其實你並沒有放下怨恨：練習感激，在自我覺察中循序漸進，解開心結

出版社： 日出出版-大雁
作者： 凱莉．豪爾斯（Kerry Howells）
譯者： 彭臨桂
規格： 14.8x21x1.7
裝訂： 平裝
頁數： 256
出版日： 04/20/2026
ISBN 13 : 9786267852446
內容簡介： ★2022年鸚鵡螺（Nautilus Book Awards）「溝通與關係類」圖書獎銀牌★
★2022年國際圖書奬（International Book Awards）「自助：人際關係類」獲獎者★

怨恨無所不在，也不會從這個世界消失。
許多人往往選擇掩飾負面思考，努力做個「成熟的大人」試圖放下，
最終仍陷入無盡的精神內耗，無法感受到一絲快樂。

別再低估怨恨給人生帶來的影響力，
本書將帶領我們解開內心困境，自由地放下怨恨，
找回生活的喜悅，拿回人生主導權！

生活中我們經歷著各種的日常怨恨——
父母特別偏愛某個兄弟姊妹；主管不斷刁難自己；鄰居大聲喧鬧經常吵得你無法入睡；最好的朋友或伴侶背叛你；同事比你先升職；另一半不願分擔家事或照顧孩子……

這類怨恨名單不勝枚舉、不曾停止，而人們習慣「將自己的怨恨當成道德立場」，甚至默認關係中的怨恨方式——
「這輩子我都不可能原諒他」、「我絕對不主動，反正他也不會改」、「我才是受委屈的人」、「他欠我一個道歉」、「只要遠離他們就好」、「明明是傷害我，還說是為我好」……

日常的怨恨一直在醞釀，剝奪我們的快樂，破壞健康；隨著時間的累積，根植於心裡的怨恨讓我們痛苦、焦慮，進而影響人生許多重要的決定。

為何要練習感激？怨恨將我們困在無力感的迴圈裡，
感激能幫助轉換不同視角、識別怨恨存在的方式，
逐步修復受傷的心靈與破裂的關係。

感激專家豪爾斯在書中揭露臨床研究的證明：感激對身心靈、情感和社會都有正面的好處。但是，「當感到怨恨時，要如何做到感激？！」

本書從怨恨的角度切入，探討如何透過練習感激，調整內在態度，增強身心復原力：
★發現感激的重要性，看清怨恨的樣貌，處理造成怨恨的深層原因。
★背叛、失望、霸凌、完美主義、工作場所的衝突等，當身處在這些會引發怨恨的情境時，如何讓自己做出正確的選擇？
★如何善用感激和怨恨之間的相互作用？
★練習面對「自我怨恨」與「對他人的怨恨」，處理不健康的人際關係。
★跨文化的差異如何影響怨恨與感激？

感激不只是一種感受，更是一種行動。在面對怨恨時，不該拿感激來製造正面的假象，而忽略了亟需被關注的情緒。

這是第一本從感激的對立面——怨恨，來探討感激的書。作者提出實用的策略、練習和見解。無論你是領導者、家長、教師、健康專家，還是想要提升心靈和自我感知的人，本書都能幫助你擺脫怨恨的糾纏，轉變力量修復陰鬱關係，為人生帶來幸福與光明。

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