休養學：為什麼休息了，還是好累？帶你擺脫慢性疲勞，重啟身心能量！

出版社： 原水(城邦)
作者： 片野秀樹（Katano Hideki）
譯者： 林慧雯
規格： 114.8x21
裝訂： 平裝
頁數： 224
出版日： 10/30/2025
ISBN 13 : 9786267521861
內容簡介： 日本銷售突破15萬本！
．一早就很疲憊、身體總是感覺很沉重
．無論睡得再久都無法消除疲勞
．回到家後總是疲憊不堪，對任何事都提不起勁……
光靠補眠不足以消除疲勞！
營養Ｘ運動Ｘ7大休養法，
從被動休息轉為主動休養，
打造不易疲勞的身體，恢復專注與活力！
睡再久，還是覺得累。研究顯示超過八成的人處於疲勞或慢性疲勞狀態。
疲勞是身體發出的警訊，長期疲勞不僅降低專注力，更可能引發慢性病。
休養不等於休息，擅用7大休養法，讓專注力、身心靈都回到最佳狀態。
7大休養法
休息、運動、營養、親近、娛樂、創造想像、轉換
簡單可行，隨時都能實踐，從身體到心理，全方位消除疲勞。

休息
讓身體暫停活動，補充能量。
如：躺在沙發上放鬆
運動
輕微運動清楚身體老廢物質，促進淋巴循環，減輕疲勞。
如：健走、做瑜伽。
營養
避免飲食過量，調整生理時鐘，調節自律神經。
如：減少飲食份量、攝取對腸胃溫和的餐點
親近
接觸與人交流或動物陪伴獲得安定感。
如：接觸大自然、跟朋友聊天。
娛樂
追求自己的興趣與啫好，轉換心情。
如：看電影、聽音樂、閱讀書籍。
創造想像
讓自己專注在自己喜愛的事物，減輕疲勞。
如：畫畫、手作DIY、冥想。
轉換
改變周遭環境或角色，重整心情。
如：安排旅行、改變房間佈置。
主動選擇不同休養法，才能真正修復身心、避免越休息越累。
檢視你的疲勞程度
．無論睡得再多，卻還是很想睡
．身體非常疲累，但想睡時卻睡不著
．從早上起床的那瞬間就已經開始疲累
．假日睡到自然醒，然後繼續躺在床上無所事事
．休息會有罪惡感
．最近容易因為小事而煩躁不已
．眼睛疲勞、肩頸僵硬
．要是沒喝營養補充飲品或咖啡，就提不起勁工作
……等，你是否也有這些狀況？立刻翻閱本書找對策！

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