{"product_id":"擁抱焦慮-親愛的你會好好的-運用心理療法撫平焦慮-改變想法-開始真正接納自己的療癒自助手冊-be-calm-proven-techniques-to-stop-anxiety-now","title":"擁抱焦慮，親愛的你會好好的：運用心理療法撫平焦慮、改變想法，開始真正接納自己的療癒自助手冊 Be Calm: Proven Techniques To Stop Anxiety Now","description":"\u003cp\u003e擁抱焦慮，親愛的你會好好的：運用心理療法撫平焦慮、改變想法，開始真正接納自己的療癒自助手冊\u003cbr\u003eISBN13：9789863619857\u003cbr\u003e替代書名：Be Calm: Proven Techniques To Stop Anxiety Now\u003cbr\u003e出版社：高寶國際\u003cbr\u003e作者：吉兒.P.韋伯\u003cbr\u003e譯者：李函容\u003cbr\u003e裝訂／頁數：平裝／224頁\u003cbr\u003e規格：21cm*14.8cm*0.8cm (高\/寬\/厚)\u003cbr\u003e重量：255克\u003cbr\u003e版次：1\u003cbr\u003e出版日：2021\/02\/24\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e內容簡介\u003cbr\u003e★Amazon書店4.6顆星，讀者紛紛回饋：「超級實用！」\u003cbr\u003e今天的你，被生活壓得喘不過氣來了嗎？\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e鼓起勇氣，每天練習面對焦慮，無論程度多微小都沒關係。\u003cbr\u003e跟著本書指引的各種技巧，你會發現，原來焦慮並不可怕，\u003cbr\u003e甚至能夠與焦慮和解，走過情緒浪潮，獲得真正的平靜。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　當焦慮來襲，總是令人沮喪不已，有時甚至想自我放棄……\u003cbr\u003e　　而這本書，正是為了這種時刻，誕生。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　在過去十餘年裡，臨床心理學家吉兒．P．韋伯博士治療了許多人。有些人向她尋求幫助，是因為相信能夠改善焦慮；另一些人則是姑且試試，因為覺得已經沒有方法可以解決他們的恐慌、逃避行為或無限擔憂。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　在這當中，症狀獲得改善的人，通常有兩個共通點：無論比例多微小，都相信自己可以改善；學會了如何減緩焦慮，並實際付諸行動。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　為了幫助你達到以上兩點，吉兒．P．韋伯博士從感覺、行為、想法三大部分下手，分別提供了各種有效又容易實踐的方法；此外，每個章節皆有正念練習，而每一次的練習，都將帶來一點點進步，使你更容易把思緒帶回當下，讓你漸漸感到更輕鬆、更平靜、更自在。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　當你感到焦慮時，請深呼吸一口氣，打開這本書，依照自身情況選擇最適合的方法，一點一點與焦慮和解吧。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e專業推薦\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　哇賽心理學　心理師Nana\u003cbr\u003e　　身心科醫師　李旻珊\u003cbr\u003e　　臨床心理師　洪仲清\u003cbr\u003e　　臨床心理師、作家　劉仲彬\u003cbr\u003e　　臨床心理師　蘇益賢\u003cbr\u003e　　（以上依照姓名筆畫排列）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e各界好評\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「這是一本教你如何不再被焦慮浪潮淹沒的指引。它結構完整、容易閱讀，且具實證研究支持。相信透過練習，將能學會駕馭海浪，並得到平靜。」──心理師Nana　哇賽心理學\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「焦慮真的會要人命！本書提供各種實證有效的方法，是很好的救命書！」──李旻珊，身心科醫師\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「這本書是所有為焦慮所苦之人一定要讀的書。身為一名精神科醫師，我絕對會向來診的人推薦這本書。」──艾蜜莉．艾倫（Emily Aron）醫學博士，喬治城大學醫院臨床精神病學助教\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「對深陷起伏不定、難以掌控之焦慮浪潮的人來說，這本書是救生圈般的存在。」──安卓雅．菠妮爾（Andrea Bonior）博士，《華盛頓郵報》「情緒包袱檢查心理健康問答」（Baggage Check Mental Health Advice）專欄作家與主持人\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　「這本有溫度的書既實用又好上手，教導你我運用實證有效的技巧，具體地改變想法與行為。」──薩曼莎．羅德曼（Samantha Rodman）博士，「心理博士媽媽」(Drpsychmom.com)網站創辦人\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e \u003cbr\u003e作者介紹\u003cbr\u003e作者簡介\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e吉兒．P．韋伯 博士Jill P. Weber Ph.D.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　在美國華盛頓特區的個人研究室擔任臨床心理學家、心理學類書籍作家、演說家。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　韋伯博士的研究是協助青少年、個案和夫妻，當他們面臨恐慌、常見焦慮以及生活壓力時，該如何處理不同程度的焦慮。韋伯博士在治療焦慮的症狀，會結合不同方式，包含認知行為療法、冥想以及接納技巧。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　她為「今日心理學」（Psychology Today）撰寫部落格，並在許多媒體中擔任心理學家一職，包括《今日美國》（USA Today）、《華盛頓郵報》（Washington Post）、《夜線》（Night Line）、《美國新聞與世界報導》（U.S. News \u0026amp; World Report）和CNN。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　韋伯博士出版過《Having Sex, Wanting Intimacy》以及 The Relationship Formula 系列叢書，包含《Breaking Up and Divorce 5 Steps》、《Building Self-Esteem 5 Steps》、《Toxic Love 5 Steps》、《Getting Close to Others 5 Steps》等多本著作。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　欲知更多資訊，請參考韋伯博士的個人網站：www.DrJillWeber.com。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e譯者簡介\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e李函容\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　高雄第一科技大學口筆譯研究所畢。現職為文字工作者，譯有《灰暗中的璀璨》、《把想要的人生找回來》。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e \u003cbr\u003e目錄\u003cbr\u003e本書快速指南\u003cbr\u003e歡迎進入本書\u003cbr\u003e第一章　生活充滿了焦慮嗎？\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第一部分：感覺\u003cbr\u003e第二章　你的情緒\u003cbr\u003e第三章　你的身體和生理感受\u003cbr\u003e第四章　讓各種工具發揮作用\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第二部分：行為\u003cbr\u003e第五章　躲避和逃離\u003cbr\u003e第六章　接受和接近\u003cbr\u003e第七章　讓各種工具發揮作用\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第三部分：想法\u003cbr\u003e第八章　想法vs.現實\u003cbr\u003e第九章　從思想中解脫\u003cbr\u003e第十章　讓各種工具發揮作用\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第四部分：維持正途\u003cbr\u003e第十一章　前方之路\u003cbr\u003e第十二章　建立你的支持網絡\u003cbr\u003e可用資源\u003cbr\u003e看更多\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e序\u003cbr\u003e序\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　歡迎進入本書\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　每個人在某些時候都會焦慮！在過去十五年裡，我身為臨床心理學家，治療許多個案，有些人找上我是因為相信能夠改善焦慮，其他人則是勉強一試，因為覺得已沒有方法可以解決他們的恐慌，改善逃避行為或者擔憂的思緒。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　症狀獲得改善的個案，則有兩個共通點：\u003cbr\u003e　　1.一部分的自己，無論比例多小，都相信自己可以改善。\u003cbr\u003e　　2.他們學習了有效減輕焦慮的方法，並且確實付諸實踐。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　輕鬆地打開這本書並讀到這裡，你就會知道大部分的人相信自己會好轉。如果你願意採用這些方法，認真看待焦慮對你生活的影響，就代表有一部分的你希望自己好起來。振作起來，你已經擁有了開始面對焦慮症，並且過得快樂又充實所需的條件了。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　如何使用本書\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　心理學是近代的科學，我們還有很多不知道的事情。但是我們確實知道如何治療焦慮。大部分堅持採用這本書提供的方法的人都獲得了解脫；採用我這些方法的個案都告訴我，雖然他們還是偶爾會擔憂，但是那種擔憂和過去的感覺已經不一樣了。過去彷彿像是浪潮把自己捲走一樣，他們必須為了生命去對抗，現在則發現自己可以浮在海面上──即使身在風雨如磐的海洋上。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　他們用了這些方法度過狂風暴雨，也明白海浪終會消退，終會歸於平靜。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　這本書提供的方法非常簡單，也都經證實有效。這些方法是基於認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT），接受與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，簡稱ACT，發音同英文單字「行為act」），以及正念練習。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　你不用為了改善自我而從頭到尾讀完這本書。你可能沒有經歷這本書描述的所有焦慮症狀，因此你可以跳過某些段落，全部取決於你自身經歷。雖然這不是一本練習手冊，但是書中提供許多實際的方法和指引，教你如何實踐這些方法。在這九個章節裡，你都會讀到「深入探討」的段落，這些段落是帶領你進入下一層次的方法。（在這個時候，你會需要一本筆記本或日記本。）「深入探討」段落中的方法是可自由選擇的，不過都能為你帶來更好的結果。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　註：本書中提供的案例都經過修飾調整。為了保護隱私，其名字皆為虛構。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　我們開始吧\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　隨身攜帶一本筆記本或日記，你可以寫下你嘗試這些方法後的感想。你的筆記會幫助你回顧你學到的東西，而且你新學到的技巧可以幫助你改善焦慮。練習並寫下越多筆記，你面對焦慮時觸發的自動反應速度就會越快。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　準備好筆記本就可以開始，花點時間思考一下你的行程表。想想該如何和什麼時候可以開始進行這些方法，以及在你日常生活裡的何時開始會最適合。為了更快掌握新技巧，日常練習也是必經之路，即使每天只有花費幾分鐘的時間。重點在於，認真思考一下你該怎麼將這本書融合到你的日常生活之中。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　如果你正處於焦慮的嚴重發作期，建議你直接翻到相關章節。舉例來說，如果你受到擔憂和侵入性思維困擾，你可以閱讀「第三部分：想法」。如果你的焦慮讓你逃避重要場合或人物，你可以閱讀「第二部分：行為」。如果你在和你的感受或身體健康奮鬥，可以閱讀「第一部分：感覺」。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e　　為了達到長遠目標，維持長久的心理平靜和內在安寧，可以把方法拆成小部分的、自己可以做到的方法，最終你就能用自己的步調，用適合你生活的方式，完整讀完這一本書。\u003cbr\u003e \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"高寶國際","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":41367176413323,"sku":"1","price":91.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/1516\/1483\/products\/getImage_15_38697bca-78f1-4452-8413-8524b12488ab.webp?v=1679060691","url":"https:\/\/hkroadsidestand.org\/products\/%e6%93%81%e6%8a%b1%e7%84%a6%e6%85%ae-%e8%a6%aa%e6%84%9b%e7%9a%84%e4%bd%a0%e6%9c%83%e5%a5%bd%e5%a5%bd%e7%9a%84-%e9%81%8b%e7%94%a8%e5%bf%83%e7%90%86%e7%99%82%e6%b3%95%e6%92%ab%e5%b9%b3%e7%84%a6%e6%85%ae-%e6%94%b9%e8%ae%8a%e6%83%b3%e6%b3%95-%e9%96%8b%e5%a7%8b%e7%9c%9f%e6%ad%a3%e6%8e%a5%e7%b4%8d%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%9a%84%e7%99%82%e7%99%92%e8%87%aa%e5%8a%a9%e6%89%8b%e5%86%8a-be-calm-proven-techniques-to-stop-anxiety-now","provider":"香港地攤","version":"1.0","type":"link"}