語言學證實，改變人生的自我對話法：怎樣的話語會影響情緒、注意力、決策與行動？哈佛、史丹佛、普林斯頓等一流大學研究，把想法換個名字，事情就解決了！

出版社： 大是文化-大是
作者： 堀田秀吾
譯者： 晨曦
規格： 14.8x21x1.3
裝訂： 平裝
頁數： 256
出版日： 08/31/2026
ISBN 13 : 9786267908624
內容簡介： 日文版銷量突破56萬本！

◎沮喪時，先問自己「這件事十年後我還會記得嗎？」
◎每天出門前對自己喊話：「我很幸運！」就能吸引更多好運。
◎上臺前別光說「我好緊張」，改說「我很期待這次機會」，表現會更好！
◎「好，開始吧」、「沒事，我們繼續」。厲害的人都懂得對自己喊話。

作者堀田秀吾是明治大學語言學教授，
長期研究社會語言學、心理語言學與腦科學。

他發現，改變行為靠的不是習慣與能力，
而是每天的「自我對話」：語言化的力量。

例如：「這件事的成功率是90％」與「這樣做有10％會失敗！」
機率明明相同，但因為說法不同，就會讓人做出不同決定。

本書整理哈佛、史丹佛、普林斯頓等世界一流大學的研究，
從心理學、語言學及腦科學等角度實證，
只要把內心情緒換句話說，你將看到「口語化」的驚人成效。

◎把想法換個名字，事情就解決了
遭遇挫折，別只說「我運氣真差」、「我怎麼這麼蠢」，
先自問：「是哪個環節出了問題？」、「下次該怎麼做？」
賓州州立大學的研究指出，以話語回顧失敗經驗，是最快的學習路徑。

遇到困難，別只說：「這太難了，我辦不到。」
不知道該怎麼辦時，日內瓦大學研究團隊建議，把腦中想法都先寫下來，
例如：我在哪個部分卡住了？怎麼解決？現在的感受又是什麼？

◎換個說法，改變你看世界的角度
否定式指令「不准○○」、「不行○○」，只會得到反效果，
這是哈佛大學著名的白熊實驗：越被要求不要想白熊，反而會不斷想到。

我們的大腦很難想像「不做某件事」的畫面，因此你得改說：
今天不熬夜了→今晚11點我一定要上床睡覺、
我太生氣了，再也不跟這個人說話→「這件事十年後我還會記得嗎？」

◎行動力，來自你的自我激勵
．史丹佛大學實驗證明，
把「我要○○」改成「我是○○的人」，
我下週會安排時間跑步→我是每週六早上都會出現在運動公園的人，
你的行動會更積極。

．日本理化學研究所的實驗指出，
不要對自己說「再撐一下……」，
改說：「還有○分鐘就結束了」能提升專注力，
因為大腦會產生「快結束了」的感受，切換到衝刺模式。

◎管理情緒，才能管好自己
別說「怎麼只剩我一個人」，改說「這是屬於我的獨處時光」，
微小的負面情緒，只要稍微調整用詞，就能轉化為正向的感受。
此外，感謝不要放心裡，要主動開口對人說，
賓州大學研究發現，收到感謝的人會覺得自己有價值，
因而更願意幫助其他人，「謝謝」兩字的影響力超乎你想像。

話語會影響情緒、注意力、決策與行動，
哈佛、史丹佛、普林斯頓等一流大學研究，改變用語，就能改變行為。

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