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仲間出版-遠足文化

【上班自在,獨處也OK】套書

【上班自在,獨處也OK】套書

定價 HK$193
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出版社: 仲間出版-遠足文化
作者: 井上智介、鹿目將至、鳥居凜子
譯者: 楊詠婷
規格: 14.8x21x2.7
裝訂: 平裝
頁數: 440
出版日: 12/15/2022
ISBN 13 : 8667106514583
內容簡介: 只想好好上班,為什麼那麼難?
別再想啦!你需要的不是更努力,而是少一點在意,讓心喘口氣。
正在一個人努力嗎?獨處久了還是有點寂寞?
來學貓咪自得其樂,把獨處的日子變成生活的暫停鍵,清空一下身心再繼續!

最懂上班族心聲的井上職醫 × 最會消磨「一個人時光」的小鹿醫師
教你掃除42種職場干擾源、練習39招貓咪樂活法,
無論on 或 off、相處或獨處,都能減壓清心、解悶除憂,過得更愜意自由!

★ 超值加贈以兩書插畫設計的隨身小物兩件組 ★
A. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料
B. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料


Ⅰ《上班時,別演太多內心戲:工作好累,是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事,防堵情緒感染、隔離麻煩人物,與壓力和平共處》

◎老被主管ㄉㄧㄤ,真是我自己有問題嗎……
◎要是比大家先下班,會被說成不認真吧……
◎和同事不合拍,還要笑臉相迎有夠累……
◎別人都在努力進修,我會不會太散漫了……
啟動「心理節能」模式,一鍵關掉腦中糾結小劇場,展開機智上班生活!

佳評推薦
朱為民 台中榮總職業醫學科主治醫師
洪仲清 臨床心理師
蘇予昕 諮商心理師
Nana蔡佳璇 臨床心理師

壓力職場中,有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知,讓我們擔心這、顧忌那,
於是開始焦慮、懷疑,不是鬱悶壓抑就是失控暴走,
後疫情時代也可能引發新的職場衝擊,要如何才能避免身心透支、排憂解壓?

日本職業醫學科、精神科醫師井上智介,
以長期輔導、診療工作者的經驗與知識,
提出最實用的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。
針對〈人際互動.環境適應.工作方式〉3大面向,
提供轉換思考、卸載情緒的速解之道,
並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉,做為日常中的預防修為。
坦率又貼心的建議,將使你找回自己的重心、調整生活的節奏,
和職場、工作建立起更健康、友善的連結。

無論公司或工作,都不是人生的全部,
始終承受著超載的負荷,任誰遲早都會倒下。
在變動劇烈的時刻,我們需要的不是鋼鐵般的意志,
而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心;
我們所能做的最重要、也最簡單的事,
就是清理、整頓自己的思緒和行動,以守護身心為優先。
所以,別再逼迫自己越想越累,
適時地一笑置之、大而化之,活得更省力一點吧!

〈壓力職場中,這些事「不用想」也可以!〉
【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」
→採取「期間限定思考」,設下忍耐的停損點,更有餘裕撐下去
【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」
→展開「假裝說YES,其實是NO」大作戰,四兩撥千金地解決問題
【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」
→「討厭」也是重要的情緒,一直欺騙自己的心,總有一天會忘記真實的表情是什麼
【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」
→不願同流合污,被愛說閒話的人討厭;一起說別人壞話,被全公司的人討厭
【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」
→回覆漏接電話時掌握主導權,可以杜絕對方挑剔、找麻煩的機會
【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」
→因為認真負責才會耿耿於懷,你完全可以沮喪,讓身心緩衝一下再繼續
【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」
→做到一半就暫停也沒關係,「被卡住」的浮躁感,反而讓明天更有幹勁

Ⅱ 《一整天沒跟人說話也OK:當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候,就來學貓咪自得其樂,給自己送溫暖吧!》

獨處,是現代人必備的生存技能!
從放鬆耍廢、解悶除憂,到自我療癒、封印負面能量,
跟著小鹿醫師這樣做,雖然一個人,也絕不孤單!

● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
● 摸摸膝蓋,疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
● 「三分鐘熱度」不可取?→ 挑戰越多事經驗也越豐富!
● 鬱悶時吃肉就對了!說「好麻煩」其實很正面!

獨樂推薦
洪仲清 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師
王雅涵 諮商心理師
尼克小姐 精神科職能治療師

有時喜歡獨處,有時又不想一個人……
人性就是這麼矛盾,但無論哪一種狀態,都是屬於自己的寶貴時間!

〈單身化社會.後疫情時代〉的生活模式,讓我們有了更多獨處的機會,
雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係,倒也落得輕鬆,
但一個人生活或居家上班久了,還是會有鬱悶不安又孤單的時候,
我們又該怎麼辦,才能讓內心的快樂和自在不會減半呢?

你的心情,小鹿醫師都懂,因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……

年輕的精神科醫師鹿目將至,因為妻兒回鄉躲避疫情,展開了「類單身」生活。
回家沒人開燈等門、聊天說話,讓他夜裡寂寞得想大叫,白天又怠懶得不想動……
這時他才發現,面對獨處的無聊空虛,就連他也有無法排遣的時候。

不過,好歹他也是精神科醫師啊,這樣絕對不行。
於是,他開始運用自己的醫學知識並親身實驗,
「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法,
而結論是——學貓咪過活就對了!貓咪不就是這樣嗎?
就算一整天沒跟人說話,也同樣開心自在!

本書以幽默輕鬆的口吻,提出5步驟39個提案,
無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處,
都有生活化、具體化的作法可以實踐。
小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入,再解說作法和原理,
不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場,搭配多幅可愛的貓咪插畫,既實用又療癒,一書雙效!
讓我們跟著貓咪,以更輕鬆的態度看待生活,一定會過得更愜意自由!

【一個人的時間也是養分,今天就來實驗看看!】

〈用「毛茸茸」療癒身心〉
孤單寂寞覺得冷的時候,
就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧!
柔軟蓬鬆的觸感,可以召喚「幸福荷爾蒙」,
無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具,直接抱緊處理!

〈有點小憂鬱?來畫畫吧!〉
「我不是要畫花嗎?怎麼變成魚罐頭了……」
算了,像不像沒關係,重要的是讓自己開心,
找個喜歡的興趣,好好放鬆享受吧!
就算畫得超不像,笑笑自己也很有樂趣。

〈人不需要一百個朋友〉
如果連一個朋友都沒有,還是會寂寞,
不過,不需要有一百個。
與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流,也是美好的關係;
不跟大家一起跳長繩,生活也照樣過得去的。

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