{"product_id":"疼惜自己與所愛的人-走出自我傷害的困境-從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經-身心安穩球","title":"疼惜自己與所愛的人，走出自我傷害的困境：從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經＋身心安穩球","description":"\u003cp\u003e出版社： 柿子文化事業有限公司\u003cbr\u003e\n 作者： 馬修．麥凱、傑佛瑞．伍德、傑佛瑞．布蘭特利\u003cbr\u003e\n 譯者： 陳柚均\u003cbr\u003e\n 規格： 17x23x1.6\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 336\u003cbr\u003e\n 出版日： 10\/07\/2024\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9789757901327\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 〈身心安穩球〉\u003cbr\u003e\n 提供從情緒海嘯到身心安穩的療癒技巧\u003cbr\u003e\n 以辯證行為治療的四大技巧：\u003cbr\u003e\n 痛苦耐受、正念覺察、情緒調節及人際互動，\u003cbr\u003e\n 來幫助你面對壓倒性的強烈情緒時，\u003cbr\u003e\n 能有效走出自傷的困境。\u003cbr\u003e\n 你可以時時將「身心安穩球」置於案邊、身旁，\u003cbr\u003e\n 隨時觀看，閱覽其上的提醒技巧，\u003cbr\u003e\n 尤其在自我感覺不好時，\u003cbr\u003e\n 可以為強烈情緒找到出口，\u003cbr\u003e\n 重新獲得和諧平穩的人生。\u003cbr\u003e\n ----------------------------------------------------------------\u003cbr\u003e\n 《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》\u003cbr\u003e\n 對於在強烈痛苦情緒中掙扎的人，\u003cbr\u003e\n 是一條求生道路；\u003cbr\u003e\n 對於任何追尋心理健康和幸福的人，\u003cbr\u003e\n 是一個完美的起點！\u003cbr\u003e\n 所有可以讓你改善情緒控制能力的方法都在這本書了！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n Amazon分類暢銷榜\u003cbr\u003e\n 人格障礙類、情緒障礙類、焦慮失調類\u003cbr\u003e\n 第1名\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 學習痛苦耐受、正念覺察、情緒調節、人際互動，\u003cbr\u003e\n 對於容易陷入困境、衝動易怒、焦慮憂鬱、充滿無助感或毀滅性情緒的人，\u003cbr\u003e\n 能有效幫助他們找回安穩重生的道路！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 知道如何有效調節情緒，並不是我們與生俱來的能力。\u003cbr\u003e\n 面對難以預測的多變社會環境，有許多人或是基於心理壓力、或是童年痛苦經歷，甚至是基因的遺傳，以致在面對某些情境事物的觸發時，便必須對抗著壓倒性的強烈情緒。\u003cbr\u003e\n 對他們來說，那種感覺就像把情緒旋鈕都調到最大，在他們感到生氣、悲傷或是害怕時，那股情緒就如同眼前襲來的強大波浪，足以將他們席捲而去。於是，有些人陷入了極度憂鬱的境地，有些出現了狂躁性格，更有些人產生了自毀性的行為，例如割傷、燒傷、抓傷、自殘，甚至自我了斷。\u003cbr\u003e\n 你可以拯救你的家人、你的朋友、你所愛的人，甚至是你自己！\u003cbr\u003e\n 辯證行為治療（DBT）立基於辯證法概念的治療，讓這些遭受壓倒性情緒海嘯的人，能不帶判斷地接受所有的感受和行為，同時試圖改變它們之間的衝突，進而在「改變」及「接受」之間得到平衡，獲得身心的安穩。\u003cbr\u003e\n 本書大部分的內容聚焦於培養足以改變人生的技巧，同時也教導如何全然徹底地接納自己的人生。書中介紹近五十種步驟技巧，有25年的臨床見證實效，幫助數十萬人重新生活，除了詳盡的引導說明、自我練習之外，亦搭配案例故事，讓你可以更容易理解如何將這些方法運用在生活中，為自己的強烈情緒找到出口，重新獲得和諧平穩的人生。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★循序漸進的整合性調節，四大主題技巧讓你不再害怕情緒海嘯來襲！\u003cbr\u003e\n 1.痛苦耐受：先從面對痛苦與強化對痛苦的耐受度開始，藉由增強心理韌性，讓你能夠更好地應對痛苦的情境，並為你提供幾個新的方法，讓你減緩身處困境時所帶來的各種影響。\u003cbr\u003e\n 2.正念覺察：幫助你再進一步更充分地體驗當下，同時減少關注於過往的痛苦經歷或是未來令人害怕的可能性。正念也會為你提供工具，讓你克服習慣性及消極負面的批評，不論是針對自己或他人。\u003cbr\u003e\n 3.情緒調節：幫助你更清楚地認清自身的感受，進而觀察每一種情緒而不被情緒所淹沒。目標是調節你的感受，而不以反應性和破壞性的方式來行事。\u003cbr\u003e\n 4.人際互動：整合所有技巧，協助走入人群、步入社會群體。提供表達信念和需求、設立個人界限，以及協商解決問題的新方法，同時保護你的人際關係並尊重他人。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n ★揮別波濤洶湧，擁有平靜喜悅的人生，就從這些技巧開始！\u003cbr\u003e\n ．REST策略：放鬆、評估、設定意圖，並採取行動，這是改變任何會造成問題或自毀性行為，且不衝動行事的第一步。\u003cbr\u003e\n ．全然接納：代表著審視你自己及當下的情況，並如實地看待一切。將注意力重新聚焦在當下所能做的事情上，將能使你更清楚地思考，並找到更理想的方式來因應自己的磨難。\u003cbr\u003e\n ．轉移注意力：將注意力轉移到較安全的行動，讓你擺脫自毀性的情緒和想法，其方法包括了進行愉快的活動、關注別人、轉移思緒、離開現場、做家事雜務、數算等等。\u003cbr\u003e\n ．放鬆和安撫自己：透過嗅覺、視覺、聽覺、味覺、觸覺，為生活帶來一點平靜祥和的感覺。\u003cbr\u003e\n ．自我暗示放鬆法：訓練你在想到暗示字詞，如「放鬆」或「平和」的同時，讓身體放鬆緊繃的肌肉。\u003cbr\u003e\n ．平衡感受與威脅：幫助你辨識感受及威脅之平衡的技巧，有助於評估實際威脅的程度與感受的強度。它們之間的差距越大，你就越有理由去應對而非隨著情緒採取行動。\u003cbr\u003e\n ．關注於「什麼」的正念技巧：幫助你注意自己正在關注什麼事物，包括了讓你更專注於當下；學會辨識並專注於思維、情緒和身體知覺，專注於每時每刻的意識流；將思維與情緒、身體知覺區分開來。\u003cbr\u003e\n ．關注於「如何」的正念技巧：幫助你在日常經歷中保持正念，不對事物妄加批評，包括了使用智慧心、用全然接納來接受日常經歷而不加以批判、做有成效的事、制定正念的養生之道、克服正念練習的障礙。\u003cbr\u003e\n ．情緒調節的技巧：幫助你控制情緒及相關行為，包括了辨識你的情緒、克服維持健康情緒的各種障礙、降低身體的脆弱性、降低認知的脆弱性、增加積極正向的情緒、以正念覺察情緒而不帶評判、情緒暴露療法、以非情緒衝動的方式行事、解決問題。\u003cbr\u003e\n ．人際互動技巧：幫助你減少許多人際關係上的衝突，並得到更多正面鼓勵，包括了瞭解自己想要什麼、調節請求的強度、提出簡單的請求、制定基本的自信表達腳本、堅定自信的傾聽、拒絕他人、應對阻力和衝突、談判協商、分析有問題的互動關係。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 名人推薦 \u003cbr\u003e\n 王浩威 \/ 精神科醫師、作家\u003cbr\u003e\n 林承儒 \/ 馬偕自殺防治中心的主任及臨床精神科醫師\u003cbr\u003e\n 留佩萱 \/ 美國諮商教育與督導博士\u003cbr\u003e\n 張正彥 \/ 自殺防治資深義工\u003cbr\u003e\n 張雅苓 \/ 高中輔導老師\u003cbr\u003e\n 陳宏儒 \/ 文心診所、心蘊心理諮商所諮商心理師、中華正向心理學發展協會理事\u003cbr\u003e\n 黃予岑 \/ 馬偕醫院自殺防治中心方案心理師、杏語心靈診所治療師\u003cbr\u003e\n 蘇達筠 \/ 台北市生命線協會主任\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"柿子文化事業有限公司","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42798596653195,"sku":null,"price":156.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/ProductPhoto_bf7204db-84ff-40d9-af1e-5026c65d5807.jpg?v=1728212254","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e7%96%bc%e6%83%9c%e8%87%aa%e5%b7%b1%e8%88%87%e6%89%80%e6%84%9b%e7%9a%84%e4%ba%ba-%e8%b5%b0%e5%87%ba%e8%87%aa%e6%88%91%e5%82%b7%e5%ae%b3%e7%9a%84%e5%9b%b0%e5%a2%83-%e5%be%9e%e6%83%85%e7%b7%92%e6%b5%b7%e5%98%af%e5%88%b0%e8%ba%ab%e5%bf%83%e5%ae%89%e7%a9%a9%e7%9a%84%e8%be%af%e8%ad%89%e8%a1%8c%e7%82%ba%e6%b2%bb%e7%99%82%e8%81%96%e7%b6%93-%e8%ba%ab%e5%bf%83%e5%ae%89%e7%a9%a9%e7%90%83","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}