做什麼都不開心時……:想到「做點什麼」就覺得累,紓壓放縱後反而低落?鬆綁你人生中的「我應該」與「我必須」。
做什麼都不開心時……:想到「做點什麼」就覺得累,紓壓放縱後反而低落?鬆綁你人生中的「我應該」與「我必須」。
出版社: 大是文化有限公司
作者: 中島 輝
譯者: 楊詠婷
規格: 14.8x21x1.4
裝訂: 平裝
頁數: 224
出版日: 07/31/2023
ISBN 13 : 9786267251942
內容簡介:
★日本暢銷累計50萬冊──
讀者感言:「心情低落時,我都靠這本書熬過去。」
◎ 什麼事都不想做,想到「做點什麼」就覺得累。
◎ 上一秒還開心大笑,下一秒就想哭,淚水在眼眶裡打轉。
◎ 遇到挫折,就想大吃大喝,或是完全不想跟任何人說話。
◎ 「我只是不想得罪人,朋友卻說我是雙面人。」不想得罪人結果卻得罪人,好焦慮!
這些都屬於「有壓力,但還不到憂鬱」的情緒,
讓你覺得疲憊、孤獨感與焦慮。
作者中島輝為日本知名心理諮商師,
輔導對象包括各行各業,甚至職業足球員、上市公司老闆都找他求助。
儘管受過專業訓練,但他也曾飽受身心症所苦,
直到研發出獨創一格的認知重構訓練,
成功幫助超過15,000多位患者走出情緒障礙,且治癒率高達95%。
他說,任何負面情緒都有存在的意義,
所謂「好狀態」,就是即使內心感到悲傷或痛苦,
也不會怪東怪西覺得「都是○○造成的」,日子可以向前、情緒得以向上。
本書就是作者不斷實踐,並獲得強大效果的治療方法。
‧一到晚上,就容易傷感?
情緒也有晝夜節律,沮喪其實是身體提出警訊:心要休息了。
所以,不要在深夜思考人生,要多做家事分散注意力。
‧認知重構,洗掉成見(往往也是偏見)
把否定詞變肯定詞的過程,就是「認知重構」。
我很討厭他,因為他性格強勢。(否定句)
他對自己有期待,我要跟他學。(肯定句)
改變不了別人的行為,就改變你看他的角度。
‧人之所以孤獨,是因為渴望被認同,
但,沒人理解的人生,才正常;
真正的幸福,就是我做我的事、你做你的事。
你不用為我的期待而活,我也不必為你的希望而笑。
‧會緊張,代表你認真對待;焦慮反而能成就好事。
怎麼克服?輕拍額頭(額葉),對自己說7次:「我很努力了!」
書中還提供心理學家普拉奇克的情緒輪分析、
拿回人生掌控權的若則計畫法、建立自信的個人SWOT分析,
鬆綁你人生所有的「我應該」與「我必須」,
不用正面思考也沒關係。
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作者簡介: