{"product_id":"自我肯定的情緒清理練習-68個強化心理-轉念思考的練習-結合腦科學原理-學會設下界限-保持身心安定的自我照護提案","title":"自我肯定的情緒清理練習：68個強化心理、轉念思考的練習，結合腦科學原理，學會設下界限、保持身心安定的自我照護提案","description":"\u003cp\u003e出版社： 幸福-遠足文化\u003cbr\u003e\n 作者： 中島輝\u003cbr\u003e\n 譯者： 蔡麗蓉\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x21x1.2\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 192\u003cbr\u003e\n 出版日： 11\/10\/2022\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786267184462\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 不在狀態的表現、偶爾失常的低落情緒，\u003cbr\u003e\n 會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 讓自我肯定成為一種內在力量，\u003cbr\u003e\n 每天回歸情緒基準值的身心安定練習。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「自我肯定」，其實就是認同「做自己就好」！原諒自己的缺點和錯誤，接受自己原本的樣貌，坦然地欣賞他人而非與之比較。\u003cbr\u003e\n 中島輝心理諮商師發現，在日常生活中累積的負面狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為漸漸消極，形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會，這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒，忘記自己不需要和任何人比較。\u003cbr\u003e\n 書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習，建立脫離負面情緒的力量，學習清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照護提案。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感！\u003cbr\u003e\n （1）清理不安情緒的轉念思考練習。\u003cbr\u003e\n →不要否定負面心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。\u003cbr\u003e\n （2）提升自信的心理強化練習。\u003cbr\u003e\n →從小事情開始累積成就感，認知到「其實，我很棒」！\u003cbr\u003e\n （3）拒絕有毒的人際關係，脫離容易受傷的相處模式。\u003cbr\u003e\n →不要勉強和「不合拍」的人相處，先妥善處理自己的情緒。\u003cbr\u003e\n （4）修復疲憊身心的日常保養。\u003cbr\u003e\n →對這麼努力的自己，更好一點！不僅打理外表和放鬆，維持健康也是善待自己的方式。\u003cbr\u003e\n （5）打造滿足感的快樂生活提案。\u003cbr\u003e\n →除了懷抱感謝與讚美他人的能量，也要重視自我的感受。\u003cbr\u003e\n （6）立刻提升正能量的12個習慣養成。\u003cbr\u003e\n →利用生理和心理機制，建立每日重設情緒基準的「儀式感」，避免負面狀態累積。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議，立刻實踐「清理情緒」\u003cbr\u003e\n ‧講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。\u003cbr\u003e\n ‧把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態。\u003cbr\u003e\n ‧自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負面情緒來臨」的SOP，避免直接導向「自我否定」的想法。\u003cbr\u003e\n ‧換個角度，把自以為的缺點，變成優點！例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。\u003cbr\u003e\n ‧開始養成運動的習慣吧！運動時，不只能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的達成感。\u003cbr\u003e\n ‧把喜歡的物品或香味，放在公司或家裡；小盆栽、喜歡的圖片╱海報、安定心情的香氛等等。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 【特別收錄：打起精神的一句魔法】\u003cbr\u003e\n 話語，是提高自我肯定感的重要關鍵之一，心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場合的一句話魔法，立刻充滿自信、正面的情緒。\u003cbr\u003e\n 〈每天起床後〉「享受今天！」用好情緒開啟一整天。\u003cbr\u003e\n 〈感到沒把握、不安時〉「船到橋頭自然直！」減輕大驚小怪的情緒。\u003cbr\u003e\n 〈鑽牛角尖時〉「啊…就算了啦～」立刻放下煩惱和不安的超有用一句話魔法。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"幸福-遠足文化","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":41025708130443,"sku":null,"price":102.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_697a7d97-d248-4488-ad4b-52ecc90aa64f.jpg?v=1667316805","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e8%87%aa%e6%88%91%e8%82%af%e5%ae%9a%e7%9a%84%e6%83%85%e7%b7%92%e6%b8%85%e7%90%86%e7%b7%b4%e7%bf%92-68%e5%80%8b%e5%bc%b7%e5%8c%96%e5%bf%83%e7%90%86-%e8%bd%89%e5%bf%b5%e6%80%9d%e8%80%83%e7%9a%84%e7%b7%b4%e7%bf%92-%e7%b5%90%e5%90%88%e8%85%a6%e7%a7%91%e5%ad%b8%e5%8e%9f%e7%90%86-%e5%ad%b8%e6%9c%83%e8%a8%ad%e4%b8%8b%e7%95%8c%e9%99%90-%e4%bf%9d%e6%8c%81%e8%ba%ab%e5%bf%83%e5%ae%89%e5%ae%9a%e7%9a%84%e8%87%aa%e6%88%91%e7%85%a7%e8%ad%b7%e6%8f%90%e6%a1%88","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}