治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法

出版社： 大是文化有限公司
作者： 杉岡充爾
譯者： 李友君
規格： 14.8x21x1.2
裝訂： 平裝
頁數： 192
出版日： 20191030
ISBN 13 : 9789579654432
內容簡介： 你一直覺得自己很累嗎：
只有在早上（晚上）才會精力充沛。
沒有特別忙，卻一直感到很疲勞。
跟以前相比，一旦感冒，要過了很久才好。
也許，你還老想著請長假一陣子不工作、手腳不熱甚至冰冷……。

就算去醫院檢查，醫生卻說你沒毛病（但我是真的很累啊）。怎麼會這樣？
作者杉岡充爾是日本知名的治累醫生，也是內科學會的認證醫師，
他說：事實上，你的身體會這麼疲憊，是因為自律神經紊亂，
而引起這個紊亂的，就是附著在腎臟上方的小型臟器腎上腺。
如果你不讓它好好休息，它也不會讓你好好休息。

◎90％以上的累，是因為腎上腺疲勞

‧治累的第一步，認識抗壓荷爾蒙：
腎上腺會分泌出抗壓荷爾蒙──皮質醇，幫助你消除疲勞跟壓力、抑制發炎。
但如果你一直處於高壓，它就得一直分泌，一旦腎上腺疲勞，
分泌不出抗壓荷爾蒙，就換成你累了……。

‧你以為能恢復精神的方法，讓你更累
喝咖啡、吃甜食……這些應急處理，反而讓人變得更累。
因為糖分跟咖啡因會促進腦內啡分泌，更會消耗抗壓荷爾蒙（腎上腺過勞）。
還有你常發呆嗎？別以為自己在休息，這是一種警訊。

◎ 身體累不累，皮膚最知道

膚質變差、變乾、變油、會癢，乃至於出現細紋皺紋，
總之皮膚不緊緻沒彈性了，腎上腺就處於過度消耗，
要是畏寒還加上黑眼圈， 這是身心疾病的前兆，怎麼辦？
其實只要補充好油，不論喝的、抹的，都能治累，
其中又以椰子油跟乳香的效用最好。
此外，先冷後熱沖澡、每天30秒縮小腹，能促進血液循環，讓人不易累積勞累。

◎每天都精神奕奕的最高回復法

睡午覺，不要超過15分鐘，下午工作效率會變高。
固定做4分鐘高負荷運動，效果等同於45分鐘有氧。
睡覺不要蓋太厚的被子，因為身體覺得有一點點涼，最好入睡。
「腦累」比身體累更讓你疲憊，作者教你最簡易的正念冥想：從練習喝水開始。
還提供你許多讓腦消除疲累的飲食營養建議──包括吃香菜。

◎關於治累的錯誤認知

‧吃肉才有體力？吃錯，你又撐又累又傷身
肉含有維他命B、蛋白質，所以能夠有效對抗疲勞。
但牛肉脂質和蛋白質多，不易消化。建議改吃羔羊肉和雞胸肉。

‧牛奶和豆漿對身體有益，但也有其他危險
牛奶跟豆漿很好，但市售產品可能蘊含有害物質，進而引起腸內發炎。
你可以改選喝杏仁奶，零膽固醇、卡路里低，還富含維他命Ｅ和其他抗氧化物質。

此外，洗澡水加浴鹽，腳不易抽筋；赤腳接觸地面，大地也能幫你治累；
巧克力也可以治累，但要選可可含量80％以上才有效。

本書收錄由日本內科學會認證醫師所提供的，
讓身體每天都讓身體每天都精神奕奕的最高回復法。

目錄： 治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法
作者簡介： 杉岡充爾
1965年出生，千葉大學畢業，醫學博士，杉岡診所院長。
為日本內科學會認證醫師、日本循環系統學會專科醫師、日本抗老醫學會專科醫師、日本醫師會健康運動醫師，以及日本心血管介入治療學會專科醫師。在千葉縣船橋市立醫療中心做了約20年的緊急醫療，日夜在最前線參與心肌梗塞及其他攸關生死的治療，診治約1萬人的心臟。
他深感預防醫學的重要性，能夠讓實際的患者在罹患疾病的早期階段中防治，於是以「盡量幫助心臟病患」為使命，於2014年5月在千葉縣船橋市開設杉岡診所。
杉岡診所僅僅一年就有1.8萬人固定看診，以誠實且不卑不亢的態度照料患者的品質不脛而走，使得患者蜂擁而至，挾著滿意度百分之百的驚人熱門度，亮相於電視、雜誌和其他媒體。截至目前為止共計超過7萬人看診。
另外，他還從預防醫學的觀點，提供高階主管和許多人「健康諮詢」，以飲食習慣管理為中心加以指導。