鬆綁你的焦慮習慣【實作本】：打破擔憂與恐懼迴圈的引導練習

出版社： 時報文化出版企業(股)
作者： 賈德森．布魯爾（Judson Brewer）
譯者： 吳書榆
規格： 14.8x21x1.2
裝訂： 平裝
頁數： 184
出版日： 03/03/2026
ISBN 13 : 9786264441216
內容簡介： ★暢銷書《鬆綁你的焦慮習慣》首度推出引導式練習手冊
★TED演講2,000萬次觀看數，當年度排名第4名
★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法


──────一套溫和而科學的三步驟方法──────
透過書寫，你將更清楚看見被忽略的情緒訊號；
當你把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。


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實作本對應《鬆綁你的焦慮習慣》的章節架構，
摘錄各章要點，附上作者提點與引導練習，
幫助讀者在日常生活中把概念付諸行動。


//善用覺察與好奇心的日常練習，
解除焦慮的束縛，重拾深層的平靜與自在。//

在經濟、環境與社會變動接連不斷的今日，加上各自面臨的個人挑戰，許多人都活在被焦慮層層壓迫、難以喘息的日常中。當焦慮與負面情緒來襲，我們往往陷入難以自拔的慣性反應──反覆擔心、壓力性暴食、無止境地滑手機、拖延等不健康的循環。

然而，我們並非無路可走。在這本引導式練習手冊中，精神科醫師暨神經科學家賈德森以溫和而科學的方式，示範如何運用大腦機制幫助人們從根本上鬆綁焦慮。

書中收錄多項有效的練習與引人深思的指引，帶領你實踐一套經科學驗證的三步驟方法，協助你在瞬息萬變的世界裡，逐步鬆開焦慮的枷鎖，重建內心的安定與平和。


▌透過大腦科學啟動深層療癒
本書以實證神經科學拆解焦慮迴圈，有助你學會以覺察取代自責，以理解取代逃避，跳脫被恐懼牽動的反應模式，重建內在的平穩節奏。

▌溫和而強效的日常練習
書中提供好奇心練習、呼吸法等工具，協助你在焦慮升起時重新掌控。每個練習皆能立即在日常生活中使用，不需刻意努力或強迫改變，只需在當下多停一秒，便能自然減輕焦慮。

▌循序漸進的三步驟方法
賈德森博士透過二十多年研究與臨床實證，建構出一套清晰易行的三步驟方法，透過「察覺焦慮迴圈、更新大腦獎勵、建立新習慣」，引導你一步步與自己的身心重新合作。

▌深度反思的引導式書寫
透過書寫，你將更清楚看見那些被忽略的情緒訊號，並逐步描繪出自己的改變軌跡。這是一種與自己的深入對話──當你把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。

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