{"product_id":"進階馬拉松全書-最新修訂-營養補水-體能訓練-配速策略-備賽恢復的實戰手冊","title":"進階馬拉松全書．最新修訂：營養補水、體能訓練、配速策略、備賽恢復的實戰手冊","description":"\u003cp\u003e出版社： 堡壘文化-遠足文化\u003cbr\u003e\n 作者： 彼特．費辛格Pete Pfitzinger、史考特．道格拉斯Scott Douglas\u003cbr\u003e\n 譯者： 王啟安翻譯團隊、林子揚\u003cbr\u003e\n 規格： 17*23*2.2\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 352\u003cbr\u003e\n 出版日： 07\/09\/2026\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786267901441\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 【隨書附贈 防水撕不破 自製配速手環】\u003cbr\u003e\n 22.2 × 4.5公分 × 2 條。厚磅合成紙。彩色印刷。可重複使用\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【最新修訂】\u003cbr\u003e\n 陪伴全球跑友25年的實戰技術經典\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 科學化訓練越齊備，成績表現、恢復就更良好\u003cbr\u003e\n 讓實力大幅躍升\u003cbr\u003e\n 並保護自己避免運動傷害\u003cbr\u003e\n 以最佳狀態迎戰，創下新紀錄\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 本書涵括：\u003cbr\u003e\n 馬拉松跑者切身相關的運動生理學知識\u003cbr\u003e\n 配合各種需求彈性的週期化訓練計畫\u003cbr\u003e\n 訓練和恢復的平衡\u003cbr\u003e\n 專家級指導的比賽策略\u003cbr\u003e\n 以及菁英選手的心得故事分享\u003cbr\u003e\n 幫助你全方位建構強健的身、心素質\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 在台灣，每年舉行的大小路跑比賽超過300場，而且數量形式規模仍不斷在增長當中，這些比賽充分展現了跑步運動不只是一項休閒活動，更是一種記錄人生意志的行動。而《進階馬拉松全書》2001年首版問世至今熱銷超過25年，不但印證了這項耐力運動風靡世界的魅力，也證明了本書深受廣大讀者的好評和信賴。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 本書是馬拉松領域最為經典的知識寶庫之一，幫助了無數選手和跑者學習正確知識，你可以從本書出發，建構馬拉松知識系統──\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【以運動生理學為起點】\u003cbr\u003e\n 認識肌肉組成、乳酸閾值、粒線體、肝醣儲存、脂肪利用、跑步經濟性、最大攝氧量等等重要知識，並學習如何透過週期化訓練，改變關鍵的生理屬性。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【營養和補水的角色】\u003cbr\u003e\n 認識水分、碳水化合物、脂肪、蛋白質和鐵質等等營養素如何在身體產生作用，以及馬拉松跑者要如何補充。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【訓練和恢復的平衡】\u003cbr\u003e\n 訓練的輕重交替和調配，恢復的方式和時間，並了解訓練過度的嚴重性。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【輔助訓練的重要】\u003cbr\u003e\n 認識柔軟度、肌力訓練、跑步姿勢、有氧交叉訓練等等的效果和效應。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【大師組跑者的進階馬拉松】\u003cbr\u003e\n 了解年齡的影響，學習如何藉由適應訓練、營養和恢復調整的方式，來因應年紀帶來的改變。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【賽前減量和比賽策略】\u003cbr\u003e\n 教你如何準備最佳狀態，以及各種比賽途中的迎戰策略和技巧。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 除了從科學基礎建構馬拉松知識，本書也以極大篇幅提供配合各式需求的18週╱12週「訓練計畫表」，將鍛鍊形式分長跑、中長跑、馬拉松配速跑、乳酸閾值跑、一般有氧跑、恢復跑、最大攝氧量間歇跑和速度跑8類，並提供專家級實務指引。無論是菁英或一般休閒跑者，都能藉此學習如何運用各種訓練工具和方法，更靈活有彈性地在生活和訓練之間找到平衡和最大效益。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"堡壘文化-遠足文化","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47897542492299,"sku":null,"price":185.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/ProductPhoto_2b9b5c6a-c6c4-4aee-833a-fd5ec95ea3b6.jpg?v=1783232919","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e9%80%b2%e9%9a%8e%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e5%85%a8%e6%9b%b8-%e6%9c%80%e6%96%b0%e4%bf%ae%e8%a8%82-%e7%87%9f%e9%a4%8a%e8%a3%9c%e6%b0%b4-%e9%ab%94%e8%83%bd%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e9%85%8d%e9%80%9f%e7%ad%96%e7%95%a5-%e5%82%99%e8%b3%bd%e6%81%a2%e5%be%a9%e7%9a%84%e5%af%a6%e6%88%b0%e6%89%8b%e5%86%8a","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}