進階馬拉松全書．最新修訂：營養補水、體能訓練、配速策略、備賽恢復的實戰手冊

出版社： 堡壘文化-遠足文化
作者： 彼特．費辛格Pete Pfitzinger、史考特．道格拉斯Scott Douglas
譯者： 王啟安翻譯團隊、林子揚
規格： 17*23*2.2
裝訂： 平裝
頁數： 352
出版日： 07/09/2026
ISBN 13 : 9786267901441
內容簡介： 【隨書附贈 防水撕不破 自製配速手環】
22.2 × 4.5公分 × 2 條。厚磅合成紙。彩色印刷。可重複使用

【最新修訂】
陪伴全球跑友25年的實戰技術經典

科學化訓練越齊備，成績表現、恢復就更良好
讓實力大幅躍升
並保護自己避免運動傷害
以最佳狀態迎戰，創下新紀錄

本書涵括：
馬拉松跑者切身相關的運動生理學知識
配合各種需求彈性的週期化訓練計畫
訓練和恢復的平衡
專家級指導的比賽策略
以及菁英選手的心得故事分享
幫助你全方位建構強健的身、心素質

在台灣，每年舉行的大小路跑比賽超過300場，而且數量形式規模仍不斷在增長當中，這些比賽充分展現了跑步運動不只是一項休閒活動，更是一種記錄人生意志的行動。而《進階馬拉松全書》2001年首版問世至今熱銷超過25年，不但印證了這項耐力運動風靡世界的魅力，也證明了本書深受廣大讀者的好評和信賴。

本書是馬拉松領域最為經典的知識寶庫之一，幫助了無數選手和跑者學習正確知識，你可以從本書出發，建構馬拉松知識系統──

【以運動生理學為起點】
認識肌肉組成、乳酸閾值、粒線體、肝醣儲存、脂肪利用、跑步經濟性、最大攝氧量等等重要知識，並學習如何透過週期化訓練，改變關鍵的生理屬性。

【營養和補水的角色】
認識水分、碳水化合物、脂肪、蛋白質和鐵質等等營養素如何在身體產生作用，以及馬拉松跑者要如何補充。

【訓練和恢復的平衡】
訓練的輕重交替和調配，恢復的方式和時間，並了解訓練過度的嚴重性。

【輔助訓練的重要】
認識柔軟度、肌力訓練、跑步姿勢、有氧交叉訓練等等的效果和效應。

【大師組跑者的進階馬拉松】
了解年齡的影響，學習如何藉由適應訓練、營養和恢復調整的方式，來因應年紀帶來的改變。

【賽前減量和比賽策略】
教你如何準備最佳狀態，以及各種比賽途中的迎戰策略和技巧。

除了從科學基礎建構馬拉松知識，本書也以極大篇幅提供配合各式需求的18週╱12週「訓練計畫表」，將鍛鍊形式分長跑、中長跑、馬拉松配速跑、乳酸閾值跑、一般有氧跑、恢復跑、最大攝氧量間歇跑和速度跑8類，並提供專家級實務指引。無論是菁英或一般休閒跑者，都能藉此學習如何運用各種訓練工具和方法，更靈活有彈性地在生活和訓練之間找到平衡和最大效益。

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