{"product_id":"明星教練的超有感徒手健身計畫-160個訓練動作-30組高效燃脂hiiit-從褲子變鬆-線條緊實開始-感覺驚人的體態變化","title":"明星教練的超有感徒手健身計畫：160個訓練動作、30組高效燃脂HIIIT，從褲子變鬆、線條緊實開始，感覺驚人的體態變化！","description":"\u003cp\u003e出版社：     幸福-遠足文化\u003cbr\u003e\n作者：     浩克爸爸Hulk（陳弘璟）\u003cbr\u003e\n譯者：     null\u003cbr\u003e\n規格：     17x23x1.9\u003cbr\u003e\n裝訂：     平裝\u003cbr\u003e\n頁數：     304\u003cbr\u003e\n出版日：     20220609\u003cbr\u003e\nISBN 13 : 9786267046760\u003cbr\u003e\n內容簡介：     藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！\u003cbr\u003e\n★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉?宏、蔡康永─ 五星好評推薦★\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e4大部位訓練＋3種強度HIIT＋160個居家健身動作\u003cbr\u003e\n從0開始養成健身習慣，提升肌力和肌耐力；\u003cbr\u003e\n從一天15分鐘開始，在家練出理想身形！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫！\u003cbr\u003e\n◎40個基本訓練動作，120個HIIT間歇運動變化，最豐富多變的居家重訓課表。\u003cbr\u003e\n◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e■健身不只改變體態，也讓人生大翻轉！\u003cbr\u003e\n17歲時，浩克因運動傷害，被醫生宣判腳踝骨頭壞死，終止田徑運動生涯；在開完刀之後，意外地接觸到健美和健身，後來更選上亞洲盃的青少年國手，並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名！（首位華人參賽者拿到前五名）浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室，希望讓這股因健身而改變人生的正向變化，傳達給更多人。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e■「健身」不只是要「瘦身」，而是人人都要做的「健康養生」！\u003cbr\u003e\n這幾年來的運動風氣十分盛行，民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格，然而，並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔！\u003cbr\u003e\n提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂，更能穩定血糖，保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力，則是維持身體動作姿勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。\u003cbr\u003e\n浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外，也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用，只要一張瑜伽墊的空間，在家就能有效健身、確實增肌。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e■確實減重、改善痠痛、體態體力變好！健身學員的好評心得──\u003cbr\u003e\n「體重－15公斤，養成健康飲食習慣。」39歲，男，策略分析師。\u003cbr\u003e\n「體態明顯變好，情緒穩定，充滿正能量。」42歲，女，飛安檢查員。\u003cbr\u003e\n「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，家管。\u003cbr\u003e\n「體重－20公斤，血糖和血壓都恢復正常，不用吃藥。」54歲，男，會計師。\u003cbr\u003e\n「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。\u003cbr\u003e\n?4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！\u003cbr\u003e\n（1）上肢訓練：－胸大肌：伏地挺身、啞鈴胸推　－闊背肌：屈體單╱雙手划船 －三角肌：啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥\u003cbr\u003e\n（2）下肢訓練：－臀大肌＋股四頭肌：屈蹲、弓箭步　－股二頭肌：單腳折彎、橋式\u003cbr\u003e\n（3）核心肌群：肘撐平板、側平板、超人式\u003cbr\u003e\n（4）心肺訓練：開合跳、毽子跳、前後跨步　\u003cbr\u003e\n?3種間歇訓練（HIIT）難度，結合心肺和肌力訓練，運動完持續燃脂。\u003cbr\u003e\n每種難度都有10種組合，自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關！\u003cbr\u003e\n?入門新手，難度2顆星：立刻啟動高效?短時的增肌模式。\u003cbr\u003e\n?中高階，難度4顆星：精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。\u003cbr\u003e\n?高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。\u003cbr\u003e\n★教練小叮嚀：HIIT不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。\u003cbr\u003e\n★教練加碼！30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。\u003cbr\u003e\n（（注意！依照自身狀況進行訓練，絕對不要勉強喔！））\u003cbr\u003e\n﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞\u003cbr\u003e\n?新手組，共做4個組合：\u003cbr\u003e\n組合2─簡單版抬腿跑＋躺姿對稱伸張＋舉手超人＋屈蹲\u003cbr\u003e\n（以上每個動作做20秒，休息20秒）\u003cbr\u003e\n※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選新手組的其他組合來做。\u003cbr\u003e\n?中進階，共做3個組合：\u003cbr\u003e\n組合2─X開合跳＋手撐平板後抬腿＋組合6─後弓箭步轉體＋出拳開合蹲跳\u003cbr\u003e\n（以上每個動作做30秒，休息30秒）\u003cbr\u003e\n※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選中高階的其他組合來做。\u003cbr\u003e\n?高爆汗，共做3個組合：\u003cbr\u003e\n組合1─平板左右跨步＋屈蹲左右跳＋反向捲腹＋蜘蛛人伏地挺身\u003cbr\u003e\n（以上每個動作做45秒，休息15秒）\u003cbr\u003e\n※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選高爆汗的其他組合來做。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e■不分年齡、不分職業，家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。\u003cbr\u003e\n〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中，希望同時維持體態，但也不願意犧牲和孩子的相處時間，結合親子互動和訓練動作，讓家有小朋友的爸媽，在家健身維持健康體態時，也是一段親子相處互動的時光。\u003cbr\u003e\n－6個月～2歲：抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。\u003cbr\u003e\n－2歲～6歲：以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。\u003cbr\u003e\n〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長，肌肉量會開始逐漸流失，如果沒有特別加以訓練鍛鍊，很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況，最怕的就是跌倒受傷！浩克教練特別提出給中年族群、樂齡爸媽的訓練菜單，讓銀髮族維持必要的肌力，常保健康。\u003cbr\u003e\n－強化下半身肌群：站姿外抬腿、站姿腿畫圈\u003cbr\u003e\n－強化核心肌力、增加關節活動：坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e■特別收錄\u003cbr\u003e\n?運動新手友善提示：健身時，該準備什麼器材？（先別急著花大錢買設備！）\u003cbr\u003e\n?增肌減脂這樣吃：教練的日常備餐，外食選擇和自煮食譜自由搭配。\u003cbr\u003e\n?運動傷害的處理：提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e目錄：     \u003cbr\u003e\n作者簡介：\u003c\/p\u003e","brand":"幸福-遠足文化","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":40351520522379,"sku":null,"price":165.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/ProductPhoto_8db27fb0-afa1-4d4d-b979-ac0ed6019050.jpg?v=1653787556","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e6%98%8e%e6%98%9f%e6%95%99%e7%b7%b4%e7%9a%84%e8%b6%85%e6%9c%89%e6%84%9f%e5%be%92%e6%89%8b%e5%81%a5%e8%ba%ab%e8%a8%88%e7%95%ab-160%e5%80%8b%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%8b%95%e4%bd%9c-30%e7%b5%84%e9%ab%98%e6%95%88%e7%87%83%e8%84%82hiiit-%e5%be%9e%e8%a4%b2%e5%ad%90%e8%ae%8a%e9%ac%86-%e7%b7%9a%e6%a2%9d%e7%b7%8a%e5%af%a6%e9%96%8b%e5%a7%8b-%e6%84%9f%e8%a6%ba%e9%a9%9a%e4%ba%ba%e7%9a%84%e9%ab%94%e6%85%8b%e8%ae%8a%e5%8c%96","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}