{"product_id":"科學化全馬sub3完賽指南-以肯亞式週期訓練穩步提升vo2max-lt-re三大跑步指標","title":"科學化全馬Sub3完賽指南：以肯亞式週期訓練穩步提升VO2max、LT、RE三大跑步指標","description":"\u003cp\u003e出版社： 台灣東販股份有限公司\u003cbr\u003e作者： \u003cbr\u003e譯者： 童小芳\u003cbr\u003e規格： 18.4x25.7x1.5\u003cbr\u003e裝訂： 平裝\u003cbr\u003e頁數： 288\u003cbr\u003e出版日： 12\/29\/2025\u003cbr\u003eISBN 13 : 9786264373180\u003cbr\u003e內容簡介： 以科學分析跑步的三大指標，\u003cbr\u003e將跑步強度分級、週期化訓練的\u003cbr\u003e肯亞式訓練法來按部就班練課表，\u003cbr\u003e跑步成績與能力定會突飛猛進！\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e年過55達成連續3年Sub3的「漫畫家市民跑者」，\u003cbr\u003e以科學根據具體地解說肯亞式馬拉松練習法的優勢與效果。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e將奠基於丹尼爾斯式訓練的5種配速，進一步分成8級！\u003cbr\u003e以跑步專門月刊《RUNNERS》大受好評的連載大幅刪改後集結成書！ \u003cbr\u003e本書除了透過有氧慢跑來提升乳酸閾值（LT）與抗疲勞力，\u003cbr\u003e為跑馬拉松的慢縮肌奠定基礎外，\u003cbr\u003e還闡述可刺激快縮肌的速度練習\u003cbr\u003e來提升無氧閾值（OBLA）、建立最大攝氧量（VO2max）的必要性，\u003cbr\u003e並進一步提出蔚為世界潮流的肯亞式馬拉松訓練（肯亞式的週期化訓練）方案。\u003cbr\u003e以丹尼爾斯式訓練加上雷納托・卡諾瓦教練所主張的特異性，\u003cbr\u003e也就是「賽前以符合該賽事的速度與距離來進行練習」，\u003cbr\u003e展現與傳統練習法的差異與優勢，\u003cbr\u003e並落實在市民跑者可以立即執行且講究具體數字的內容上。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e依全程馬拉松所投注的練習內容加以區分的距離比例為：\u003cbr\u003e‧透過各種距離與速度的有氧慢跑建立起LT1與抗疲勞能力 70～80％\u003cbr\u003e‧透過閾值跑建立起OBLA 10～15％\u003cbr\u003e‧透過間歇跑建立起VO2max 10～12％\u003cbr\u003e‧透過重複跑建立起糖解系統 3～5％\u003cbr\u003e請將VO2max視為鍛鍊心臟本身每搏輸出量的訓練，\u003cbr\u003e而OBLA跑則是改善從心臟泵出血液循環全身的訓練。\u003cbr\u003e因此請務必遵循慢跑→速度→速度耐力→長跑的順序來執行。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e首度公開肯亞式訓練法年度日程的編排方式！\u003cbr\u003e年度課表結合了季節性與正確的週期化訓練。\u003cbr\u003e將大賽放在年底與隔年三月，\u003cbr\u003e鉅細靡遺地說明課表訂定的概念與期望帶來的效果。\u003cbr\u003e本書奠基於最新的科學根據，並貫徹俯瞰的立場，\u003cbr\u003e徹底排除先入為主的認知或自身的經驗，引導讀者進行具備正確跑步知識的練習。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第1章 毫無計劃只會一敗塗地\u003cbr\u003e以登上Sub3這座山的頂峰為目標\u003cbr\u003e第2章 何謂達成Sub3不可或缺的3大指標？\u003cbr\u003e思考對市民跑者而言的實用性\u003cbr\u003e第3章 VDOT指數可明確展示出目標練習時間\u003cbr\u003e切勿因為平均統計魔咒而拘泥於特定的速度\u003cbr\u003e第4章 輕盈的體重在馬拉松中是明確的武器\u003cbr\u003e考察知名長跑選手的BMI\u003cbr\u003e第5章 1km計時賽在馬拉松競賽中是不可或缺的\u003cbr\u003e提高長跑的絕對速度\u003cbr\u003e第6章 達成Sub3的關鍵在於10km跑\u003cbr\u003e靈活運用乳酸閾值(OBLA)\u003cbr\u003e第7章 透過間歇練習將馬拉松的心肺功能提升至極致\u003cbr\u003e只要確實執行，短短幾個月就能讓VO2max達到上限\u003cbr\u003e第8章 挑戰肯亞式OBLA間歇跑\u003cbr\u003e透過卡諾瓦訓練法提升跑步經濟性\u003cbr\u003e第9章 抗疲勞能力是馬拉松中不可迴避的指標\u003cbr\u003e老練的跑者皆會逐漸趨向耐力型\u003cbr\u003e第10章 長跑是從跑了90分鐘後才進入正式練習\u003cbr\u003e馬拉松中的跑步經濟性思維\u003cbr\u003e第11章 Sub3實踐日程的編排方式\u003cbr\u003e單純由跑步時間較長的人勝出\u003cbr\u003e第12章 將日本季節性考慮在內的年度練習日程\u003cbr\u003e兼顧速度與耐力，朝馬拉松目標一往無前\u003cbr\u003e第13章 賽事早在1週前便已展開\u003cbr\u003e如何度過主要賽事的前一週\u003cbr\u003e第14章 為了獲勝而做好準備的意志至關重要\u003cbr\u003e完美繪製正式賽事的地圖\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e目錄： \u003cbr\u003e作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"台灣東販股份有限公司","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44991039701131,"sku":null,"price":119.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/getImage_11_83fe94ce-bcc7-405d-a5cd-cd952be387d8.webp?v=1767188324","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e7%a7%91%e5%ad%b8%e5%8c%96%e5%85%a8%e9%a6%acsub3%e5%ae%8c%e8%b3%bd%e6%8c%87%e5%8d%97-%e4%bb%a5%e8%82%af%e4%ba%9e%e5%bc%8f%e9%80%b1%e6%9c%9f%e8%a8%93%e7%b7%b4%e7%a9%a9%e6%ad%a5%e6%8f%90%e5%8d%87vo2max-lt-re%e4%b8%89%e5%a4%a7%e8%b7%91%e6%ad%a5%e6%8c%87%e6%a8%99","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}