{"product_id":"禪僧醫師的1分鐘安定練習-告別內耗-清理思緒的紓壓生活提案","title":"禪僧醫師的1分鐘安定練習：告別內耗、清理思緒的紓壓生活提案","description":"\u003cp\u003e出版社： 大好書屋-日月文化\u003cbr\u003e\n 作者： 川野泰周\u003cbr\u003e\n 譯者： 楊詠婷\u003cbr\u003e\n 規格： 14.7x21x1.65\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 320\u003cbr\u003e\n 出版日： 06\/04\/2026\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786267913086\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 焦慮、易怒、疲乏、工作效率低落……\u003cbr\u003e\n 你的時間、情緒與效能，正陷入無止境的內耗！\u003cbr\u003e\n 結合「醫學實證」與「禪修精神」的1分鐘安定處方，\u003cbr\u003e\n 獻給被多工任務、破碎資訊綁架，渴望找回安定節奏的你。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◎「再努力一下就好⋯⋯」你也在崩潰邊緣硬撐嗎？\u003cbr\u003e\n 結合「科學」與「禪」的1分鐘身心重置術！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 你是否無時無刻不在後悔過去、擔憂未來？\u003cbr\u003e\n 哈佛研究證實，這種「心的迷走」狀態，\u003cbr\u003e\n 會燒掉大腦近50％的能量，造成慢性疲勞──\u003cbr\u003e\n 這就是你「明明在放空，大腦卻比誰都累」的科學真相！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 擁有「精神科醫師」與「禪寺住持」雙重身分的川野泰周指出，現代人疲憊不堪的關鍵，在於大腦失去了「關機與切換」的能力。他結合東方禪宗的千年智慧與西方精神醫學的科學實證，歸納出一套「極簡身心重置儀式」──無須特定場域，只要短短60秒，就能重整超載的大腦，終結焦慮內耗。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◎與其在原地硬撐，\u003cbr\u003e\n 不如「暫時繞個路」清空大腦垃圾\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 為什麼你什麼都沒做，卻還是覺得腦袋好累？禪僧醫師揪出大腦的「耗能元兇」，提供最可靠、可實踐的心理調節術，教你用「1分鐘」關掉大腦的耗能空轉，清除煩惱與不安！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★「1分鐘就能完成」的微小實踐：安定亂飛的思緒\u003cbr\u003e\n 藉由呼吸，按下短短的「暫停鍵」，把寶貴的能量從心神漫遊中回收，讓大腦重新整理歸位，找回從容不迫的清明感。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★ 42項「正念工具」：隨處可用的心理急救法\u003cbr\u003e\n 書中提供融入日常的42項「正念」小技巧，無論是在通勤路上、休息空檔或睡前時刻，都能立刻清空腦中超載的垃圾訊息，轉換視角和心境。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ・三三七拍子激勵：配合呼吸節奏喊出鼓舞口訣，在意志消沉時注入行動動能。\u003cbr\u003e\n ・止步觀察練習：在移動中刻意停下30秒，純粹觀察環境音，切換大腦的緊繃模式。\u003cbr\u003e\n ・身體掃描微練習：察覺肩膀或眉心緊繃感並刻意放鬆，透過釋放生理張力來舒緩壓力。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★ 告別「過度專注」的倦怠：讓大腦不疲勞的高效切換術\u003cbr\u003e\n 本書提倡的是「剛剛好的『禪』集中」，這是一種更輕鬆、讓大腦不易疲勞、可持續的專注模式。結合「正念」練習，讓「思考與行動最佳化」，在清晰覺察內在狀態的同時，依然保有心靈的餘裕。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ◎掃描120項心靈焦慮×對應6大情境，奪回「覺察當下」的身心主控權\u003cbr\u003e\n 書中設計120項「心靈SOS」檢查表，就像是一場全方位的身心斷層掃描，逐一指認出潛藏在生活縫隙中的不安源頭，並透過「覺察當下」的工具，協助你在6大生活情境中重新掌握節奏：\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★ 總是為別人的情緒負責？──用「社交界線」守護心理空間\u003cbr\u003e\n 識別「過度適應」的徵兆，運用「設定界線」在心中劃清界線、停止無謂承擔，將省下來的溫柔留給自己。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★ 連休息都覺得有罪惡感？──實踐「刻意不努力」的留白技術\u003cbr\u003e\n 嘗試「三溫暖冥想」，為大腦創造真正的「重啟空檔」，讓超載的神經獲得平靜。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★ 人際關係讓你心累？──運用「情緒減法」過濾傷害\u003cbr\u003e\n 練習「正念聆聽」、「情緒翻譯」過濾對方的語氣毒素，只提取事實訊息，在混亂社交中保有內心清明。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★ 事情永遠做不完？──練習「單一任務化」找回專注力\u003cbr\u003e\n 告別多工處理的焦慮。透過「呼吸起伏覺察」將飄散的意識拉回，取代低效率的空轉，降低大腦的慢性疲勞。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★ 對自己太嚴苛？──用「自我慈悲」取代慣性扣分法\u003cbr\u003e\n 運用「變身技巧」、「無分別智思考」停止自我批判，放下與他人的優劣比較，讓受挫的肯定感重新歸零起跳。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★ 對未知感到不安？──為焦慮找一個安穩的「容身之處」\u003cbr\u003e\n 練習不與恐懼對抗，透過穩定的「接地冥想」找回現實感，並結合「白熊效應」接納模式，在變局中重新掌握生命的主導權。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 不管生活多麼忙碌，你都值得為自己保留1分鐘的餘裕。從今天開始，跟著川野醫師的引導，放下過度的執著，溫柔地接住那個雖不完美、但已經夠努力的自己！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"大好書屋-日月文化","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47897501925515,"sku":null,"price":119.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/ProductPhoto_b637a1a0-d312-44f1-add1-1a5cab3f8769.jpg?v=1783232369","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e7%a6%aa%e5%83%a7%e9%86%ab%e5%b8%ab%e7%9a%841%e5%88%86%e9%90%98%e5%ae%89%e5%ae%9a%e7%b7%b4%e7%bf%92-%e5%91%8a%e5%88%a5%e5%85%a7%e8%80%97-%e6%b8%85%e7%90%86%e6%80%9d%e7%b7%92%e7%9a%84%e7%b4%93%e5%a3%93%e7%94%9f%e6%b4%bb%e6%8f%90%e6%a1%88","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}