{"product_id":"進階馬拉松全書-營養-訓練-比賽-恢復-長距離跑者的教戰守則","title":"進階馬拉松全書：營養、訓練、比賽、恢復，長距離跑者的教戰守則","description":"\u003cp\u003e出版社： 堡壘文化-遠足文化\u003cbr\u003e\n 作者： 彼特．費辛格；史考特．道格拉斯\u003cbr\u003e\n 譯者： 王啟安翻譯團隊\u003cbr\u003e\n 規格： 17x23x2.2\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 352\u003cbr\u003e\n 出版日： 10\/27\/2022\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786267092910\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 不是「跑完」，是要「跑好」！\u003cbr\u003e\n 全球一流教練及馬拉松跑者的方法及知識\u003cbr\u003e\n 結合運動員經驗與最新運動科學研究\u003cbr\u003e\n 以突破成績為終極目標的馬拉松訓練手冊\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 每個人都有機會跑得更好！\u003cbr\u003e\n 如果你正準備一場馬拉松比賽；如果你正計畫跑得更快；如果你想遠離風險有效率地鍛鍊，是時候該拿起這本《進階馬拉松全書》了！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 理想的訓練計畫，立基於科學化觀念之上，以提升跑者關鍵生理屬性為目標，為跑者建構完整的馬拉松概念，讓每一天的鍛鍊都有方向和意義。書中並介紹了如何藉由增強肌力、核心與柔軟度，幫助你免於受傷之苦。善用科技工具（GPS、跑步輔助軟體）來幫助你分析訓練與比賽的表現，並以此替未來的賽事設定合宜的目標。除此之外，書中還介紹了諸如男子馬拉松世界紀錄保持人基普喬蓋、美國徑賽好手蓋倫．魯普與保持有多項美國田徑紀錄的莫莉．哈德……等菁英馬拉松運動員。藉由他們寶貴的經驗，提供給讀者參考：如何進行週期化訓練；如何採行最先進的營養與水分補給策略與恢復手法，以保持最佳狀態；如何在比賽中判斷狀態並且做出應變，突破成績。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 純粹跑完一場馬拉松沒什麼特別的訣竅：長期訓練，自然而然就能跑得遠。但如果是要參加馬拉松比賽，就沒那麼簡單了。除了要讓肌耐力提升到能跑完距離的最低水準，還得考慮像是長跑訓練要跑多快、該做哪種間歇訓練、怎麼控制飲食才能獲得最佳表現、如何安排高強度訓練，才能確保在進步的同時，身體也有足夠的休息及恢復等。課題的最佳解並不顯而易見，且他們背後有很深厚的知識基礎。透過這本書，你不只能獲得解答，還能了解作法背後的理由及知識。\u003cbr\u003e\n 成績最佳化的完整資訊， \u003cbr\u003e\n 從訓練、比賽、恢復，按部就班挑戰自我\u003cbr\u003e\n 訓練的基本要素： \u003cbr\u003e\n 部分的關鍵生理屬性是可以透過訓練來提升的：乳酸閾値、肝醣存量、跑步經濟性和提升最大攝氧量，制定理想的週期化訓練來協助你達成目標。 \u003cbr\u003e\n 營養和水分補給： \u003cbr\u003e\n 正確的補給和嚴謹的訓練計畫同等重要，水分、糖分、蛋白質、鐵質，足以左右你的訓練成效和比賽成績。如何攝取，何時攝取，必須建構正確的概念。\u003cbr\u003e\n 訓練和恢復的平衡： \u003cbr\u003e\n 過度的訓練、錯誤的課表，會讓鍛鍊失去效益，並對身體造成傷害。懂得如何管理恢復的方法，藉由超補償機制，將能使訓練效益最高化。 \u003cbr\u003e\n 輔助訓練： \u003cbr\u003e\n 除了跑步之外，你也能進行柔軟度、基礎核心、肌力……等訓練，能協助你降低受傷風險。自行車、橢圓機、水中慢跑……等交叉訓練能讓你在不跑步時，持續鍛鍊。 \u003cbr\u003e\n 賽前減量： \u003cbr\u003e\n 為了迎接比賽，勢必得讓身體回復最強狀態，以此為前提下，訓練減量該如何進行才能收效，又能維持最佳的比賽狀態？ \u003cbr\u003e\n 比賽日策略： \u003cbr\u003e\n 如何在比賽日發揮實力，除了經驗你還需要足夠的知識和正確的觀念，才能在比賽中應付各種突發狀況，例如，執行配速策略的改變。\u003cbr\u003e\n 準備下一場全馬的你，可以在書中找到最合適的逐日訓練計畫，並以12或18週；週跑量89至137公里以上為單位進行備賽。就算你的比賽時間迫在眉梢，還有6至12週的準備課表可供參考，能夠以最大限度平衡你訓練與恢復的時間。並針對40歲以上熱情不減的跑者，撰寫完整章節，鉅細靡遺地介紹專屬的訓練、營養與恢復作法。\u003cbr\u003e\n ◢跑馬拉松可以改變人的一生\u003cbr\u003e\n ◢馬拉松比賽可以讓人擁有力量，學會謙卑，獲得啟發\u003cbr\u003e\n ◢我相信任何人都可以跑馬拉松\u003cbr\u003e\n ◢馬拉松是需要認真對待的運動\u003cbr\u003e\n ◢你的訓練應該要使你在有限的投入下，獲得最大的報酬\u003cbr\u003e\n ◢訓練並不是成功馬拉松的一切，另一項不可或缺的因素是完成比賽\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"堡壘文化-遠足文化","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":40971938398347,"sku":null,"price":136.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_239d9165-c1fa-460c-9120-2dc1a335295b.jpg?v=1666285083","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e9%80%b2%e9%9a%8e%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e5%85%a8%e6%9b%b8-%e7%87%9f%e9%a4%8a-%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e6%af%94%e8%b3%bd-%e6%81%a2%e5%be%a9-%e9%95%b7%e8%b7%9d%e9%9b%a2%e8%b7%91%e8%80%85%e7%9a%84%e6%95%99%e6%88%b0%e5%ae%88%e5%89%87","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}