{"product_id":"最強３週習慣養成法-把-撐下去-變成-做得到-高階主管教練教你讓好習慣持續一輩子","title":"最強３週習慣養成法：把「撐下去」變成「做得到」！高階主管教練教你讓好習慣持續一輩子","description":"\u003cp\u003e出版社： 時報文化出版企業(股)\u003cbr\u003e\n 作者： 名鄉根修\u003cbr\u003e\n 譯者： 林巍翰\u003cbr\u003e\n 規格： 14.8x21x1.36\u003cbr\u003e\n 裝訂： 平裝\u003cbr\u003e\n 頁數： 232\u003cbr\u003e\n 出版日： 05\/25\/2026\u003cbr\u003e\n ISBN 13 : 9786264444279\u003cbr\u003e\n 內容簡介： 告別3分鐘熱度！\u003cbr\u003e\n 認知科學╳教練式引導技巧，用3週改變自我，\u003cbr\u003e\n 讓「想做的事」自然而然變成習慣。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 早起、減重、運動、閱讀、理財、戒煙、學語言……，我們有太多想要達成的目標，但往往在開始前就把終點設在「遙遠的未來」，期限一拉長，壓力立刻上升，行動門檻也隨之變高。於是只要忙一點、累一點、破戒一次，很容易就全盤放棄。我們再熟悉不過的「三分鐘熱度」，其實就是大腦在保護你別把精力投入一個看不到盡頭的任務。\u003cbr\u003e\n 作者名鄉根修為高階主管教練，他提出一個基於認知科學的高效做法：透過反覆進行同一種行為，強化大腦相關的神經連結，最終讓行為像呼吸一樣自然。\u003cbr\u003e\n 與其一開始就想著養成能維持「一輩子」的習慣，不如先把「3週」視為習慣建立的關鍵起跑期，並透過把目標拆解成微習慣、提升自我效能、設計可視化的進度與獎勵機制等，讓大腦內建的「GPS功能」將我們導航至新的行為路徑。當行為持續下去所需的成本大幅降低，改變就會從「刻意」轉向「自動運作」的習慣。\u003cbr\u003e\n 全書把21天的習慣養成法拆分成4段，就像一份「陪跑腳本」，每一段都有清楚的任務：\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n Ÿ 第0週 準備期：只選定一種習慣，擬定初步計畫，安排合適的環境，並想像未來達成目標後的畫面。這樣更容易踏出第一步，而不是靠「忍耐」開始。\u003cbr\u003e\n Ÿ 第1週 起步期：把行動拆解成微習慣，縮小到幾乎不會失敗的程度。重點是「每天都能做到」與累積成功經驗，先養成自我效能感。\u003cbr\u003e\n Ÿ 第2週 持續期：逐步加大強度，同時設計「即時破功也能重回正軌」的例外規則，避免一次中斷就自暴自棄。\u003cbr\u003e\n Ÿ 第3週 鞏固期：連結「內在動機」，把從「我應該做」轉化為「我想做」，讓行為本身成為快樂的來源，自然就會持續下去。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 這套3週習慣養成法則，能為做事經常半途而廢的你，建立方向、節奏與回彈力，不再持續卡在原點。\u003cbr\u003e\n 習慣還會產生複利效應：養成一個好習慣就猶如「第一塊骨牌」，進而產生養成其他各種好習慣的力量。同時，透過成功養成習慣，你會對自己更有自信，看待世界會徹底改變，即使面對困難的情況，也不會退縮。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 本書重點\u003cbr\u003e\n Ÿ 以「3週」取代「撐一輩子」：降低心理負擔，提升行動力。\u003cbr\u003e\n Ÿ 將21天分成4階段進行：每週目標不同，避免用同一種力道硬撐到底。\u003cbr\u003e\n Ÿ 強調自我效能與內在動機：不只「做得到」，也能「想要做」。\u003cbr\u003e\n Ÿ 偶爾做不到也無妨：中斷執行時設有「回復機制」，富有彈性的規則能讓人重回正軌。\u003cbr\u003e\n Ÿ 習慣會產生複利效應：在養成一個好習慣後，會產生「第一塊骨牌」的力量，之後也能輕易養成閱讀或早起等其他習慣。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 適合讀者群\u003cbr\u003e\n Ÿ 不斷下決心、反覆破功，因而自我懷疑的人。\u003cbr\u003e\n Ÿ 想養成早起、運動、閱讀、學語言、戒糖、戒菸、儲蓄等習慣的人。\u003cbr\u003e\n Ÿ 不想再靠意志力硬撐，而需要一套方法能「按表操課」的人。\u003cbr\u003e\n \u003cbr\u003e\n 目錄： \u003cbr\u003e\n 作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"時報文化出版企業(股)","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46844371697803,"sku":null,"price":102.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/files\/ProductPhoto_c88305e1-11a4-4099-8b06-20d667162711.jpg?v=1777782714","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e6%9c%80%e5%bc%b7%ef%bc%93%e9%80%b1%e7%bf%92%e6%85%a3%e9%a4%8a%e6%88%90%e6%b3%95-%e6%8a%8a-%e6%92%90%e4%b8%8b%e5%8e%bb-%e8%ae%8a%e6%88%90-%e5%81%9a%e5%be%97%e5%88%b0-%e9%ab%98%e9%9a%8e%e4%b8%bb%e7%ae%a1%e6%95%99%e7%b7%b4%e6%95%99%e4%bd%a0%e8%ae%93%e5%a5%bd%e7%bf%92%e6%85%a3%e6%8c%81%e7%ba%8c%e4%b8%80%e8%bc%a9%e5%ad%90","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}