30秒情緒急救法：哈佛、史丹佛、柏克萊等多所大學證實！諮商心理師鍾育騰教你快速擺脫職場、人際、家庭壓力，告別焦慮、失眠的83個情緒處方箋

出版社： 布克文化(城邦)
作者： 鍾育騰
譯者： 0
規格： 14.8x21
裝訂： 平裝
頁數： 256
出版日： 12/08/2025
ISBN 13 : 9786267779194
內容簡介： 真正的強大不是不會受傷，
而是受傷後能在30秒內重新站起來！

情緒崩潰的那一刻，如何穩住自己？
超過500位學員親身印證！
別人需要思考才能冷靜，
你只需要30秒就能平靜！


情緒一來就爆炸，事後懊悔？本書教你當下就能止損。
面對衝突不知道怎麼應對？本書教你話術和動作指引。
壓力太大、焦慮失控？本書幫你快速回穩。
想要更有情緒掌控力？本書就是你的訓練場。


你是不是曾經在工作中被主管的一句話氣到想摔滑鼠？
或在生活中被家人一句話刺到心靈深處？
這本書要給「情緒容易炸裂」的你！
無論你是員工、父母、伴侶、學生、創業者，
只要你有情緒，
本書都能幫你在30秒內止怒、止損、止崩潰。
每種情緒都有對應的急救法，
就像情緒界的急診室，
不只止痛，還幫你恢復元氣。
記住！情緒不是敵人，但你得學會當它的主人。

心智教練鍾育騰自己也曾是「情緒受害者」，
他發現，很多人不是不想控制情緒，
而是不知道怎麼控制。
於是結合心理學、行為科學、實際案例，
設計出這套快速有效的情緒急救法，
讓大家不再被情緒牽著鼻子走！


讀完本書你會學到：
l 如何在情緒來襲時快速冷靜下來（不是深呼吸那種老套）。
l 面對壓力、焦慮、憤怒、委屈時的即時處理技巧。
l 建立自己的「情緒急救箱」，隨時備用。
l 用簡單動作、語言、思維轉換，讓情緒不再主宰你。
l 更懂自己，也更懂別人的情緒反應。

先來檢測一下你把精力花在哪裡：
▲你完全無法控制的事（別浪費精力）
1. 今天天氣好不好。
2. 主管心情怎麼樣。
3. 小孩有沒有認真讀書。
4. 另一半願不願意回訊息。
5. 朋友對你的看法。
6. 父母的價值觀。
7. 同事的工作態度。
8. 過去發生的事情。
9. Instagram 上別人的生活。
10. 網路酸民的評論。

▲你可以影響但無法控制的事（可努力但不要執著結果）
1. 與家人的關係。
2. 團隊的工作氛圍。
3. 孩子的學習態度。
4. 伴侶對你的感受。
5. 朋友對你的信任。
6. 自己的職業發展。
7. 家庭的財務狀況。

▲你可以完全控制的事（這才是你該專注的）
1. 你的情緒反應。
2. 你的思考方式。
3. 你的行為選擇。
4. 你的言語表達。
5. 你的努力程度。
6. 你的學習態度。
7. 你的價值觀。
8. 你對困難的回應方式。

如果你發現自己經常為前兩類事情而焦慮，那表示你正在消耗80% 的精力在無效的事情上。

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