【誰在讓你失控？】駕馭多巴胺，打造最強大腦行動力：不靠意志力！用行為科學找回專注與自控

出版社： 聯經出版事業(股)公司
作者： 安納斯塔西雅．赫羅尼斯博士（Dr. Anastasia Hronis）
譯者： 孟令函
規格： 14.8x21x1.45
裝訂： 平裝
頁數： 272
出版日： 06/25/2026
ISBN 13 : 9789570880786
內容簡介： 內容簡介
花錢總是沒節制、減肥管不住嘴巴……，
為什麼你的行為總是不受控？
沒關係，利用大腦的神經可塑性，
扭轉失控的多巴胺，管住一切衝動！

★澳洲心理學權威親授，引領讀者深入思考大腦獎勵系統與行為模式的科學原理。
★犯罪心理學家、神經科學研究專家、心理學院院長、暢銷作家等十餘位名家誠摯推薦。

你是否也有這些遠離自身價值觀，又讓行動鈍化的多巴胺行為：
‧老是漫無目的地滑短影片，從有趣變無聊卻無法停止。
‧壓力一來就想吃甜食、餅乾，吃完當下快樂但又感到罪惡。
‧明明知道該去睡覺或工作，但總是忍不住「再看一集」。
‧試著戒掉某個壞習慣，結果沒多久就壓抑不住而故態復萌。

▋啟動大腦的自控開關
多巴胺（Dopamine）是大腦強化正面經驗、驅使我們追求酬賞的神經傳導物質。不論是享受美食、購物、滑社群，還是毒品賭博、性……，大腦都會釋放多巴胺，催促我們「再來一次」。然而，身處立即滿足的當代，過度刺激會打亂大腦平衡、提高多巴胺耐受性，演變成難以擺脫的「癮」。

幸運的是，人類大腦具有「神經可塑性」，擁有自我修復與重新配置的超凡能力。

本書從行為科學和心理學的專業，提供一套不必意志力苦撐、實證有效的自控路徑：
‧暫停一下，斷開連結：透過短期刻意地停止行為與隔絕，讓大腦多巴胺濃度重回原點。
‧不帶評判，順勢而為：用內在覺察與正念，學會與不舒服的戒斷情緒和平共處。
‧建立新事物，聚焦價值目標：將多巴胺驅力轉化為達成核心價值觀的燃料。

▋避開被過度簡化的多巴胺陷阱

小心！用錯方法掌控多巴胺，不僅失去快樂，還會打亂大腦的平衡防線！
用本書，一次破解七大多巴胺常見迷思：

‧迷思 1：「多巴胺排毒」真的可行
❌沒了多巴胺人體根本就無法正常運作。

‧迷思 2：我們可能會對多巴胺成癮
❌多巴胺這種物質沒有成癮性。

‧迷思 3：多巴胺越多，就越好
❌多巴胺太多反而會產生耐受性，造成問題。

‧迷思 4：多巴胺只與快樂有關
❌快樂是複雜的情緒，不只受多巴胺影響。


‧迷思 5：多巴胺濃度高，生產力越好
❌比起濃度，多巴胺的平衡才更關鍵。

‧迷思 6：「多巴胺斷食」就能讓大腦重置
❌只短暫停止多巴胺問題行為，效力有限。

‧迷思 7：「反多巴胺育兒法」真的有效
❌可能反而剝奪了孩童大腦的正常發展。

掌握科學自控力，讓大腦重回平衡、掌控行動，輕鬆活出你想要的理想生活。

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