抄寫中英韓３語，召喚各種奇蹟：每天10分鐘，不只語言變強、情緒變好，連人生都不同

出版社： 聯經出版事業(股)公司
作者： 高績效行為教練莉亞（Leah Jean Kim）
譯者： 林又晞
規格： 17x23x1.25
裝訂： 平裝
頁數： 232
出版日： 07/30/2026
ISBN 13 : 9789570881110
內容簡介： 每天10分鐘 × 3種語言 × 100天 ＝ 你意想不到的神奇改變
投資內在與未來的百日練習
在字裡行間寫出從容，遇見截然不同的自己

客觀察覺自己當下的情緒，其實比想像中困難，需要反覆練習。
這正是為什麼現代人更需要「手寫」的療癒。
跟著這本書進行抄寫，就能在筆尖滑過紙張的節奏中，同步梳理雜亂思緒，
並將深刻的文字內化為長期語言記憶與情緒韌性。

▎ 抄寫，一場安頓情緒的日常小儀式
高績效行為教練莉亞（Leah Jean Kim）結合自身跨越情緒起伏的多年經驗，將無數英文原著、演講與有聲書中獲得的療癒能量，轉化為最適合現代人需求的短文，且不只停留在安慰、療癒或激勵的層次，而是透過一字一句，帶你反思自己的真實感受，從根本安頓內心。
‧「你不是你的情緒，它無法定義你。」（DAY 007）
‧「憤怒不只是情緒，更是一種訊息。」（DAY 023）
‧「原諒不是放過對方，而是讓自己獲得自由。」（DAY 030）
‧「大腦告訴你的一切，你不必全盤相信。」（DAY 047）

▎ 用你喜歡的方式，就是最好的練習
不一定要維持固定進度，請放鬆心情，將焦點放回最根本的「內在的成長與平靜」。你可以按部就班、持之以恆地每天翻開書寫，也可以一口氣抄寫多篇，或隨心情只寫下一句。只要你願意開始提筆嘗試，改變就會自然發生。

▎ 一次抄寫，三種收穫
‧活化大腦：透過手寫活化大腦神經網路，一筆一劃重組思緒、安頓心緒，深度內化外語與內在韌性。
‧打破情緒盲點：10大關鍵成長主題，從拆解對情緒的誤解，到勇敢面對恐懼、悲傷與焦慮。
‧語言學習：隨書附贈英文朗讀音檔，聽讀寫同步，每篇文章皆附核心單字解析。

▎ 讀者實證，有感轉變奇效
「比起死記硬背式的語文學習，這本書讓我一邊理解、一邊有共鳴地學外語。每天只寫一點點，不貪心，帶著輕鬆的心情開始新的一天。即使沒有刻意背誦，整段話卻整天都留在腦海裡，很滿足。」
「每天10分鐘，比滑手機划算多了——寫完那一小段，心情真的會不一樣。」
「從恐懼、憤怒、悲傷這些比較沉重的情緒寫起，慢慢寫到自信、平靜、快樂，抄到後面會很自然地覺得『我可以的』。」

給正在學習語言，也給正學著與情緒和平共處的你。
從今天開始，每天留下一點空白給自己，寫下美好未來。

───本書特色───
★好翻：採用PUR膠裝，柔韌性極佳，可近180度攤平，耐翻不易掉頁。
★好寫：內頁使用日本上質紙，不反光、吸墨性佳，提供極佳的書寫與閱讀體驗。
★好聽：附英文朗讀音檔，可以邊聽寫邊跟讀，也能下載後通勤運動時反覆聽， 或睡前播放做為睡眠學習與療癒。

有感好評推薦
李菁慧 | Julie‘s 閱讀實踐筆記版主
郭修蓉 | 資深韓語作家
楊珮琪（77） | 政治大學韓文系講師、 IG韓文學習帳號「77的韓文筆記」創辦人

「按照自己的步伐，抄寫文本、理解情緒，就能慢慢找回內在的平靜。」──李菁慧
「療癒情緒的100天，與真實的自己連結，擁抱獨立的自我。」──郭修蓉
「本書利用抄寫的形式陪伴讀者，藉由外語提供讀者異於母語文字的療癒感受，並讓讀者了解該如何用外語來療癒、理解以及表達自我。」──楊珮琪（77）

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作者簡介：