{"product_id":"灌溉大腦-像練肌肉一樣鍛鍊心智韌性-多工時代下對抗過勞的日常用腦策略","title":"灌溉大腦：像練肌肉一樣鍛鍊心智韌性！多工時代下對抗過勞的日常用腦策略","description":"\u003cp\u003e出版社： 積木(城邦)\u003cbr\u003e\n 作者： 艾珂?海拉茲Elke Geraerts\u003cbr\u003e\n 譯者： 李忞\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x21\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 224\u003cbr\u003e\n 出版日： 01\/04\/2024\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9789864595563\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 我常在課堂上這麼說：「想像一下，如同訓練肌肉那樣訓練大腦。」學員此時會點點頭：「對對對，那不是很好嗎！」 \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 工作倦怠（Burnout）的大流行，已經大到都快看不到車尾燈。忙碌的生活與數位化的程度對大腦構成巨大挑戰，而問題的解方就是：提升你的心理韌性，然後你就越能抵禦壓力、倦怠和其他精神上的問題。 \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 在這本具有啟發性的著作中，大腦專家艾珂・海拉茲根據近年科學研究分享她的見解，列出了心理韌性的最重要組成，並揭示其如何改善我們的心智、進而提升自身或員工的心智資本。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 艾珂・海拉茲（Elke Geraerts），知名心理學家及企業家，被比利時學界譽為「全荷蘭最聰明女性」。現為比利時安特衛普大學臨床心理學教授，並創立Better Minds at Work諮詢公司。暢銷全球的《灌溉大腦》，探討當代人面對的心理危機，以及如何激發心流與建立心理韌性、創造更佳的心智狀態。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 保持心理韌性、對抗多工和疲勞時代\u003cbr\u003e\n 你需要更好地用腦策略\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 現今社會中，越來越多人面臨工作倦怠（Burnout）的困擾。過度工作壓力、長期缺乏休息，都使人陷入身心俱疲、對工作失去熱情的狀態。不僅如此，現代人也常被外在刺激轟炸，使得注意力難以集中、壓力感劇增。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 面對這樣的困境，找到簡單、快速、有效的方法，進而培養心理韌性、進入心流狀態，對當代人來說至關重要。心理韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態，而心流則是身心投入時產生的最佳生產力狀態。當藝術家全神貫注地創作、運動員比賽時超越自我等，都會體驗到心流的威力。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 要培養這兩項能力，我們就要做好「身心整合」，透過運動、冥想、呼吸法讓身心回歸平衡。同時要學會欣賞當下，體驗生命每個片刻！\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 重新認識專注力\u003cbr\u003e\n 尊重你的「心思小旅行」\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 專注是將注意力集中在特定事物上的能力，由大腦的前額葉皮質控制，可分為內在專注、對他人的專注和對外專注三種。全神貫注的能力，有部分取決於天賦，但也需要透過練習才能被提高。一般成人能維持40分鐘左右的專注時間，然而近年卻有逐漸縮短的趨勢。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 認知心理學家喬治・米勒提出「魔幻數字7±2」定律，說明人的工作記憶能同時處理7個左右的資訊，是專注力的極限數字。要突破這個限制，可以將資訊分類歸納成群、每群包含7個項目。這樣可以延長專注時間。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 「人清醒的時間中，有百分之四十七都心不在焉。」我們常無法專注當下、意識漫遊到過去或未來。要避免分心，可嘗試47%法則——「如果人的思緒有百分之四十七的時間在漫遊，那就說明給它這麼多時間才夠。」也就是說，若想提升專注時間的品質，就得開始投資恍神時間。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n －\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 《灌溉大腦》提供可貴建議，教人面對現代生活壓力，過著有意義、有活力的生命。海拉茲深入淺出地分析當代心理困境，並提出切實可行的方案。透過心理韌性和心流，我們可超越自我限制，活出精彩人生！誠摯推薦此書給所有在多工時代下奮鬥的疲勞心靈。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"積木(城邦)","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":41749707292811,"sku":null,"price":108.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_7f4d5eaf-c052-408c-8dc1-6d21bb6fbe73.jpg?v=1700748568","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e7%81%8c%e6%ba%89%e5%a4%a7%e8%85%a6-%e5%83%8f%e7%b7%b4%e8%82%8c%e8%82%89%e4%b8%80%e6%a8%a3%e9%8d%9b%e9%8d%8a%e5%bf%83%e6%99%ba%e9%9f%8c%e6%80%a7-%e5%a4%9a%e5%b7%a5%e6%99%82%e4%bb%a3%e4%b8%8b%e5%b0%8d%e6%8a%97%e9%81%8e%e5%8b%9e%e7%9a%84%e6%97%a5%e5%b8%b8%e7%94%a8%e8%85%a6%e7%ad%96%e7%95%a5","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}