{"product_id":"跟原始人學的最高睡眠法-回歸人類祖先的原廠設定-重建天生的睡眠修復力","title":"跟原始人學的最高睡眠法：回歸人類祖先的原廠設定，重建天生的睡眠修復力","description":"\u003cp\u003e出版社： 商業周刊\u003cbr\u003e\n 作者： 梅瑞因．范德拉爾Merijn van de Laar\u003cbr\u003e\n 譯者： 駱香潔\u003cbr\u003e\n 規格： 17x22\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 288\u003cbr\u003e\n 出版日： 02\/05\/2026\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786267862063\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 不用睡滿八小時、睡睡醒醒很正常、無須早睡早起…\u003cbr\u003e\n 從人類演化 × 睡眠科學，破除現代的睡眠迷思\u003cbr\u003e\n 三週找到最適合你的睡眠模式\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★媲美《為什麼要睡覺》《人類大歷史》最新科學研究，授權20國語言★\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 躺在床上好久卻怎麼也睡不著、腦袋越夜越停不下來…\u003cbr\u003e\n 每隔一段時間就看手錶，焦慮自己還剩多少時間可以睡…\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 睡不好導致注意力難以集中、記憶力衰退、情緒起起伏伏、精神不濟，這不只是失眠者的日常，也是睡眠科學家范德拉爾親身經歷過的睡眠折磨。正因如此，他決心揭開睡眠的奧祕，找出真正有效的解方。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 他多年研究發現，現代人的睡眠問題，其實源自我們忽視了身體的演化節奏。范德拉爾回歸原始人的睡眠本能，推翻流傳已久的睡眠迷思，教我們學會順應自然，重建天生的睡眠修復力。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 丟掉睡眠焦慮，回歸人類原廠設定──\u003cbr\u003e\n 人類的生理結構仍延續數十萬年前的設計，然而現代生活急遽改變，身體節律卻沒跟上，導致現代失眠問題。從演化角度理解睡眠，就知道許多困擾其實不是問題：\u003cbr\u003e\n • 夜裡睡睡醒醒→是天然的警覺本能，放鬆即可再入睡。\u003cbr\u003e\n • 躺很久卻睡不著→接受躺著仍清醒，比逼自己入眠更重要。\u003cbr\u003e\n • 睡不滿8小時→睡眠8小時是工業時代的口號，關鍵是要睡得好。\u003cbr\u003e\n • 很晚才想睡，早起困難→夜型人是守夜基因的延續，並非懶惰。\u003cbr\u003e\n • 白天睡一下→原始人也這麼做，能調節能量。\u003cbr\u003e\n • 夢多睡淺→大腦在整合情緒、釋放壓力。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 讓大腦自動升級：用睡眠提升生活優勢──\u003cbr\u003e\n 睡眠是大腦最強大的修復機制，能穩定情緒、整合記憶、提升創意。\u003cbr\u003e\n • 睡眠能調節壓力？夢境總是充滿情緒，是大腦在安全狀態中模擬威脅、練習面對壓力。\u003cbr\u003e\n • 惡夢可以降伏？透過記錄、重播惡夢、改寫結局，並練習清醒夢，可有效削弱恐懼。\u003cbr\u003e\n • 為記憶存檔？入睡之後，大腦會重新整理之前接收到的資訊、強化學習，即便小睡一下也很有幫助。\u003cbr\u003e\n • 深夜很脆弱，靈感卻也最強？午夜憂思會放大負面情緒，但也鬆動思考限制，使靈感更容易爆發。理解這些機制，教你避開情緒黑洞，善用夜晚睡眠修復心理與提升創意。\u003cbr\u003e\n • 為何打瞌睡時，偶爾會突然發生墜落感？讓你驚醒後就非常清醒，其實是樹棲時期遺留下來的身體記憶！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 三週改善睡眠，最適合忙碌現代人的零成本方法──\u003cbr\u003e\n 睡眠科學家范德拉爾實證有效，改善睡眠的最佳方法：\u003cbr\u003e\n →遵循自然法則：白天多活動、曬自然光，夜晚減少光線與刺激，讓身體順應自然節奏。\u003cbr\u003e\n →睡前放空大腦：透過呼吸練習、想像練習、正念練習，讓大腦知道周遭環境很安全，解除警覺模式。\u003cbr\u003e\n →睡眠日記追蹤睡眠：以週為單位記錄主觀睡眠感受，不緊盯時鐘或數據，重新理解自己的睡眠型態。\u003cbr\u003e\n →縮短躺床時間：累積睡眠壓力，減少焦慮的清醒時間。\u003cbr\u003e\n →漸進提高睡眠效率：根據睡眠時間和躺床時間了解你的睡眠效率，每週逐步調整躺床時間。\u003cbr\u003e\n →找到最佳平衡：找到躺床與睡眠的平衡，讓身體重新學會一躺下就睡。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 看完這本書，你也能像原始人一樣輕鬆睡著、自然醒來，享受安穩好眠。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"商業周刊","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45153076412555,"sku":null,"price":136.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/ProductPhoto_075231ee-f58b-47bb-81de-be8300cf22db.jpg?v=1769937169","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e8%b7%9f%e5%8e%9f%e5%a7%8b%e4%ba%ba%e5%ad%b8%e7%9a%84%e6%9c%80%e9%ab%98%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e6%b3%95-%e5%9b%9e%e6%ad%b8%e4%ba%ba%e9%a1%9e%e7%a5%96%e5%85%88%e7%9a%84%e5%8e%9f%e5%bb%a0%e8%a8%ad%e5%ae%9a-%e9%87%8d%e5%bb%ba%e5%a4%a9%e7%94%9f%e7%9a%84%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e4%bf%ae%e5%be%a9%e5%8a%9b","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}