自我慈悲：促進情緒韌性、重建內在平靜與力量的正念修心練習【全球心理學與正念領域暢銷經典】

出版社： 馬可孛羅(城邦)
作者： 克莉絲汀．聶夫Kristin Neff, Ph.D.
譯者： 林資香
規格： 14.8x21
裝訂： 平裝
頁數： 320
出版日： 03/09/2026
ISBN 13 : 9786267747605
內容簡介： 善待自己，一股已被證實的力量


全球心理學與正念領域暢銷經典
引領千萬人走出自我批判與焦慮反芻的泥沼，
重建內心的平靜與力量。


「自我慈悲是一股改變生命的力量。」
——《脆弱的力量》暢銷作家布芮尼‧布朗

「本書是一份能徹底改善人類生活品質的實踐藍圖。」
——《心流》暢銷作家米哈里．契克森米哈伊

《出版者周刊》、《商業周刊》 與多位心理學與冥想大師一致讚譽！


你是「律己甚嚴」的人嗎？在這個崇尚競爭與完美的時代，我們往往被教導要更努力、更成功、更出色，卻很少有人教我們——如何對自己慈悲。

 當你失敗、感到羞愧或不安時，是否會責怪自己、覺得「我不夠好」？
 當你對愛、接納與安全感的需求無法被關係所滿足時，你該如何提供自己這樣的感受？
 當你落入恐懼、遭到孤立，甚至自我否定的艱難處境時，你該如何找回平靜與樂觀的正向心態？

本書作者、德州大學心理學教授克莉絲汀．聶夫博士，以結合西方心理學與東方冥想智慧的深入研究與實踐，揭示了一個令人驚覺的真相：

真正的成長，不是來自嚴苛的自我批判，
而是理解、接納與慈悲地面對自己。

她發現那些「律己甚嚴」、「覺得自己不夠好，還可以更好」、「時常反覆自我檢討」的人，很容易不知不覺養成一種「慣性」，他們時常會感到：「為什麼我都做不到……」「怎樣都比不上別人」「怎麼又失敗了……」，隨之而來的是對自己感到失望，甚至憤怒，並因此導致焦慮、低自尊、不快樂、莫名沮喪，甚至身心失去平衡。

因此，她在書中以豐富的實證研究指出：「自我慈悲」（Self-Compassion） 並非僅僅意指放縱或寬容，而是一種透過平衡覺察自己的生命經驗，促進情緒韌性、內在穩定與健康動機的力量。同時結合32個「深層情感療癒練習」，教你在痛苦時學會停下腳步，溫柔地觸及痛苦的深層根源，幫助自己傾聽內心的聲音。

透過實際的步驟與練習，你將終結內心原本無止盡的戰爭與苦難的負向循環，學會善待自己，與自己和解。

每一天，你都可以開啟一場自我慈悲的練習，以善意滋養自己。
在這趟療癒之旅中，你將學會：

✓ 不再以完美為標準，而是以慈悲為起點。
✓ 退出自尊的遊戲，以柔軟的理解重新出發。
✓ 當你願意以善意看待自己的一刻，世界也開始改變。


自我慈悲，就能用疼惜別人的方式來善待自己。

這世上，每個人都值得被慈悲以對。

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