒對生命的熱愛！

◆沒有愛，我們不會出生；沒有速度，我們就無法存活！
奔跑是我們的本能，將呼吸、心靈與肌肉融合為一，在曠野中流暢奔行──
越過極度疲憊與沮喪的界線後，也許會發現：自己擁有從未意識到的力量與自在。

＃從演化角度看，人類是天生跑者＃
☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制，只有一種動物例外，就是你。你非常適合跑步。
☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里，就能成為動物界的致命殺手。
☆非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見，人類愛跑步並非出於偶然。
☆長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、向外繁衍。

＃跑度對身心的助益＃
☆跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。
☆跑步之後，睡得更好，平時更放鬆，靜止心率也會下降。
☆運動可以從內心深層穩定情緒，不論任何問題，如果四小時的跑步沒辦法帶給你答案，別的方式也辦不到。


————————天生就會跑2：終極訓練指南————————

暢銷150萬冊現象級經典作 續集重磅接力──
★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！ ★
學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘

7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南
∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕
給初、中階跑者的終極訓練
給資深好手的全方位總體檢

◆為自己跑出第一步，再跑出自由無拘的每一步
人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！
本書帶你發揮自由奔跑的本性──
跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！
校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！

‧1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！
‧2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。
‧5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！
‧7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！
‧8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！
‧10種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復策略。
‧不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！

專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。

◆無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區
‧應該吃與不應該吃的食物有哪些？19道健康食譜，讓你補充所需能量。
‧你有多了解你的腿部肌肉？進行基本而有效的訓練，重質不重量！
‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！

◆享受跑步樂趣，建立歡樂的連結
‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。
‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！
‧參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！

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