不老，從髖關節開始：強化核心力量，打造柔軟度、穩定度與靈活度

出版社： 大景出版－遠足文化
作者： 中野．詹姆士．修一Shuichi James Nakano
譯者： 婁美蓮
規格： 14.8*21*1.8 cm
裝訂： 平裝
頁數： 288
出版日： 09/11/2025
ISBN 13 : 9786267767085
內容簡介： 上班族、健身族、跑步者、高齡者都需要的髖關節運動處方
深受奧運選手信賴的日本首席體能訓練師
親自示範內行人才懂的髖關節強化術

★長踞日本亞馬遜三大分類榜NO.1
★TBS、富士電視台特別報導，引爆全日本熱烈討論
★13項自我檢測 + 9種強化訓練
★附作者親自示範居家練習影片

R 上班族改善坐姿步態
R 健身者提升肌力、強化體能
R 運動員成績突飛猛進
R 高齡者走路穩健、延緩退化

腰痛治不好、走路時腿不舒服、身體僵硬、姿勢不良，
問題根源可能是「髖關節」！
髖關節是人體中受力最大的關節，即使只是站著，髖關節承受的負擔也很大，女性因為天生骨骼構造，髖關節的負荷往往過大。肌力不夠、體重過重、運動過量，導致髖關節過度使用，或是長時間維持同一個姿勢，髖關節沒在動，都可能讓髖關節卡卡甚至疼痛。

你的髖關節健康嗎？看鞋底就知道
鞋底前側嚴重磨損的人，通常有骨盆前傾，邁出步伐的瞬間，總會覺得髖關節卡卡的。鞋底後側磨損的人，則習慣彎腰駝背，通常是髖關節靈活度差、整天坐辦公室的人或高齡者。

身體穩定就靠髖關節
․上下樓梯很吃力，可能是支撐髖關節的臀部肌肉出了問題
․躺著不動，髖關節疼痛反而不會變好
․以為是腰痛、坐骨神經痛，其實可能是退化性髖關節炎
․180度劈腿不是每個人都適合，容易造成肌肉拉傷，髖關節穩定度變差
․會不會使用髖關節，決定了跑者的實力
․穿厚底鞋跑步會增加髖關節受傷風險
․學會使用內核心肌群，能減輕髖關節負擔

現在就開始鍛鍊，到100歲都耐用的身體地基
貼心圖解髖關節的肌肉骨骼、檢測和訓練動作，只要掃瞄QR Code，跟著作者親自示範的影片自行在家練習，就能有效預防髖關節提早老化磨損，跑跳跨蹲都變得靈活有力。

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