{"product_id":"漢娜女子力-陪你增肌減脂-健身又健心-改造體態-體脂下修的飲食概念-x-21天高效能徒手運動課表-邊吃邊動邊瘦","title":"漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！","description":"\u003cp\u003e出版社：     高寶-希代\u003cbr\u003e\n作者：     Hana（漢娜）\u003cbr\u003e\n譯者：     \u003cbr\u003e\n規格：     17x23\u003cbr\u003e\n裝訂：     平裝\u003cbr\u003e\n頁數：     192\u003cbr\u003e\n出版日：     20190725\u003cbr\u003e\nISBN 13 : 9789863617242\u003cbr\u003e\n內容簡介：     ★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★\u003cbr\u003e\n★上萬ＩＧ粉絲推薦，跟著漢娜一起動吃瘦★\u003cbr\u003e\n相信我，這是你這輩子「最後一次減肥」！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e曾經因為壓力，胖到體重顛峰75公斤、體脂40%；也曾經每天只吃800卡，瘦到體重45公斤，肌肉量只剩19公斤，只為了追逐著體重計上的數字；更曾經歷只要不小心多吃了一點，就瘋狂有氧運動2小時的時期。\u003cbr\u003e\n漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前，每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣，嘗試過各種飲食法和運動訓練，卻沒辦法擁有心目中的體態？人生不是在減肥，就是在決定明天要開始減肥的路上？別再這樣虐待自己的身體和心靈了，跟著漢娜，好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★第一步★　健身，也要健心。\u003cbr\u003e\n你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況？親愛的，健身之前，首先要好好聆聽自己的心靈，學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦，但最大的敵人是自己的心。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★第二步★　食物，不是你的敵人。\u003cbr\u003e\n百百種飲食法，都是「短期操作」，沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡，別害怕吃太多，也別斤斤計較卡洛里，獲得什麼營養素才重要！你吃了什麼進肚子裡，身體就會回饋你什麼。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★第三步★　做對運動，體態自然就會改變。\u003cbr\u003e\n不管你一開始運動的理由是什麼，當你一步步喜歡上運動，當你體能變好，肌力變強，代謝提高，體態自然就會開始變化。強健會帶來力量，而身材改變則是最棒的附加價值。\u003cbr\u003e\n漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」，沒時間，不再是你不運動的藉口！課表特色：\u003cbr\u003e\n☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練，到核心運動與高強度間歇訓練，循序漸進，一步步帶你入門。\u003cbr\u003e\n☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主，就算不能上健身房，下午雨天不想出門，都能在家動起來。\u003cbr\u003e\n☆☆☆ 獨家影片搭配，掃描QRcode看看漢娜怎麼做，更清楚！\u003cbr\u003e\n☆☆☆ 進階的重口味課表，讓你全身上下都痠得很有感，變得更強健、更有力量。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★健身界動吃動吃推薦★\u003cbr\u003e\n我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候，每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想：為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材？這就是這本書精華之處！漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動，並且打破大家對飲食的迷思，用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e健身教練 Candice Sweat Life\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003cp\u003e我和hana在instagram上面認識，每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動！我非常佩服她的毅力，也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘，跟我一樣是超級酪梨愛好者，大部分時候挑選原型食物，偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則，實施著正面積極的fitness lifestyle，是年輕女性值得學習的榜樣，恭喜好友出書，推薦這本好書給妳╱你！\u003cbr\u003e\n人氣健身女孩 May Liu\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003cp\u003eHana在我心中的地位是很特別的，她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡，也是她一直倡導的，訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿，把自己的肌肉量都瘦掉，現在大家都在追求歐美臀，導致很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡，那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現，我們應該是要為了自己的身心而訓練，為了自己的身體健康來控制飲食，才能夠當一個更快樂的人。\u003cbr\u003e\n營養健身葛格 Peeta\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e目錄：     漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！\u003cbr\u003e\n作者簡介：     Hana（漢娜）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e自由教練，擁有豐富教學及團體課程經驗，已幫助數百名學員改善體態；全球銷量第一名乳清品牌Optimum Nutrition台灣首位女性簽約運動員。\u003cbr\u003e\n曾因為不當的飲食習慣胖到75公斤，又在不當的運動習慣下亂瘦到45公斤，反覆復胖折騰了好幾年，終於找到對的方法維持體態健康，希望透過IG分享傳遞正確觀念，可以幫助更多人。\u003cbr\u003e\n誰說減肥只能吃仙女餐，我大概是最愛吃的的健身部落客；誰說有馬甲線翹臀就是美，「美」的標準不是別人給你框架；愛上每天陪伴著你的身體，做你自己，獨一無二的你！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eInstagram ID：hana.eat\u003c\/p\u003e","brand":"高寶-希代","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":40179989315723,"sku":null,"price":113.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_355548ae-0827-48fe-be28-e121eb6200b9.jpg?v=1650211829","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e6%bc%a2%e5%a8%9c%e5%a5%b3%e5%ad%90%e5%8a%9b-%e9%99%aa%e4%bd%a0%e5%a2%9e%e8%82%8c%e6%b8%9b%e8%84%82-%e5%81%a5%e8%ba%ab%e5%8f%88%e5%81%a5%e5%bf%83-%e6%94%b9%e9%80%a0%e9%ab%94%e6%85%8b-%e9%ab%94%e8%84%82%e4%b8%8b%e4%bf%ae%e7%9a%84%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e6%a6%82%e5%bf%b5-x-21%e5%a4%a9%e9%ab%98%e6%95%88%e8%83%bd%e5%be%92%e6%89%8b%e9%81%8b%e5%8b%95%e8%aa%b2%e8%a1%a8-%e9%82%8a%e5%90%83%e9%82%8a%e5%8b%95%e9%82%8a%e7%98%a6","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}