年輕一輩子的身體，從骨盆修復開始：透過「呼吸法×伸展×運動」，遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛

出版社： 精誠資訊(悅知文化)
作者： 劉宗銘（ZM物理治療師）
譯者： 0
規格： 17x23
裝訂： 平裝
頁數： 240
出版日： 07/22/2026
ISBN 13 : 9786267873571
內容簡介： 身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？
╲5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境╱

第一本！從物理治療的科學角度，矯正骨盆問題──
專為久坐久站上班族、育兒家務者、
退休樂齡族、運動愛好者
量身打造！

✦ 特別收錄 ✦
── 7 日骨盆正位訓練 ──
── 50 步原地踏步法，快速檢測骨盆是否歪斜 ──
☑ 喚醒核心、減緩背痛 ☑ 修正腿型 ☑ 減輕頭痛暈眩 ☑ 改善婦科問題

✦ 你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎？
久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物……
現代人常見的 NG 習慣，正在一步步蠶食你的骨盆健康！

骨盆不只是身體的「地基」，更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定，肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎，甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。
作者從 10 年以上臨床經驗出發，結合解剖學原理與實證研究，用最務實的方式重新認識身體運作，不只談拉筋、矯正姿勢，而是透過加強核心，將骨盆與脊椎歸位，幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。

✦ 快速辨識你的骨盆歪斜類型 ✦
1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐
2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃
3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊
4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側

✦ 各職業的骨盆照顧指南 ✦
【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序
【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃
【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良
【駕駛╱通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞

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