粗糙：一本書解決拖延症，求有也求好的終極心態

出版社： 有光文化出版有限公司
作者： 陳海瀅
譯者： 0
規格： 14.8x21x1.8
裝訂： 平裝
頁數： 288
出版日： 06/04/2026
ISBN 13 : 9786269305742
內容簡介： 從動彈不得到進入心流，
打破內耗循環的進化方法論

6大拖延症主因 × 反拖延4步驟 × 9堂行動課
告別光想不做，逆轉焦慮與內耗心態

★ 影響超過2,000萬人！學界業界推崇，解開「追求完美」的心結
★ 先求粗糙，才能求精緻：特製教戰守則，帶你輕鬆跨出第一步

※ 獨家收錄 ──
六大成因自我檢測表＋心理能量水準測試
完整詳解，強化行動狀態，建立內在「粗糙」地圖

為什麼你總是計畫完美，卻遲遲無法踏出第一步？
為什麼你買了無數效率工具，卻依然在死線前崩潰？
為什麼你明明沒閒著，卻總是覺得自己一事無成？

因為，你還不夠「粗糙」。你一定經歷過這些熟悉的場景：壓線卻還在做雜事、三分鐘熱度、細節強迫症，甚至用網路購物或報復性熬夜來安撫焦慮。這些問題，都可以用「粗糙心態」來解決！

本書是一部顛覆傳統認知的行動指南，帶領你循序漸進，理解「粗糙」的概念與實際方法，循序漸進打破完美主義的負面循環。隨著本書的真實案例，一一解決隱藏在拖延冰山下的六大深層心理問題（如焦慮內耗、習慣性逃避、自我懷疑等），讓你透過「粗糙啟動」與「自我反覆修正」找回人生的掌控權。

寫給：總是想著「晚點再開始」的人，
打開「粗糙啟動」與「自我反覆修正」的正向循環：

◆ 辨識「虛幻的滿足」：多數人以為的努力，其實是大腦在拒絕核心任務（見第五章）
◆ 告別「完美主義」：是完美還是逃避？用「最差目標法」先求有再求好（見第三章）
◆ 投資「時間精力」：急事往往不重要，學會把精力留給高價值的事（見第六章）
◆ 破除「決策癱瘓」：清除內心爛尾樓，主動減少選擇、適時放棄（見第四章）
◆ 重建「自我價值」：停止討好與過度共情，化解人際中的信任債務（見第七章）

拖延之所以難以克服，其實源自於大腦的「情緒調節失敗」與「心理能量匱乏」。這種狀態與懶惰、缺乏意志力無關，卻在這世上造成了不少誤解，給無數人貼上了負面標籤。翻開本書，跟著終極教練了解背後原因，超越自我苛責，用「粗糙啟動」與「自我反覆修正」聽懂內在的聲音，真正做到「想」得到就「做」得到。

掌握本書的核心「粗糙心態」，現在輪到你進入心流了！

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