人際怪物退散！鈍感防禦心理學：啟動粗神經的5大逆襲練習，再也不為誰委屈忍耐

出版社： 大好書屋-日月文化
作者： Rurouni
譯者： 蘇暐婷
規格： 12.8x18.8x1.2
裝訂： 平裝
頁數： 240
出版日： 09/03/2026
ISBN 13 : 9786267913369
內容簡介： ——日本AMAZON心理類暢銷No.1——

你的貼心，正在被人際怪物一口一口吃掉！

「算了，忍一忍就過了⋯⋯」
總是把自己排在最後、說不出口的話愈積愈多？
你不是脾氣好，你只是還沒學會「粗神經」！
一本專為過度貼心者打造的人際防禦指南，
停止無謂的心靈內耗，
這一次，換你對人際怪物說：退散！


這些狀況，你是否似曾相識？

□ 總覺得「只要自己忍耐，大家就沒事了」
□ 不想跟周圍的人起衝突，總是默默退讓
□ 事情結束很久了，還反覆想「當時要是……就好了」
□ 跟難相處的人互動後，獨處時整個人累癱了
□ 隨時在意別人的臉色，不知不覺就配合了對方
□ 遇到強勢的人，怕惹怒他，一句反駁的話也說不出口

如果以上這些狀況你都有感，很可能身邊也有這樣的「人際怪物」──
․偷懶愛推工作的同事
․動不動就發火的上司
․用「我是為你好」讓你說不出反駁的親戚
․明明沒人問他，卻主動過來下指導棋的前輩
․對你說：「大家都這樣啊！」讓你懷疑問題是不是出在自己身上的朋友

這些「人際怪物」不一定是壞人， 卻總是讓你在相處之後感到疲憊、委屈，甚至開始懷疑自己！ 日本心理師Rurouni在大量的諮詢案例中，反覆看見同一個現象：被這些人際怪物搞得精疲力竭的人，往往不是因為不夠努力，而是被一道無形的枷鎖困住了──「不能讓別人失望」、「先顧好別人才是善良」。這些根深柢固的想法，讓人一次又一次說出不想說的「好」，撐過不想撐的場合⋯⋯長期下來，你失去的不只是精力，還有自己。

◎善良的人必備武器──不必忍耐，而是啟動「鈍感防禦力」！
你總是習慣當個好人嗎？心理學證實，一次次勉強答應超出自己能力範圍的請求，周圍的人很難對你產生真正的尊重。
遇上人際怪物時，你真正需要的是「鈍感防禦力」──當有人越界或施壓時，能清楚表達「我不希望你這麼做」；在人際怪物面前，能處之泰然，卻不再輕易受傷的「粗神經心態」。本書陪你看清委屈自己的真實代價，讓你有勇氣說出那個一直說不出口的「不」。

◎ 啟動鈍感防禦的5大練習，一步步拿回你的主導權
全書以「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」五大核心展開，這是培養粗神經心態的完整指南，也是成熟大人必備的「防禦型生存學」──懂得靈活變通、優雅地保護自己！

❖ 練習｜從鑽牛角尖到快速振作──把力氣還給自己
➔ 學習從自責泥沼中找回行動的可能，不再讓大腦無底線地吞噬你前進的動力。

❖ 練習｜從一再失望到放下期待──切斷讓你反覆受傷的迴路
➔ 試著告訴自己「這很正常」，減少消耗、留住能量，把有限的心力花在值得的地方。

❖ 練習｜從忘不掉到真正放下──不再執著，才能真正輕鬆
➔ 放不下，不是因為你玻璃心，而是還抓著「他應該懂我」的妄想。書中教你鬆開那些反覆折磨你的糾纏──不是強迫原諒，而是清醒放手。

❖ 練習｜從習慣說好到學會說不──翻轉你在關係中的份量
➔ 不是真的想答應，但話到嘴邊，還是變成了「好啊，沒問題」。書中教你如何將語句無痛切換，讓對方知道你有底線，關係反而更穩固。

❖ 練習｜從軟柿子到對等關係──先讓自己解渴，才能建立真正健康的連結
➔ 自己都快在沙漠裡渴死了，還把最後一滴水讓給別人，這不叫善良。打破「不能讓別人失望」的無形枷鎖，找回真正對等的人際關係。

這種粗神經的「鈍感防禦力」不是天生的，而是一步步練出來的。如果此刻你有一種難以言說的疲憊，像是用力活著，卻活得不像自己；或者，終於坦承：「再這樣下去，我的人生會一直被別人掌控」，這本書就是獻給你的最好禮物，提醒你──你值得被好好對待，而那個人，首先必須是你自己。

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